5 formas de aumentar su metabolismo y perder peso (y 5 alimentos que le ayudarán)

Última actualización: 2 de octubre de 2019 a las 20:29 p.m.

¿Cuántas veces has escuchado a alguien culpar al metabolismo lento por esos kilos de más?

Si bien el metabolismo no puede ser la única razón para tener sobrepeso, aumentarlo puede desempeñar un papel importante en su proceso de pérdida de peso.

Entonces, verá cómo impulsar su metabolismo y qué alimentos debe comer para acelerar su metabolismo.

Pero, lo primero es lo primero.

¿Qué es el metabolismo?

Básicamente, el metabolismo son todas las reacciones químicas que tienen lugar en su cuerpo.

Hay dos categorías: catabolismo (crear energía para su cuerpo al descomponer las moléculas) y anabolismo (hacer compuestos necesarios para el funcionamiento celular).

Bueno, esa es la definición.

Cuando se trata de la pérdida de peso, el término metabolismo a menudo se confunde con la tasa metabólica, una cantidad de calorías que quema el cuerpo.

Si tu tasa metabólica es más alta, tienes un metabolismo rápido y quemas más calorías.

Eventualmente, esto significa que perderá peso de manera eficiente y sencilla.

Por lo tanto, cuando dice que tiene un metabolismo lento, llega a la conclusión de que su cuerpo convierte las calorías en energía y las gasta más lentamente.

Como resultado, se almacena una cantidad excesiva de calorías como grasa y capas de grasa.

Además, cuando hablamos de metabolismo debemos mencionar la tasa metabólica basal.

La tasa metabólica basal (TMB) representa una cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras descansa.

Entonces, mientras duerme, su cuerpo quema energía para los latidos del corazón, el funcionamiento del cerebro y otros órganos internos.

BMR considera la edad, la altura, el peso y el nivel de sus actividades diarias.

Haces ejercicio, comes de forma saludable, pero a medida que pasa el tiempo te resulta más difícil mantener tu peso ideal.

¿Por qué es así?

La investigación ha demostrado que la tasa metabólica basal, o la cantidad de calorías que quema mientras descansa, cae a medida que envejecemos en un increíble 25 por ciento entre los 6 y los 18 años, y luego en un 3 por ciento cada década de su vida después de cumplir los 20.

Por eso, no es sorprendente que sea una pregunta común cómo aumentar el metabolismo después de los 40. (1)

Afortunadamente, hay formas de posponer la desaceleración natural del metabolismo, y todo lo que necesita hacer es hacer un pequeño cambio en su estilo de vida.

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Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar:

1. Quema grasa

La grasa se quema en los músculos, por lo que es necesario activar tantas fibras musculares como sea posible.

Un estudio reciente mostró que las personas que están inquietas y siempre tienen prisa gastan hasta 352 calorías más que las que no lo están.

Al aumentar las actividades diarias que no son parte de su ejercicio regular, pero que queman grasa, como caminar, estar de pie y estar inquieto, gasta más calorías, acelera su metabolismo y mantiene su peso.

Los movimientos pequeños y frecuentes pueden tener un impacto significativo en sus actividades diarias en general.

Además, el entrenamiento intensivo es muy importante.

Correr quema más calorías que trotar.

Por otro lado, trotar puede incrementar el consumo de grasas.

Con una variación de entrenamiento, aumenta la quema de calorías antes y después de correr, su metabolismo se beneficiará de eso y su programa de entrenamiento será equilibrado e interesante.

Si tiene un trabajo de oficina y se sienta mucho frente a su computadora, intente ponerse de pie un par de veces durante el día durante al menos 5 a 10 minutos.

Aumentará su metabolismo y también quemará algunas calorías.

2. Lleva una dieta equilibrada

Mucha gente piensa que la única forma de perder peso es dejar de comer.

Aunque el ayuno conduce a la pérdida de peso, ese es un resultado a corto plazo y se enfrentará al efecto yo-yo o al aumento de peso muy rápido.

Considere su cuerpo como una máquina que necesita combustible para funcionar, y ese combustible es comida.

Entonces, empieza a comer.

Acelerará su metabolismo, pero también equilibrará su azúcar en sangre y el nivel de hormonas en su cuerpo.

Los expertos le aconsejan comer 1 hora después de despertarse y luego cada 3-4 horas para acelerar su metabolismo.

