Un entrenamiento HIIT para definir los músculos de tu cuerpo

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad). Significa, en portugués, Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad. Como su nombre indica, se trata de una serie de ejercicios ideales para realizar un trabajo intenso en un corto periodo de tiempo. Conoce un entrenamiento HIIT para definir los músculos del cuerpo a seguir!

Sus beneficios no terminan cuando termina el entrenamiento. La aceleración que el HIIT provoca en el metabolismo nos hace seguir aprovechando sus ventajas, como quemar calorías, incluso horas después del entrenamiento.

Por eso, este deporte ha ido ganando adeptos. Si quieres saber más sobre el HIIT para definir los músculos y quieres saber cuáles son los ejercicios que forman parte de él, sigue leyendo este artículo.

¿Qué es HIIT para definir los músculos?

Aunque es una tendencia que se ha popularizado en los últimos años, el sistema de entrenamiento a intervalos data de principios del siglo XX. En ese momento, utilizaban trabajos cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda para mejorar la capacidad de los atletas.

Básicamente el entrenamiento a intervalos consiste en combinar momentos de alta intensidad y corta duración con otros de ritmo moderado o descanso pasivo. Este último se aplica en algunas ocasiones, pero también es una posibilidad.

La longitud de cada intervalo dependerá de muchos factores. En primer lugar, encontramos las condiciones físicas del individuo. Además, influyen en los objetivos a alcanzar, las condiciones externas -como el calor- y los ejercicios que se incluyen en la formación. La regla general es 2×1. Es decir, en la mitad del tiempo descansamos y en la otra mitad nos ejercitamos intensamente.

Ejercicios HIIT para definir los músculos

Para lograr específicamente el objetivo de marcar los músculos y eliminar la grasa del cuerpo, el entrenamiento HIIT para definir los músculos incorpora varios trabajos.

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Generalmente, se utiliza para complementar un trabajo semanal con pesos, principalmente en la fase de definición, para mejorar los resultados.

Los ejercicios que normalmente se incluyen en un entrenamiento HIIT para definir los músculos del cuerpo son:

  • Caminar
  • Trotar y correr
  • Polichinelo
  • Flexiones de brazos
  • Escalador de montañas
  • Acuclillarse de un solo lado y en cuclillas simples – en sus diferentes variantes
  • Saltos
  • Abs – de diferentes tipos
  • Bicicleta
  • Cuerda para saltar

Además de estos, podemos incorporar los ejercicios realizados, por ejemplo, en C rossFit , que también es un modo de entrenamiento HIIT. Estamos hablando de encuestas en bares y ejercicios de gimnasia, entre otros.

En general, se recomienda que los atletas sin experiencia empiecen con 3 períodos de entrenamiento semanales de 1×1. En otras palabras, debe trabajar duro durante 30 segundos o 1 minuto y luego reducir el nivel de demanda en un intervalo similar.

Con el tiempo, puede progresar progresivamente a opciones más complejas. Pueden incluir 4 o más períodos de tiempo crecientes – por ejemplo, 15, 30, 45 y 60 segundos – combinados con 30 segundos de descanso.

De hecho, las combinaciones son muchas y dependerán, la mayor parte del tiempo, de las condiciones y aspiraciones de cada individuo. Recuerde también que tener un instructor que le ayude y planifique su entrenamiento mejorará sus resultados y le ayudará a evitar lesiones.

Cómo hacer HIIT en el gimnasio

Los ejercicios que mencionamos anteriormente son ideales para hacer en casa o al aire libre. Sin embargo, usted también puede hacer un entrenamiento HIIT para definir los músculos del gimnasio. Esto se debe a que, como dijimos antes, es un gran complemento de las fases de definición.

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Algunos dispositivos que son ideales para realizar estos entrenamientos en el gimnasio son:

  • Cinta de correr: mediante la función de aumentar o disminuir la velocidad, puede adaptar el nivel de necesidad en cuestión de segundos. Además, sabrá cuánto tiempo ha pasado, la distancia recorrida, la velocidad media y las calorías consumidas.
  • Bicicleta: la bicicleta es un gran equipo para hacer HIIT. Todo lo que necesitas es un reloj para controlar los intervalos y eso es todo.
  • Transporte: , además de trabajar las patas, el transporte también permitirá poner en funcionamiento los miembros superiores.
  • Remo interior: Aunque no está disponible en todas las instalaciones, el remo interior es otro excelente equipo para entrenar a intervalos de alta intensidad.

Finalmente, recuerde que todo entrenamiento requiere calentamiento y estiramiento adicional. Además, si desea mejorar los resultados, asegúrese de seguir una dieta saludable y dormir bien. Así que el entrenamiento HIIT se convertirá en su gran aliado para definir sus músculos.

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