15 mejores alimentos que aumentan el metabolismo

Si te digo que necesitas acelerar tu metabolismo para deshacerte de esos aburridos kilos de más, no debería ser una sorpresa.

Eso es cierto.

El metabolismo rápido puede ayudarlo a quemar calorías más rápido, y quemar calorías significa perder peso.

Bajar de peso significa sentirse bien al subirse a la báscula.

La mejor manera de acelerar su metabolismo es consumiendo alimentos que aceleren el metabolismo, haciendo ejercicio y usando suplementos que aceleren el metabolismo.

Bueno, hoy hablaremos sobre los alimentos que estimulan el metabolismo.

Pero lo primero es lo primero.

¿Por qué es tan importante acelerar tu metabolismo si quieres perder peso?

Su metabolismo es la energía o la cantidad de calorías que quema su cuerpo para mantener sus funciones vitales.

Acelerar este proceso es la clave para bajar de peso, por lo que para lograrlo es necesario combinar ingredientes controlando la ingesta de calorías (1500 calorías para adelgazar, 2000 calorías para mantenerlo) y actividad física regular para volver a ponerse esos jeans favoritos.

Entonces, veamos qué comida es la mejor cuando desea aumentar su metabolismo:

Los mejores alimentos que aumentan el metabolismo:

1. Agua

Beber agua para adelgazar

Tan simple y tan eficiente.

Si está pensando seriamente en perder peso, debe beber mucha agua.

El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los procesos químicos de las células y también para su metabolismo.

Para tener un metabolismo rápido debes beber 2 litros de agua al día (unos 8 vasos).

De esa forma siempre te mantendrás hidratado y fresco.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día.

Evite los refrescos y el alcohol porque beber alcohol con regularidad puede provocar un desequilibrio del azúcar en la sangre y capas de grasa en el abdomen.

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Si no puede evitar el alcohol, elija vino tinto en lugar de licores.

Si quieres lograr mejores resultados, bebe agua fría porque tu cuerpo necesita la energía para subir la temperatura y así quemará más calorías.

2. Té verde

mejores tés para adelgazar té verde

El té verde es uno de los mejores tés para adelgazar.

Este té puede aumentar la quema de grasa al transformar la grasa en ácidos grasos libres.

Además, el té verde es un buen alimento sin calorías.

Se ha comprobado que el té verde ayuda al proceso de pérdida de peso al estimular el metabolismo, inhibir la absorción de grasas y regular la glucosa.

Esto no se debe a la cafeína que contiene, sino a la alta concentración de antioxidantes naturales llamados polifenoles de catequina.

3. Agua de limón

El limón equilibra el ácido alcalino en su cuerpo, ayudando a su cuerpo a mantener un valor de pH estable.

Eso significa que su cuerpo mantendrá bacterias saludables y eliminará mejor las toxinas, lo que ayuda a estimular el metabolismo lento.

Beba un vaso de jugo de limón y agua tibia antes del desayuno.

4. Chile

Ají picante

El chile es definitivamente uno de los mejores alimentos que estimulan su metabolismo.

Contiene una sustancia química llamada capsaicina que mejora el metabolismo al aumentar la temperatura corporal (termogénesis).

Además, un chile contiene suficiente betacaroteno para sus necesidades diarias (que es excelente para una piel, cabello y uñas saludables).

Además, el chile contiene dos veces más vitamina C que la cantidad diaria recomendada.

La vitamina C es un antioxidante importante ya que estimula su sistema inmunológico.

5. Aves de corral

Pechugas de pollo

Las aves de corral, especialmente el pavo, son una gran fuente de proteínas, que te ayudan a desarrollar masa muscular, disminuyen tu apetito y te hacen sentir lleno por más tiempo. (1)

Todo eso contribuye a un metabolismo rápido y saludable.

Si eres vegetariano o vegano, prueba el tofu o la proteína de soya.

6. Almendra

Almendra

Las almendras son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos esenciales.

Esta combinación de nutrientes es excelente para disminuir el apetito y estimular el metabolismo.

