Ejercicios para perder peso: 5 opciones diferentes para que usted elija

La dieta y el ejercicio son los dos pilares fundamentales del adelgazamiento, esto seguramente ya lo sabes. Ahora, dentro de la actividad física, hay muchas opciones de ejercicios para perder peso . ¿Le gustaría saber cuáles son? Siga leyendo y vea a continuación qué ejercicios son los más eficaces.

Opciones de ejercicio para perder peso

No tienes que pasar horas y horas en el gimnasio o comer sólo una manzana al día. Existen opciones más saludables y efectivas para reducir el peso, sin dejar de lado la salud. Algunos ejercicios para perder peso son:

  1. Entrenamiento de piernas y glúteos

Las mujeres son las más expertas en este tipo de ejercicio porque permiten girar los miembros inferiores en menos tiempo. Después de media hora de ejercicios aeróbicos (bicicleta, escalera o cinta de correr, por ejemplo), este ejercicio dura sólo 10 minutos.

Comience con sentadillas (3 series de 15 repeticiones cada una). Luego salta en un paso (3 series de 15 repeticiones). Levante las piernas traseras inclinando las manos y las rodillas en el suelo (3 juegos de 20 repeticiones en cada pierna). Luego el lifting lateral (3 series de 15 repeticiones por pierna) y el lifting pélvico (3 series de 10 segundos cada una).

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  1. Ejercicios para perder peso: sprints

Otra opción para perder peso, y sin necesidad de accesorios. Los sprints se pueden hacer en una cinta de correr o con un TRX, pero también en casa o al aire libre, sin herramientas adicionales.

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Se trata básicamente de correr o simular que estás corriendo, sin levantarte del asiento, a la velocidad máxima durante un minuto, con 30 segundos de descanso. Repita dos veces más. Este ejercicio, además de quemar calorías, mejora la resistencia cardiovascular y respiratoria.

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  1. Girando

Es un ejercicio aeróbico muy potente que puede realizarse con una bicicleta fija o con una «normal», ya sea al aire libre o en interiores . Si decides probar una lección de spinning, seguramente te gustará. Es muy intenso y te hace sudar mucho.

Los ejercicios de ciclismo a diferentes velocidades y cargas van acompañados de música divertida y de moda. Por eso, además de entrenar, te diviertes. Esta clase tiene muchos fans en todo el mundo debido a sus efectos: bajar el peso, mejorar la fuerza muscular de las piernas, aumentar la resistencia física y cardiorrespiratoria.

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  1. Entrenamiento de abdominales

Ya sabemos que los abs son los más «odiados» de la academia, pero seguramente son una gran oción entre ejercicios para perder peso, especialmente si estamos hablando de querer moldear nuestro vientre. Un entrenamiento puede durar aproximadamente 10 minutos y combinar varios ejercicios.

Comience con lo básico: vientre arriba, piernas dobladas y plantas de los pies apoyadas en el suelo . Coloque sus manos en la nuca y retire la espalda del piso, elevándola hasta las piernas. Haga 20 repeticiones. Entonces haz lo mismo, pero con las rodillas levantadas y las piernas cruzadas. También habrá 20 repeticiones.

El siguiente ejercicio se hará en la posición anterior. En lugar de subir y bajar hacia adelante, lo harás de lado a lado. Finalmente, con la misma postura, haga como si estuviera montando en círculos con las piernas. En este ejercicio, haga 20 repeticiones en cada lado.

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  1. Formación HIIT

Aunque se trata de una clase de alta intensidad, también podemos practicarla a un nivel más bajo, de acuerdo con nuestras habilidades. Hay ejercicios cardiovasculares muy interesantes que son también una de las formas de perder peso.

Por ejemplo los burpees, que ayudan a trabajar nalgas, brazos, abs, pectorales y cuádriceps. Para hacerlos, levántese y lleve su cuerpo hacia adelante para tocar el piso con las manos. Luego doble las rodillas, estire las piernas y flexione los brazos. Cuando te levantes, salta.

Otro ejercicio importante de HIIT es el Jumping Squat. Se hace de pie, con las piernas abiertas en el ancho de la cadera. Con tacones, abra y cierre las piernas mientras acompaña con los brazos sobre la cabeza. Cuando las piernas están juntas, los brazos también deben estar juntos. Lo mismo sucede cuando se separan.

Junto con una buena dieta y un descanso adecuado, hacer estos ejercicios sencillos de forma rutinaria es una de las mejores maneras de perder peso que podemos encontrar. Además, estos ejercicios de pérdida de peso también reducen en gran medida nuestro nivel de estrés.

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