15 mejores alimentos para bajar de peso

Última actualización: 17 de noviembre de 2018 a las 17:34 p.m.

¿Alguna vez ha intentado perder peso y ha seguido una dieta estricta?

Entonces sabrá que contar calorías y pesar constantemente pueden interrumpir sus planes.

Aunque parece que restringir la ingesta de alimentos es la mejor manera de perder peso, en realidad es fundamental consumir suficientes calorías (cómo contar las calorías para adelgazar).

Por eso, elegimos los mejores alimentos para adelgazar que asegurarán una nutrición adecuada en su régimen de dieta.

Por otro lado, puedes consultar la lista de los alimentos que debes evitar al intentar adelgazar aquí.

La lista de alimentos amigables para la pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse saludable, delgado y en buena forma.

Esta lista considera la proporción de proteínas / carbohidratos y el impacto de los alimentos en su salud en general.

Lista de los mejores alimentos para bajar de peso:

1. Aguacate

Los mejores alimentos para bajar de peso: aguacateSegún el estudio realizado en The Lancet Diabetes y endocrinología, la buena grasa no debería ser tu enemiga.

A pesar de las creencias anteriores sobre la grasa, la grasa buena te ayuda a mantenerte alimentado y feliz. (1)

Además, el aguacate es una buena fuente de proteínas.

El aguacate es como mantequilla natural y saludable.

Te sugiero que untes aguacate en una rebanada de pan integral.

Entonces, si no tienes aguacate en tu cocina, es hora de ir a la tienda.

2. Bayas

Los mejores alimentos para bajar de peso: bayasUna investigación de 2015, publicada en La revista BMJ, muestra que las personas que consumen alimentos ricos en flavonoides tienden a no engordar fácilmente.

Los alimentos ricos en flavonoides son las bayas: moras, arándanos, frambuesas, solo elige la que más te guste y disfruta de su sabor mágico, mientras haces algo bueno para tu cuerpo.

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Este alimento tiene un gran porcentaje de fibras y agua y tiene un índice glucémico bajo, por lo que tu nivel de azúcar no subirá instantáneamente. (2)

Además, las bayas son uno de los mejores alimentos sin calorías.

Las bayas son quemagrasas naturales.

3. Lentejas y frijoles

Frijoles y lentejasLos alimentos con alto contenido de fibras, como las lentejas y los frijoles, lo ayudan a mantenerse lleno durante mucho tiempo.

Las fibras provienen de plantas comestibles y, por lo general, esas plantas tienen cantidades adecuadas de calorías.

Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine La revista afirma que comer grandes cantidades de alimentos ricos en fibras puede afectar la pérdida de peso más que los planes de dieta restrictivos. (3)

Las lentejas y los frijoles también tienen muchas proteínas y debes comerlas especialmente si estás haciendo ejercicio.

4. Fuentes de proteínas bajas en grasas

TruchaLos pescados como la trucha, que es rica en ácidos grasos Omega – 3, las pechugas de pollo o de pavo pueden ayudar en su batalla por la pérdida de peso.

Las proteínas bajas en grasa, ya sean de origen animal o vegetal, pueden ayudarlo a mantenerse lleno durante horas.

La cocina mediterránea ha estado utilizando fuentes de proteínas bajas en grasas para combatir los kilos de más desde hace siglos.

5. Vegetales sin almidón

Verduras sin almidónCuando esté tratando de perder peso, debe llenar la mitad de su plato con vegetales sin almidón como coliflor, brócoli, espárragos, coles de Bruselas, champiñones y pimiento morrón.

Por otro lado, trate de evitar las verduras ricas en almidón como la papa, los guisantes y el maíz al comienzo de su dieta.

La investigación publicada en Revista PLOS one en 2015, muestra que hombres y mujeres que consumen verduras sin almidón, ricas en fibras, pueden perder peso con mayor facilidad después de alcanzar los 24 años (4)

Al igual que las bayas, las verduras sin almidón tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que su nivel de azúcar no aumentará instantáneamente y sentirá menos hambre.