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Solo asegúrate de vigilar la cantidad que comes, ya que todos los alimentos ricos en grasas, las almendras también son altas en calorías.

Intente agregar algunas almendras a su desayuno con cereales o ensalada de frutas.

7. Aceite de oliva

Olivos

Las grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva pueden ayudarlo a perder peso.

Las grasas insaturadas en el aceite de oliva pueden ayudarlo a sentir menos hambre, mientras que el ácido oleico que se encuentra solo en el aceite de oliva puede ayudar a descomponer la grasa adicional en su cuerpo.

Ponga aceite de oliva en su ensalada o úselo como una alternativa saludable a la mantequilla o al aceite de girasol.

8. Salmón

Salmón

El salmón es rico en proteínas y está cargado de ácidos grasos omega 3 saludables que pueden cambiar el nivel de la hormona leptina.

La leptina regula la ingesta y el consumo de energía, por eso es tan vital cuando se quiere adelgazar.

Intente comer 1-2 comidas de pescado azul a la semana.

Nuevamente, si es vegetariano o vegano, agregue un puñado de semillas de girasol (también con alto contenido de ácidos grasos omega 3) a su desayuno.

9. Jengibre

Supresores naturales del apetito - jengibre

El jengibre es una ayuda conocida cuando se trata de problemas de digestión, calma el estómago y disminuye la inflamación del tracto digestivo.

Cuando comes jengibre, mejoras tu metabolismo al aumentar la temperatura corporal y obligar a tu cuerpo a quemar más calorías.

Agréguelo a su comida o beba té de jengibre para obtener lo mejor de esta poderosa planta.

10. Batata

Batata

La batata es rica en carbohidratos complejos.

Los carbohidratos complejos con alto contenido de fibra son la fuente básica de energía que puede ayudar a impulsar su metabolismo, regular los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno.

La batata es rica en carbohidratos complejos y también contiene vitamina B.

11. Piña

Las frutas tropicales como la piña contienen los nutrientes necesarios para su metabolismo.

Uno de esos nutrientes es el yodo, que promueve el funcionamiento saludable de la glándula tiroides.

Mientras tanto, un alto nivel de vitaminas del complejo B, potasio y calcio estimulan el flujo sanguíneo y reducen el colesterol.

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Y la piña es rica en todas esas vitaminas y minerales.

12. Café

Café

El conocido ingrediente del café-cafeína puede aumentar su metabolismo hasta en un 10%.

Además, la cafeína es el ingrediente principal de muchos píldoras de dieta debido a sus propiedades.

Por lo tanto, el café puede mejorar significativamente su metabolismo y mantener su peso, pero no exagere.

El exceso de cafeína puede aumentar los latidos del corazón, provocar dolores de cabeza e insomnio.

13. Productos lácteos

queso fresco

Otra forma de acelerar el metabolismo para adelgazar es consumiendo productos lácteos.

Estos productos son efectivos debido a la combinación de calcio con otras sustancias de la leche.

Esa combinación le da señales a su cuerpo para acelerar el consumo de calorías.

Un estudio ha demostrado que el calcio por sí solo (o que se encuentra en otros ingredientes) no da los mismos resultados.

Es necesario combinarlo como en la leche.

Así que, ¡deléitese con leche baja en grasa, queso y yogur!

14. Plátano

Esta fruta tiene mala reputación sin razón alguna.

Vamos a aclarar las cosas: un plátano contiene hasta 500 mg de potasio.

El potasio ayuda a su cuerpo a regular los minerales y líquidos en las células y potencialmente puede mejorar su metabolismo basal.

Los plátanos contienen almidón resistente que tiene una función similar a la fibra: la digestión dura más tiempo, pero reduce el nivel de azúcar en la sangre.

Tenga en cuenta que los plátanos más verdes son mejores ya que contienen almidón más resistente.

15. Huevos

Yema

Y por último, pero no menos importante, huevos.

Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas.

Contienen los nueve aminoácidos que su metabolismo necesita para funcionar más rápido.

Consume proteínas de los huevos para el desayuno, te mantienen lleno por más tiempo.

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