Los 10 principales beneficios de las bicicletas elípticas

Las máquinas de ejercicio fueron capaces de modernizarse para ofrecer varios ejercicios musculares en un solo dispositivo. Tanto en el gimnasio como en casa, las ventajas se multiplican. El caso de la bicicleta elíptica no es una excepción.

Beneficios de la bicicleta elíptica

Esta máquina combina movimientos deportivos como esquiar, correr y escalar. En cada ejecución, el cuerpo recibe simultáneamente los beneficios de un movimiento complejo y óptimamente sincronizado. Entre sus beneficios, encontramos:

1- Ideal para quemar calorías

Se considera que el ejercicio cardiovascular realizado en esta máquina es el más completo. Con entrenamientos de diferentes intensidades, es posible pasar 30 minutos en la misma máquina sin sentirse cansado.

En este momento y con un nivel de peso medio, puede quemar hasta 300 calorías en media hora. Por supuesto, mientras más tiempo de ejercicio, más calorías se consumen.

2-Trabajar los músculos de las extremidades inferiores

Las nalgas, los cuádriceps y las piernas en general son los principales beneficiarios de la máquina elíptica. En una semana, los resultados se hacen evidentes. Practicando diariamente durante unos 15 minutos, en poco tiempo es posible tonificar las piernas y ganar fuerza en las extremidades inferiores.

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3-Trabaje los músculos del brazo

Normalmente, al correr o andar en bicicleta, los brazos son relegados a un mero punto de apoyo o equilibrio. En la bicicleta elíptica, ellos encuentran un punto de apoyo que mantiene activo el brazo y el área pectoral.

4- Bajo impacto

Muchas personas eligen las bicicletas elípticas como recurso de entrenamiento básico cuando necesitan recuperarse de lesiones de rodilla o de diferentes articulaciones delicadas.

5- Para todas las edades y estados físicos

La bicicleta elíptica se recomienda para personas con poco entrenamiento, que deberían o quieren empezar a hacer ejercicio periódicamente. Debemos recordar la ventaja de poder regular la intensidad de su funcionamiento.

6- Económico y sostenible

A diferencia de las máquinas más complejas como la cinta de correr, la máquina elíptica no consume energía, sólo músculo. Al ser máquinas ligeras y sencillas, su coste es muy asequible.

7- Pedalear hacia atrás

Dada la posibilidad de comprar una bicicleta elíptica, una opción interesante son las que te permiten pedalear hacia atrás. Esto da fuerza a los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla, además de profundizar el trabajo en los cuádriceps.

8- Ocupan poco espacio

Estas máquinas son realmente ligeras , transportables y fáciles de almacenar dentro de una casa. Además de su precio asequible, la bicicleta elíptica ofrece una propuesta perfecta para hacer ejercicio en casa.

9- Ayuda a regular la respiración y previene la diabetes

El uso regular de la bicicleta elíptica promueve el uso eficiente del oxígeno pulmonar. Además, cuando se practica un deporte que requiere mucha energía, la glucosa en la sangre está perfectamente nivelada.

10- Hacer ejercicio en la bicicleta elíptica eleva la serotonina y libera endorfinas

Las famosas hormonas de la felicidad se activan y liberan cuando el cuerpo realiza deportes y ejercicios. Esto da como resultado una marcada reducción de los niveles de estrés y ansiedad típicos de la rutina diaria.

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Los beneficios de estas rutinas de ejercicio llegan a personas con diferentes características. Por ejemplo, la bicicleta elíptica es muy beneficiosa en las personas diagnosticadas con ansiedad y depresión. También ayuda a aquellos que buscan dejar de fumar.

Consejos finales para hacer ejercicio en la bicicleta elíptica

Hay que destacar que, para obtener los beneficios de la bicicleta elíptica, es indispensable una buena postura corporal. El pecho debe estar abierto con los hombros ligeramente hacia atrás. Durante el entrenamiento, el abdomen debe permanecer en tensión, para que el tronco y la columna vertebral se puedan estructurar.

La columna vertebral no debe estar doblada, y la cabeza debe estar erguida, con la barbilla inclinada hacia abajo. Si el peso del cuerpo cae sobre las manos, el trabajo muscular no será completo y se producirán tensiones innecesarias y posibles lesiones. Por el contrario, el cuerpo debe ser apoyado por las piernas.

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