5 consejos que debe seguir para bajar de peso de manera saludable

Cuando tratamos de perder peso, cometemos una serie de errores que no nos permiten alcanzar o mantener nuestro objetivo. ¿Cuál sería la manera de perder peso de una manera saludable?

Si perdemos peso de forma incorrecta, tenemos más posibilidades de recuperar todo lo que hemos conseguido. En lugar de una dieta estricta durante unas semanas, le recomendamos que lleve una vida más saludable. Así que los efectos durarán!

En este artículo le daremos algunos consejos básicos para perder peso de una manera saludable.

¿Cómo perder peso de forma saludable?

Cuando intentamos perder peso, tenemos dos alternativas: `rápido’ o `razonable’. En la primera, los alimentos y nutrientes son suprimidos y perdemos peso en poco tiempo. En el segundo, comemos una dieta equilibrada y menos calorías. En el segundo caso, la reducción es más lenta.

Por supuesto, actualmente queremos resultados a tiempo, es difícil esperar. Sin embargo, esto no es bueno para nuestra salud. La pérdida de peso excesiva conduce a lo que se conoce como el «efecto acordeón». Básicamente, engordamos de nuevo cuando volvemos a nuestros hábitos anteriores. Tenemos que cambiar nuestro estilo de vida.

Para evitar recuperar todas las libras que perdemos, una vida sana y una dieta equilibrada son las claves principales.

1. Hacer ejercicios

Es una excelente manera de quemar calorías y al mismo tiempo reducir la ansiedad y el estrés. Sólo con la dieta no podemos esperar resultados positivos y duraderos.

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No tienes que ir al gimnasio todos los días, caminar media hora al día es suficiente. Al perder peso y sentirse mejor, usted puede agregar otras actividades físicas a su rutina. Hay miles de opciones disponibles!

2. No cuando se pellizca entre comidas

Pellizcarse en cualquier momento es un autoengaño que evita alcanzar la meta de perder peso, especialmente si estos consumos incluyen alimentos no saludables: snacks, dulces, grasas, frituras, etc…

Debe tener seis comidas al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, merienda, merienda y cena.

Las comidas medias son ligeras pero saludables, por ejemplo, una fruta, un yogur descremado o un puñado de nueces. De esta manera, usted «engañará al estómago» y no tendrá tanta hambre en las comidas principales.

3. Sí para alimentos frescos

Las frutas y verduras deben ser sus aliados en su plan para perder peso de una manera saludable. Deben estar presentes en todas sus comidas y en buena cantidad. Una buena técnica para añadirlos a su dieta es partir un plato por la mitad.

El 50% de su capacidad contendrá verduras frescas o al vapor. La otra mitad se dividirá de nuevo. Una parte tendrá legumbres o harinas integrales y la otra parte tendrá carnes magras (pollo y pescado). Siga esta regla y verá resultados excelentes en poco tiempo.

4. No olvide la hidratación

El agua es aún más importante que los alimentos. ¿Sabía usted que podemos pasar una semana sin consumir alimentos, pero sólo un día sin beber antes de que el organismo sufra? Por supuesto que conoces los famosos «dos litros de agua al día».

Cuando hace calor o hacemos ejercicio, esta cantidad debe aumentarse a tres litros. Si no tiene el hábito de beber agua, puede llevar una botella donde quiera que vaya, poner una alarma en su teléfono o descargar una aplicación que le avise cuando sea el momento de beber agua.

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5. Consultar a un experto

Perder peso de una manera saludable no es cuestión de comer menos y nada más. El aspecto de un profesional puede ser lo que necesitas para cambiar ciertos hábitos y «ajustar» lo que necesitas. Por ejemplo, usted puede estar comiendo demasiada harina o muy poca fruta y esto es lo que no le permite perder peso.

La consulta con un experto es vital, porque también puede decirte cuántos kilos debes reducir y cómo conseguirlo.

Por último, le recomendamos que no se obsesione con la escala. Bajar de peso de forma saludable debe ser un proceso natural y una consecuencia de nuestros hábitos cambiantes. Los kilos o tallas son un número, lo importante es que cada vez te sientas mejor contigo mismo.

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