Los 5 errores que hay que evitar después de correr

Después de las sesiones de carreras, es posible que ya haya pasado a la siguiente actividad que está en su lista de tareas pendientes. Sin embargo, la recuperación después del entrenamiento es muy importante. Por lo tanto, en este artículo, revisaremos los errores más comunes que deben evitarse después de la ejecución.

Ciertamente, corregir estos pequeños errores después de correr después del entrenamiento reducirá el riesgo de lesiones y lo hará mejor corredor a largo plazo. A continuación, le diremos cuáles serán los errores después de ejecutarse. Tome nota e inclúyalos en su lista de hábitos a corregir!

¿Cuáles son los errores que hay que evitar después de correr?

1. No estirar

Ignorar la recuperación muscular es uno de los errores más comunes que la gente comete después de correr. Es sólo que cuando haces alguna actividad deportiva, no deberías saltarte el estiramiento, porque es vital cuidar tus músculos y hacerlos más flexibles.

Tenga en cuenta que cuando los músculos están calientes es el mejor momento para obtener un mayor rango de movimiento en cada uno de los estiramientos.

Seguramente su cuerpo necesita una oportunidad para enfriarse gradualmente y los estiramientos cumplen esta función con elogios. No subestime los estiramientos, porque se sorprenderá de lo bien que le pueden hacer sentir, tanto para recuperarse como para estar listo para el siguiente entrenamiento.

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Con sólo 10 minutos, usted puede realizar suficiente estiramiento estático para evitar lesiones y sentirse mucho mejor.

2. No controle la potencia

Además de asegurarse de tener suficientes nutrientes antes de correr, asegúrese de reabastecerse adecuadamente después del ejercicio. Es importante para la salud y también para la recuperación muscular.

Por lo tanto, preste atención a las proteínas y los carbohidratos, además de comer alimentos enteros que el cuerpo digiere y procesa mucho más fácilmente.

Alimentos como frutas, verduras, verduras, proteínas animales orgánicas o batidos post-entrenamiento son excelentes opciones para reponer sus reservas de energía. Tenga en cuenta que es importante hacer esto tan pronto como termine de hacer ejercicio.

3. No rehidratar

Los residuos metabólicos, más conocidos como ácido láctico, se producen después de un ejercicio intenso. El cuerpo necesita eliminar estos residuos después de cada ejercicio y sólo es posible hacerlo de forma efectiva si nos rehidratamos después de un entrenamiento intenso.

En este sentido, recomendamos beber mucha agua o, si no, bebidas deportivas dentro de las dos horas siguientes a la carrera. Esto le permitirá proporcionar a sus músculos los nutrientes y el oxígeno que necesitan.

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-Don Zimmer-

4- No escuches a tu cuerpo

Los dolores pequeños son muy comunes entre los corredores, aunque llega un momento en que el corredor puede sufrir una lesión más grave. En muchas ocasiones, esto se debe a que los atletas no escuchan las necesidades del cuerpo y continúan con el entrenamiento habitual.

El resultado de esto es que se tarda más tiempo en recuperarse que si el ejercicio se hubiera detenido en el momento adecuado.

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Por lo tanto, le recomendamos que tenga cuidado y cuando algo le duele o siente una señal del cuerpo, tómese un día extra libre o incluso visite al médico. Siempre es mejor descansar un día para que pueda sanar completa y correctamente.

5. Un descanso inadecuado

Por último, no hay que olvidar que una buena recuperación es esencial para asegurar el rendimiento en los días siguientes y la recuperación muscular completa.

El descanso permite que el cuerpo mejore y se recupere de los entrenamientos anteriores. Así que asegúrese de dormir lo suficiente para que sus músculos, tendones y huesos tengan la oportunidad de recuperarse completamente.

Tenga en cuenta que si priva a su cuerpo de un sueño prolongado, puede aumentar el riesgo de lesión y tensión, así como de tener un descenso significativo en su rendimiento.

Además, el descanso es parte del entrenamiento. Tener una rutina para acostarse y prepararse para una buena noche de sueño es la mejor manera de asegurar que el cuerpo esté en la mejor condición y descansado para el siguiente esfuerzo.

Como puedes ver, los errores que hay que evitar después de la carrera son muy fáciles de corregir. Sólo tiene que ser consciente de estos defectos e intentar cambiar los malos hábitos. Estamos convencidos de que, además de reducir las molestias, le permitirán desarrollar el 100% de su potencial.

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