12 alimentos saludables para el desayuno que debes comer

Come tu desayuno. Comparta su almuerzo con un amigo. Dale tu cena a tu enemigo.

Tanta sabiduría en este viejo dicho.

Realmente, el desayuno es la comida más importante del día.

¿Por qué?

Un desayuno equilibrado puede ayudarle a mantenerse en forma.

Cuando comienzas el día con un desayuno saludable le das energía a tu cuerpo y estás en el camino correcto para perder peso extra.

El desayuno es fundamental para una buena digestión, mantener un peso saludable y adelgazar también. (1)

Razones por las que el desayuno es importante para bajar de peso:

  • No comerás en exceso
  • No comerás tarde en la noche
  • Y empezarás tu día lleno de energía

Ahora que hemos determinado que el desayuno es muy importante, veamos qué comida es la mejor para comenzar bien el día.

Los mejores alimentos saludables para el desayuno para ti:

1. Cereales

cereales

Sería genial comenzar el día con cereales con la mayor frecuencia posible.

Los cereales son ricos en minerales, vitaminas, ácidos grasos omega 3, todos necesarios para su funcionamiento normal.

La mejor combinación para el desayuno son los cereales integrales y el yogur bajo en grasa.

2. Semillas de chía

Semillas de chía para adelgazar

Las semillas de chía están llenas de nutrientes y son una excelente fuente de energía que necesitas para empezar bien el día.

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Estas semillas son un ingrediente común en muchas dietas para adelgazar.

Las semillas de chía son uno de los mejores alimentos ricos en fibra.

Además, tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 que protegen su corazón y sus vasos sanguíneos.

Aunque las semillas de chía son fáciles de digerir, debes remojarlas en agua (u otro líquido) antes de comerlas.

Puedes leer todo sobre las semillas de chía para adelgazar y cómo prepararlas aquí.

3. Kéfir

Kéfir

Otro gran ingrediente para el desayuno.

Contiene carbohidratos, proteínas y grasas.

Es excelente para la digestión, el sistema inmunológico y desintoxica el cuerpo.

El kéfir también es fácil de digerir.

Tiene un alto contenido de calcio, magnesio y potasio.

4. Té verde

mejores tés para adelgazar té verde

El té verde es rico en polifenoles (antioxidantes cruciales para su cuerpo).

Puedes combinar el té verde con miel y limón y disfrutar de su gran sabor.

El té verde estimula su metabolismo y la tasa de quema de grasa.

5. Bayas

Los mejores alimentos para bajar de peso: bayas

Saludable y delicioso.

Las bayas son uno de los mejores alimentos para bajar de peso.

Puedes comerlos frescos, con ensalada, avena o como mermelada.

Sin embargo, se recomienda ingerirlos frescos o en batido.

Las bayas como la mora, el arándano, el arándano y la frambuesa son poderosos antioxidantes (combaten los radicales libres en su cuerpo).

Y son un gran aliado en la batalla por la pérdida de peso.

6. Linaza

Semillas de lino de alimentos ricos en fibra

Si ingieres linaza todos los días, seguramente sentirás los efectos positivos.

Es mejor comer semillas de lino molidas para aprovechar todos los nutrientes.

Comer semillas de linaza enteras no es tan efectivo, ya que simplemente atraviesan su cuerpo.

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Lo mismo ocurre con la linaza que con las semillas de chía; remójalas en líquido antes de ingerirlas.

La mejor opción para eso sería yogur o kéfir.

7. Batido de proteínas

Batido de proteinas

Otra buena opción a la hora de desayunar.

¿Cómo hacer un batido de proteínas?

Tome proteína de suero o de arveja y mézclela con leche no láctea y dátiles, por ejemplo.

Si desea una comida alta en energía, agregue dátiles, si desea una comida ligera, agregue miel y algarroba.

Puedes hacer batidos de proteínas con diferentes frutas, es importante elegir ingredientes frescos.

8. Nueces

Alimentos ricos en proteínas Frutos secos

Los frutos secos son ricos en grasas saludables que protegen su corazón y su cerebro.

Coma un puñado de nueces todas las mañanas, una mezcla de anacardos, nueces, almendras, nueces de Brasil y avellanas.

Las nueces tienen un efecto positivo en los vasos sanguíneos, las nueces de Brasil son ricas en selenio y las almendras son ricas en proteínas.

Las nueces son una excelente opción para un bocadillo cuando estás a dieta.

9. Jugo de remolacha

Remolacha de alimentos ricos en fibra

Supongo que quieres café a primera hora de la mañana.

Eso está bien, muchos de nosotros lo hacemos.

Pero quiero sugerir una alternativa saludable al jugo de remolacha.

¿Cómo hacer este jugo?

Licúa la remolacha fresca y déjala durante una hora en la nevera.

Luego agregue jugo de manzana y zanahoria recién exprimido, mezcle y listo.

Sencillo y muy saludable.

Además, toma la pulpa que quedó en la licuadora y agrega limón, ajo, aceite de oliva y ya tienes una untable saludable para después.

10. Huevos

Yema

Probablemente hayas escuchado todo lo que necesitas saber sobre los huevos.

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Son un ingrediente importante para el desayuno porque te ayudan a mantenerte lleno durante el día.

Además, los huevos contienen aminoácidos que son necesarios para que su metabolismo funcione correctamente.

Aunque sean saludables, trate de no exagerar.

Puedes comer huevos de codorniz como alternativa ya que contienen menos colesterol.

11. Queso fresco

queso fresco

Contiene menos calorías, grasas y carbohidratos que otros tipos de queso.

Satisface tus antojos sin acumular capas de grasa.

El queso fresco es realmente fácil de digerir.

Contiene poca sal.

Y puedes usar el suero de este queso.

Mezcle semillas de lino molidas, una pizca de sal marina, suero y queso fresco.

Esa es una extensión saludable para su desayuno.

12. Limón

No es necesario que empieces el día comiendo limones, pero puedes prepararte un desayuno saludable y beber una limonada fresca.

El agua de limón y la miel aceleran tu metabolismo y te ayudan a combatir esos kilos de más.

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