24 mejores superalimentos para bajar de peso

A algunos expertos en fitness les gusta decir que perder peso depende en un 80% de la nutrición y el otro 20% en el ejercicio.

Me gusta decir que la proporción es 50-50.

Entonces, hoy vamos a hablar de nutrición, que es absolutamente necesaria para un cuerpo en forma. (1)

Veamos cuáles son los mejores superalimentos para bajar de peso.

Dividí este artículo en varias secciones.

Por ejemplo, las mejores frutas, verduras, etc.

Empecemos.

24 mejores superalimentos para bajar de peso

Las mejores frutas para bajar de peso:

1. Pomelo

Pomelo Definitivamente una de las mejores frutas para adelgazar. (2)

¿Por qué?

Ayuda a prevenir la retención de líquidos, limpia tu cuerpo, protege tu hígado y degrada las grasas.

Solo exprímelo, agrega hielo y disfruta.

Puede agregar miel si no le gusta el sabor amargo.

Puede leer más sobre la toronja para bajar de peso aquí.

2. Manzanas

Beneficios saludables de las manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico.

O en este caso, mantiene alejados esos kilos de más.

Las manzanas son uno de los mejores alimentos ricos en fibra.

Se sentirá lleno y reducirá su apetito si come una manzana media hora antes de una comida.

3. Naranjas

Beneficios de comer naranjas

Las naranjas tienen un índice glucémico de 40, lo que las convierte en una de las mejores frutas que contienen pequeños niveles de azúcar.

Esto significa que mientras no coma demasiadas naranjas a la vez, no aumentarán su nivel de azúcar en la sangre ni causarán problemas con la insulina o el aumento de peso.

4. Limón

Beneficios de los limones

Exprime un limón en tu vaso de agua y bébelo por la mañana antes del desayuno, durante el día y después de comer para que puedas digerir tu comida más fácilmente, especialmente la comida alta en grasas.

Mira también:   ¿Qué es la Garcinia Cambogia y puede ayudarlo a perder peso?

5. Sandía

Las mejores frutas para bajar de peso

Es principalmente agua.

La sandía puede hacer que se sienta lleno para que pueda evitar comer demasiada comida.

6. Aguacate

Los mejores alimentos para bajar de peso: aguacate

El aguacate es rico en grasas buenas.

Es un complemento perfecto para las ensaladas y tiene muchos ingredientes nutritivos, como fibras y potasio.

7. Bayas

Arándanos

Las bayas contienen antocianinas.

Estos son pigmentos que favorecen la absorción de azúcares y grasas, lo que los convierte en una fruta eficaz para reducir kilos.

Este alimento tiene un gran porcentaje de fibras y agua y tiene un índice glucémico bajo, por lo que tu nivel de azúcar no subirá instantáneamente.

Las mejores verduras para bajar de peso:

8. Pepino

Uno de los mejores vegetales para adelgazar. (3)

Es principalmente agua.

La cantidad de agua en las verduras es muy importante para ti ya que hidrata tu cuerpo.

Comer verduras con alto contenido de agua ayuda a su cuerpo a quemar grasa más rápido.

Además, los pepinos son un buen supresor natural del apetito.

9. Coliflor

Coliflor

Las verduras crucíferas son muy buenas para adelgazar.

Y la coliflor es uno de ellos.

Está cargado de fibras que mejoran la digestión y estás menos hinchado gracias a esta verdura.

Además, es una buena fuente de ácidos grasos omega 3 que estimulan su sistema inmunológico y mejoran la resistencia a la insulina.

Estos ácidos también ayudan a la secreción de leptina, una hormona que regula su peso corporal y acelera su metabolismo.

10. Brócoli

El brócoli se compone de un 60% de carbohidratos y un 40% de proteínas.

Los carbohidratos complejos te hacen sentir lleno durante más tiempo, por lo que comerás menos durante el día.

Los mejores alimentos ricos en proteínas para bajar de peso

11. Quinua

Alimentos ricos en proteínas

La quinua es rica en proteínas y es una buena fuente de vitaminas y minerales como magnesio, potasio y fósforo. (4)

Contiene el aminoácido lisina, que le ayuda a quemar grasa y que es importante para los huesos y la piel.

