10 razones por las que la naranja es la reina de la fruta

Última actualización: 16 de noviembre de 2017 a las 10:00 a.m.

La naranja jugosa es una parte esencial de toda cesta de frutas. Las naranjas son aperitivos ideales porque son ricas en minerales, vitaminas y agua que refresca tu organismo. Además, hay muchos otros beneficios de las naranjas.

La naranja (concretamente, la naranja dulce) es el fruto de la especie cítrica Citrus × sinensis de la familia Rutaceae.

Nutrición de las naranjas: ¿cuántas calorías tienen las naranjas?

Naranja, 100 gramos:

Cuantas calorías en las naranjas

Carbohidratos: 12g

Proteína: 0,9 g

Grasas: 0.1g

Calorías: 47

2,4% PDV *

*Los valores porcentuales diarios (PDV) se basan en una dieta de 2,000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores según sus necesidades calóricas. Estos valores son solo para fines informativos.

¿Cómo quemar 47 calorías?Quema de calorías

Natación: 4 minutos

En funcionamiento: 6 minutos

Trotar: 7 minutos

Caminando: 13 minutos

¿Cuáles son los beneficios de las naranjas?

Las vitaminas no son la única razón por la que las naranjas son increíbles. ¿Por qué debería usar naranjas?

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1. Poderosos minerales

Además de la vitamina C, las naranjas son ricas en minerales, especialmente en calcio, potasio y magnesio. El calcio protege los huesos y el potasio es bueno para el tejido cerebral, cardíaco y muscular. Además, el potasio es importante para mantener el equilibrio hídrico en su organismo.

2. Fruta ideal para embarazadas y fumadores

Es bien sabido que la nicotina destruye la vitamina C. A menudo se dice que si los no fumadores deben comer una naranja para mantenerse saludables, los fumadores deben comer tres naranjas. Esta fruta redonda de naranja es un alimento ideal para mujeres embarazadas porque abunda en ácido fólico, necesario para el desarrollo fetal.

3. Alto porcentaje de agua

Las naranjas contienen un 86% de agua, por lo que te sientes lleno después de comerlas. A la hora de comprarlos, escoge uno que tenga menos cáscara porque son más dulces.

4. Rasgos curativos de la cara interna de la piel.

La cara interna de la piel de naranja es rica en flavonoides, los poderosos antioxidantes. Los flavonoides reducen el riesgo de accidente cerebrovascular.

5. Jugo

Exprimiendo una naranja puedes obtener 90 ml de jugo. El jugo de naranja es una excelente fuente de vitamina C. El 85% de las naranjas del mundo se procesan en jugo, lo que hace que el jugo de naranja sea el jugo más popular del mundo.

6. Cookie

En el siglo XIX, una empresa británica fabricó la primera galleta Jaffa, llamada así por un tipo de naranja sin semillas.

7. Aceite esencial fragante y repelente de bacterias.

Las civilizaciones antiguas usaban naranjas para fabricar aceites esenciales y fungicidas.

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El tipo de naranja, llamado naranja bergamota, se utiliza en la industria del perfume. Pero tenga cuidado porque la bergamota es fototóxica. No debe exponerse al sol después de aplicar un producto que contenga aceite esencial de naranja bergamota.

Además de la naranja bergamota y la naranja sin semillas, también hay otros tipos de naranja como la naranja ácida, la naranja grande, la naranja roja y la naranja Valencia.

8. Las naranjas reducen el colesterol

Las naranjas son útiles para reducir el colesterol porque están llenas de fibra soluble.

Además, las naranjas son un buen alimento sin calorías.

9. Protegen la visión y ayudan a mantener una buena salud ocular.

Las naranjas ayudan a prevenir la generación macular ya que son ricas en compuestos carotenoides que se convierten en vitamina A.

10. Las naranjas proporcionan buenos carbohidratos y no provocan un aumento de azúcar en sangre.

Las naranjas tienen un índice glucémico de 40, lo que las convierte en una de las mejores frutas que contienen pequeños niveles de azúcar. Cualquier valor menor de 55 se considera bajo. Esto significa que mientras no coma demasiadas naranjas a la vez, no aumentarán su nivel de azúcar en la sangre ni causarán problemas con la insulina o el aumento de peso.

Datos interesantes sobre las naranjas:

  • Las naranjas son la cuarta fruta más popular y el jugo de naranja es el jugo más popular en Estados Unidos.
  • Las naranjas son el cultivo de cítricos más grande del mundo.
  • Brasil produce más naranjas que cualquier otro país.
  • Las naranjas contienen más fibra que la mayoría de frutas y verduras.
  • Las naranjas y las flores de azahar son un símbolo del amor.
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Beneficios de las naranjas

Entonces, no importa lo que prefiera, comer una ensalada de frutas o beber un jugo fresco, debe saber que una naranja al día mantiene alejado al médico.