5 beneficios del cardio para bajar de peso

Última actualización: 5 de diciembre de 2018 a las 12:29 p.m.

Hacer ejercicio con regularidad es una parte importante de muchos programas de pérdida de peso.

Es bueno para su salud y mejora su condición psicofísica.

Por lo tanto, asegúrese de hacer tanto ejercicio como sea posible.

Muchos expertos afirman que la actividad física ayuda a prevenir muchas enfermedades y mejora su salud en general.

Además, numerosos estudios demostraron que hacer ejercicio regularmente combinado con una dieta saludable es la mejor manera de perder peso y también mantener su peso ideal.

Uno de los tipos de ejercicio más importantes es el ejercicio cardiovascular.

Son muchos los beneficios del cardio para bajar de peso.

Pero, ¿qué es un entrenamiento cardiovascular?

Comencemos por aclarar el término entrenamiento cardiovascular.

El entrenamiento cardiovascular incluye cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca de 60 a 85 latidos.

Cuando tienes ese lapso de latidos que estás haciendo entrenamiento cardiovascular o aeróbico.

El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud. (1)

Puede quemar calorías, reducir el tejido graso, fortalecer el corazón y los pulmones.

Puedes hacer cardio si andar en bicicleta, caminar o correr en el gimnasio, nadar, hacer aeróbicos, probar HIIT o hacer algunas actividades al aire libre como patinar, correr, trotar

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Después de los entrenamientos cardiovasculares, puede probar CrossFit.

¿Y cuál es el mejor momento para hacer ejercicio cardiovascular?

El mejor momento para hacer cardio es por la mañana cuando estás descansado y tu cuerpo está en bajo balance energético porque entonces quemas las capas de grasa de manera más eficiente.

Cuando te despiertas y no desayunas y haces cardio, tu cuerpo tiene falta de energía y necesita ofrecer fuentes alternativas como los ácidos grasos.

Pero debes tener cuidado con la intensidad de tu programa de cardio.

Por la mañana es necesario realizar un entrenamiento de baja intensidad que no dure más de una hora para no provocar catabolismo, es decir, degradación muscular.

Si también levanta peso, debe hacer cardio después.

Durante el levantamiento de pesas, su cuerpo también quema calorías y toma energía de los depósitos de glucógeno que se vacían y, al final, su cuerpo solo usa ácidos grasos y proteínas.

Cuando su cuerpo ya gasta calorías durante un levantamiento de pesas intensivo, debe continuar ese proceso de manera adecuada con un entrenamiento cardiovascular.

De esa manera, aumentará sus posibilidades de quema de grasa.

Debe asegurarse de estar lo suficientemente saludable como para aumentar el nivel de actividades antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Revise su estado de salud para ver si puede realizar algunas actividades, especialmente si padece algunas enfermedades crónicas.

Es importante aumentar la intensidad de su entrenamiento después de un tiempo.

Pasear es la forma más segura de hacer esto.

Además, puedes probar un GRIT Cardio.

La edad no es importante cuando se trata de cardio, así que impleméntalo siempre que sea posible.

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Quema de calorías

5 beneficios del cardio para bajar de peso

1. Te da energía

Puede esperar aumentar su nivel de energía y su resistencia después de hacer cardio durante un tiempo.

Por eso, puede hacer ejercicios cardiovasculares durante más tiempo a medida que se fortalece.

2. Acelera tu metabolismo

El ejercicio cardiovascular te ayuda acelera tu metabolismo y también ayuda a fortalecer los músculos del corazón, quemar calorías y grasas.

Eso acelera su metabolismo, lo que ayuda en el proceso de quemar calorías adicionales.

Por lo tanto, quemará más calorías cuando acelere su metabolismo.

3. Ayuda a mantener tu peso ideal

Usted puede quemar más calorías si haces cardio.

Esto es muy útil si desea perder peso.

Y para aquellos que ya han alcanzado su peso ideal, el cardio puede ayudar a mantenerlo.

4. Permite reducir la grasa corporal

Puede deshacerse de la grasa corporal extra ya que los ejercicios cardiovasculares incluyen muchos grupos de músculos a la vez.

5. Previene enfermedades

Puede prevenir enfermedades cardíacas si hace cardio con regularidad.

Además, es útil para prevenir muchas otras enfermedades como la diabetes, obesidad, incluso colesterol.

El ejercicio cardiovascular es bueno para el corazón y los pulmones.

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