Mira también:   9 alimentos ricos en carbohidratos que debe evitar si está tratando de perder peso

Además, la quinua tiene el nivel más alto de betaína, un compuesto que apaga los genes que son responsables de los tejidos grasos.

12. Semillas de chía

Semillas de chía para adelgazar

Las semillas de chía reducen tu apetito y te sientes menos hambriento lo que, por supuesto, te ayuda a perder peso. (5)

Las fibras te hacen sentir lleno porque absorben una gran cantidad de agua y se esparcen rápidamente en el estómago después de comer.

13. Nueces

Alimentos ricos en proteínas Frutos secos

Las nueces son uno de los mejores bocadillos para bajar de peso. (6)

Todos los frutos secos contienen grasas y proteínas saludables y por eso son una parte inevitable de una dieta vegetariana y vegana.

Los mejores alimentos quemagrasas para bajar de peso

14. Pimienta de Cayena

Alimentos quemagrasas pimienta de cayena

La comida picante, es decir, los ingredientes de la comida picante como la capsaicina y la piperina pueden promover la quema de grasa. (7)

La capsaicina ayuda al proceso de pérdida de peso al suprimir el apetito, acelerar el metabolismo y aumentar la temperatura corporal.

La piperina también es un buen quemador de grasa natural (se encuentra en la pimienta negra).

Mejora la digestión y ayuda a quemar grasas más rápidamente.

15. Vinagre de sidra de manzana

vinagre de sidra de manzana para adelgazar

Una de las bebidas más famosas para adelgazar. (8)

Aumenta la quema de carbohidratos hasta en un 40%, lo que lleva a quemar grasa más rápido.

16. Canela

Miel y canela

Es una de las especias más poderosas.

La canela mejora la función de la insulina y reduce los antojos de comida.

Además, es un gran estimulante del metabolismo y quemagrasas.

Lea más sobre la canela para bajar de peso aquí.

Supresores naturales del apetito

17. Semillas de lino

Linaza para adelgazar

Las semillas de lino tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega-3 y fibras que le ayudan a mantenerse lleno durante mucho tiempo.

Contienen mucílagos de fibras solubles en agua que lo mantienen alimentado por más tiempo.

18. Jengibre

Supresores naturales del apetito - jengibre

Suprime el apetito, estimula el metabolismo y mejora la digestión. (9)

El compuesto activo gingerol, que se encuentra en la raíz de jengibre fresca, es uno de los supresores naturales del apetito más poderosos.

Mira también:   ¿Qué es la meseta de la pérdida de peso y cómo superarla?

El gingerol equilibra el nivel de leptina (hormona de la saciedad) que reduce el hambre incontrolable.

Las mejores bebidas para bajar de peso (10)

19. Agua

Beber agua para adelgazar

Si quieres deshacerte de tus michelines, bebe al menos 10 vasos de agua al día. (11)

De esa forma siempre te mantendrás hidratado y fresco.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día.

Puedes engañar a tu estómago diciéndole que estás lleno cuando bebes agua y comerás menos comida.

20. Té verde

Té verde para adelgazar

El té verde es bajo en calorías y puede suprimir el hambre y acelerar el metabolismo. (12)

21. Café

Café

La cafeína puede suprimir su apetito y acelerar su metabolismo hasta en un 10%.

El café también puede promover la quema de grasa.

Alimentos que estimulan el metabolismo (13)

22. Aves de corral

Pechugas de pollo

Las aves de corral, especialmente el pavo, son una gran fuente de proteínas, que te ayudan a desarrollar masa muscular, disminuyen tu apetito y te hacen sentir lleno por más tiempo.

Todo eso contribuye a un metabolismo rápido y saludable.

23. Huevos

Yema

Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas.

Contienen los nueve aminoácidos que su metabolismo necesita para funcionar más rápido.

24. Productos lácteos

queso fresco

Otra forma de acelerar el metabolismo para adelgazar es consumiendo productos lácteos.

Estos productos son efectivos debido a la combinación de calcio con otras sustancias de la leche.

Esa combinación le da señales a su cuerpo para acelerar el consumo de calorías.

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