6 trucos sencillos para que te unas a la carrera con éxito

En los últimos años, ha aumentado el número de personas que dan mayor importancia a su aspecto y a su cuidado físico. Si estás entre ellos y buscas resultados, consulta los siguientes consejos para participar en la carrera.

Correr es una de nuestras actividades favoritas porque podemos practicar y mejorar fácilmente. Tal vez otra razón es la inversión mínima que se requiere en comparación con otras actividades deportivas. Así que vamos a mostrar algunos trucos para unirse con éxito a la carrera en el artículo de hoy.

¿Por qué deberías considerar correr en tu vida?

Esta actividad se ha asociado a la sensibilización de las personas para mejorar su salud a nivel preventivo. Muchos asocian la carrera con la reducción del estrés, la reducción de peso y la mejora del estilo de vida. Debido a que no requiere una gran inversión para su práctica, es accesible para casi todo el mundo.

Básicamente es posible correr en cualquier espacio que se te ocurra: al aire libre, en canchas deportivas, en la playa o en la calle.

Antes de comenzar es aconsejable consultar a un médico para hacer una evaluación, ya que su cuerpo estará expuesto a un esfuerzo adicional. Un simple electrocardiograma y otros exámenes previos serán suficientes para que su médico apruebe que usted comience a hacer ejercicio progresivamente.

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Consejos para unirse a la carrera

Para realizar esta capacitación correctamente, debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Distancias de conmutación

Este método le ayudará a su cuerpo a estar siempre probándose a sí mismo y a asimilarse y ajustarse al nivel apropiado de resistencia. Por lo tanto, debe conocer su capacidad física a kilómetros, velocidad y variar el ritmo.

Descanso entre entrenamientos

Es parte del entrenamiento integral y puedes cambiar a otras modalidades que te gusten, como natación o ciclismo.

Distancia de control

Debes respetar los límites de tu cuerpo, ciertamente te advertirá sobre ellos él mismo. No prolongue o extienda el entrenamiento excesivamente. Se estima que un aumento del 10% cada semana es el más recomendable.

Variar el ritmo

Eso le ayudará a mejorar su resistencia física. Aumente la velocidad unos metros y luego reduzca de nuevo . Repita esto a intervalos y recuerde que el ritmo debe ser cómodo para usted.

Ejercicios de estiramiento

No olvide calentar previamente . Y, al final del entrenamiento, usted también debe hacer algunos estiramientos.

Trabaja tu masa muscular

Este punto es importante para que, de esta manera, haya un equilibrio en tu cuerpo. Es posible que en algunos entrenamientos puedas alternar entre correr y culturismo.

Ropa adecuada para la carrera

En comparación con otros deportes o actividades, correr requiere una inversión mínima. Sin embargo, no escatime esfuerzos y dinero para comprar las zapatillas de tenis adecuadas . Elige bien, porque esto valdrá la pena y marcará la diferencia a la hora de participar en la carrera.

La meta es que usted se sienta cómodo practicando esta actividad de correr. Es importante que sus zapatillas no estén flojas o demasiado apretadas y que tenga una buena flexibilidad para acomodar sus pies cuando los flexione.

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En cuanto a la ropa, se recomienda que esté un poco suelta para evitar fricciones y roces. Sin embargo, las marcas deportivas también están a la vanguardia de los diferentes deportes. Seguramente encontrará algo cómodo, apropiado e incluso con mucho estilo.

Planificar la salida y unirse a la carrera

Este plan es sólo una sugerencia o un modelo. Si usted ya tiene uno que está dando resultados satisfactorios, entonces no lo abandone.

Semana 1

  • Primer día: debe caminar 3 minutos, luego correr 2 minutos y repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
  • Segundo día: Camine por 3 minutos, corra por 2 minutos y repita 4 veces para un total de 20 minutos.
  • Tercer día: debe caminar 3 minutos, correr 2 minutos y repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 2

  • Día 1: Caminar durante 2 minutos, correr durante 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
  • Día 2 : Debes caminar 2 minutos, correr 2 minutos y repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
  • Día 3 : Caminar durante 2 minutos, correr durante 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 3

  • Día 1 : Caminar 1 minuto, correr 3 minutos y repetir 6 veces durante un total de 24 minutos.
  • Día 2 : Un minuto de caminata, correr por 3 minutos y repetir 6 veces por un total de 24 minutos.
  • Día 3 : Caminar 1 minuto, correr 4 minutos y repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 4

  • Primer día: Camine por 1 minuto, corra por 4 minutos y repita 5 veces para un total de 25 minutos.
  • Segundo día : Debe caminar 1 minuto, correr 4 minutos y repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
  • Tercer día : Corre 10 minutos, camina 2 minutos y repite 2 veces para un total de 22 minutos.

En resumen, la carrera debe ser un buen deporte, de manera que si corres, es porque te gusta y no porque te sientas obligado . Además, correr genera satisfacción y también se obtienen muchos beneficios.

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Por lo tanto, si te pones la carrera como meta y la logras, no sólo será un placer, sino también una victoria para unirte a la carrera y cosechar todos los beneficios de ella.

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