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6. Algunos cereales integrales

Pan integralAunque el pan y otros productos de panadería son conocidos cuando se trata de perder peso, tal vez no debas renunciar a ellos por completo.

El pan integral tiene un alto contenido de fibras que son importantes para una pérdida de peso saludable.

Además, el arroz integral y la avena se pueden implementar en tu dieta ya que son granos integrales y tienen más fibras que el pan.

Pero si no puedes resistirte al pan, te sugiero uno hecho de granos 100% integrales.

7. Chocolate negro

Barra de chocolate negro

El chocolate negro también es rico en grasas buenas y flavonoides.

Por eso, el chocolate negro se convirtió en parte de muchas dietas.

Si come un poco de chocolate amargo, tendrá menos antojos de dulces y su nivel de azúcar estará equilibrado.

Simplemente puede comer una barra de chocolate o mezclar un cacao en polvo negro con mantequilla de almendras y obtener un batido rico en proteínas.

8. Manzanas

manzanaLas manzanas son tan dulces que pueden vencer el antojo por los dulces, por eso se utilizan en tantos postres.

Además, son bajos en calorías, grasas y sal, lo cual es una gran noticia.

Son una gran fuente de fibras.

Las fibras lo mantienen lleno y le impiden comer entre comidas.

Además, estimulan tu metabolismo.

Debes masticar las manzanas por un tiempo y comprar orgánicas para no tener que pelarlas.

9. Semillas de lino

Semillas de linoPuede agregar semillas de lino en cualquier cosa y debe comprar las semillas molidas porque las enteras simplemente pasan por su sistema digestivo y su cuerpo no puede usar sus beneficios nutritivos.

Tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y fibras que le ayudan a mantenerse lleno durante mucho tiempo.

Los ácidos grasos esenciales aceleran su metabolismo.

Y finalmente, las semillas de lino regulan el nivel de colesterol.

10. Salmón

SalmónEl salmón tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y proteínas y lo mantiene alimentado durante mucho tiempo.

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Y la mejor parte de comer este pescado es que incluso si se siente satisfecho después, la cantidad de calorías que ingiere es óptima.

Además, como otros mariscos, el salmón es una buena fuente de yodo.

11. Sopas

SopaComo dije antes, las verduras son excelentes cuando intentas bajar algunos kilos.

Pero podría ser aún mejor, solo agregue agua y prepare una deliciosa sopa con diferentes vegetales.

Zanahoria hervida, patata, brócoli, calabaza, tomate y muchos otros.

12. Nueces

Alimentos ricos en proteínas Frutos secosAunque son calóricos, pueden ayudarte a perder peso.

Las nueces estimulan su metabolismo y los ácidos grasos Omega-3 reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y sanguíneas.

Además, las nueces son ricas en proteínas, por lo que son una buena opción para bocadillos después del gimnasio.

Ají picante13. Ají

El ají es muy bueno cuando se trata de adelgazar.

Contiene capsaicina, que puede reducir el apetito y funciona como un quemagrasas.

La capsaicina también es un ingrediente de diferentes suplementos para bajar de peso.

14. Carne de res baja en grasa

Carne de res baja en grasa

Esta es una excelente opción para quienes intentan perder peso.

Tiene leucina, un aminoácido que se encuentra en la carne, el pescado y los productos lácteos.

Este alimento ayuda a desarrollar músculos y quemar calorías.

Es importante preparar la carne con un poco de aceite.

15. Toronja

PomeloUna investigación ha demostrado que 3 tazas de toronja pueden acelerar el proceso de pérdida de peso.

Es una de las mejores frutas para adelgazar.

La toronja también regula el nivel de azúcar en la sangre, es rica en vitaminas y minerales y empuja a su cuerpo a usar las calorías como energía en lugar de almacenarlas.

El aceite esencial de pomelo es en realidad un buen supresor natural del apetito.

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