¿Cuáles son los beneficios del HIIT – High Intensity Interval Training?

Este tipo de entrenamiento aporta numerosos beneficios a nuestro cuerpo siempre y cuando se realicen correctamente. Conozca los beneficios de HIIT a continuación.

Uno de los aspectos más impresionantes de este tipo de entrenamiento, y que causa una gran sorpresa entre los practicantes de actividad física cuando lo investigan, es que 15 minutos de HIIT producen un gasto calórico superior a 30 minutos de carrera.

Además, como efecto extra, la quema de grasa en nuestro cuerpo durante las 24 horas posteriores a estos 15 minutos de ejercicio aumenta considerablemente.

En esencia, este tipo de entrenamiento de alta intensidad hace que nuestro cuerpo reorganice su metabolismo para transformar la acumulación de ácidos grasos en una fuente de energía , en lugar de utilizar sólo carbohidratos. Esto es consecuencia de no estar acostumbrado a este tipo de ejercicio y necesitar mucha energía rápidamente.

El propio American College of Sports certificó este tipo de entrenamiento en su reunión anual de 2011, en la que también dejaron claro que dos semanas de HIIT equivalen -más o menos- a seis u ocho semanas de entrenamiento de resistencia -entrenamiento largo e intensidades constantes-.

¿Cuáles son los beneficios de HIIT?

En primer lugar, hablando desde una perspectiva funcional, HIIT puede multiplicar nuestra hormona de crecimiento en un 450% en las primeras 24 horas después del entrenamiento.

Esta hormona es responsable de aumentar la quema de calorías y también asegura un proceso de envejecimiento retardado . De esta manera, HIIT sería una especie de «fuente de juventud» que nos mantendría más jóvenes interna y externamente.

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Si usted es un usuario habitual en la práctica de ejercicios de fitness, probablemente ya haya notado que uno de los aspectos más complicados, sin duda, es encontrar el punto medio entre perder peso y no perder junto con él los músculos; que es lo que suele ocurrir cuando se realiza un ejercicio cardiovascular típico.

Sin embargo, como solución a esto, HIIT nos da la fórmula perfecta: permite quemar hasta tres veces más grasa sin perder masa muscular.

Según las encuestas de Little y Gibala, en 2006, después de realizar un entrenamiento HIIT hay una gran mejora en nuestra frecuencia cardíaca.

Así, los individuos que realizaron este tipo de entrenamiento pudieron pedalear el doble de veces, manteniendo una frecuencia cardíaca constante en comparación con el entrenamiento común.

Al igual que con una multitud de actividades aeróbicas, el HIIT es adecuado para personas con diabetes, ayudando a aumentar el consumo de glucosa y a mejorar la sensibilidad a la insulina.

Beneficios adicionales

Además de los mencionados, ¿cuáles son los beneficios de HIIT que aún no conocemos? Aunque estamos hablando de un entrenamiento intenso considerado de alto rendimiento, siempre es posible adaptarlo a las capacidades físicas de cada uno.

Si personalizamos y combinamos los ejercicios de la manera que más nos beneficie, podemos obtener entrenamiento HIIT para principiantes y para personas que no están tan acostumbradas a la práctica de deportes.

Como si todo esto no fuera suficiente, para practicar este tipo de entrenamiento sólo tienes que r, cansarte y tener suficiente voluntad para alcanzar tu límite.

Además, no tienes que gastar dinero para ir a un gimnasio o comprar equipo específico porque puedes practicar HIIT tranquilamente en casa o al aire libre.

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Contraindicaciones de HIIT

No todo será perfecto en la práctica de ejercicios de alta intensidad y, por supuesto , el HIIT tiene una serie de contraindicaciones que no hacen que su práctica no sea recomendable y que debemos tener en cuenta.

En primer lugar, si sigue una dieta baja en calorías, no se recomienda este tipo de práctica, ya que puede causar mareos e incluso pérdida del conocimiento debido a la falta de glucógeno en nuestro cuerpo.

Además, nuestras articulaciones y tendones sufrirán una carga de trabajo muy elevada con este tipo de ejercicio de alta intensidad, por lo que las personas que tengan algún tipo de problema articular o muscular deben abstenerse de hacerlo, ya que corren el riesgo de causar una lesión grave.

Lo mejor, si tenemos alguna duda, es buscar siempre a un profesional de la salud. Un entrenador profesional puede aconsejarnos sobre los riesgos y posibilidades de practicar HIIT o no.

Por otro lado, si nuestro problema es que tenemos un sistema cardiovascular mal ejercitado debido a la falta de experiencia con el ejercicio, entonces deberíamos evitar preferiblemente este tipo de entrenamiento.

Al menos al principio nuestro primer contacto con el deporte debe ser un ejercicio ligero que nos ayude a adquirir la capacidad física necesaria para afrontar un entrenamiento con estas características más intensas.

Por último, y conociendo el aumento de la presión arterial que produce la práctica del HIIT, es un ejercicio no recomendado también para aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares (especialmente en caso de hipertensión).

Ahora que conoces los beneficios de HIIT, ¿qué tal si lo practicas?

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