No coma al menos dos horas antes de acostarse.

Cuando esté en un régimen de dieta, debe tener comidas pequeñas y frecuentes durante el día.

Al comer porciones más pequeñas de comida durante el día, aumentará su metabolismo.

La comida más importante es el desayuno: debe contener proteínas, grasas y carbohidratos que le darán la energía suficiente para comenzar el día, despertar su organismo y comenzar su metabolismo.

Todas las comidas deben estar hechas con ingredientes saludables.

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3. Consuma alimentos ricos en proteínas

Masticar, morder y digerir adquieren cierta energía y pueden quemar hasta el 30 por ciento de las calorías de su plato.

Comer alimentos significa más calorías de las que su cuerpo necesita para digerir.

De esa forma acelerarás tu metabolismo. Esto se conoce como efecto térmico de los alimentos.

Cuanto más compleja sea su comida, más calorías quemará.

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Las proteínas aceleran su metabolismo mucho más rápido que las grasas y los carbohidratos.

Otro beneficio de las proteínas es que contienen un aminoácido llamado leucina, que te ayuda a no perder masa muscular cuando estás a dieta.

4. Beba mucha agua

Numerosas investigaciones han demostrado que las personas que beben 10 vasos de agua al día tienen un metabolismo 12 veces más rápido que quienes beben solo unos pocos.

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Los expertos sugieren beber medio litro de agua antes del desayuno.

De esa forma siempre te mantendrás hidratado y fresco.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día.

Evite los refrescos y el alcohol porque beber alcohol con regularidad puede causar un desequilibrio de azúcar en la sangre y capas de grasa en su abdomen.

Si no puede evitar el alcohol, elija vino tinto en lugar de licores.

Si tienes que lograr mejores resultados, bebe agua fría porque tu cuerpo necesita la energía para subir la temperatura y así quemará más calorías.

5. Ejercicio

Implemente 2-3 entrenamientos de potencia en su programa semanal: aumentará sus músculos y quemará al menos 50 calorías más durante el día.

Mantendrá su masa muscular incluso cuando envejezca, y eso también le ayudará a mantener un buen metabolismo.

Los beneficios de desarrollar músculos son visibles incluso cuando envejece.

Una de las mejores formas de impulsar el metabolismo es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Si ya eres fanático del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y un entrenamiento cardiovascular o estás familiarizado con este tipo de ejercicio, sabes que es una forma rápida y efectiva de hacer ejercicio.

Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas e intensas de ejercicio con movimientos menos intensos o descanso completo en el medio.

Por lo tanto, es muy eficiente, lo que significa que pasará menos tiempo en el gimnasio cada semana mientras sigue quemando toda la grasa y estimulando su metabolismo, como algunos de los beneficios.

Además, puedes probar CrossFit.

Alimentos que aumentan el metabolismo:

Cómo impulsar tu metabolismo con alimentos

1. Alimentos ricos en proteínas

Como mencioné anteriormente, los alimentos ricos en proteínas aumentan el efecto térmico de los alimentos.

Las proteínas son un componente esencial que su organismo necesita para realizar numerosas funciones, como la construcción de músculos.

Las mejores fuentes de proteínas son los ingredientes animales, sin embargo, algunas plantas también son ricas en proteínas.

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2. Alimentos picantes

Los alimentos picantes tienen un alto contenido de capsaicina y piperina; estos compuestos se consideran quemadores de grasa naturales y estimulantes del metabolismo.

Es uno de los mejores alimentos que estimulan el metabolismo.

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Los estudios clínicos muestran que la capsaicina ayuda al proceso de pérdida de peso al impulsar el metabolismo y aumentar la temperatura corporal.

Posteriormente, el cuerpo mejora la quema de grasa y convierte la grasa en energía.

Esto conduce a una pérdida de peso más intensa y rápida.

Otro quemagrasas vigoroso es la piperina, que se encuentra en la pimienta negra.

Mejora la digestión y ayuda a quemar grasas más rápidamente.

Estos dos poderosos ingredientes reducen simultáneamente el deseo de comer incluso cuando ingieres menos calorías.

¿Cómo aumentar la ingesta de capsaicina?

El pimiento picante es la principal fuente de capsaicina.

Además, el pimiento dulce, que puede comer si no le gustan las comidas picantes, es una buena fuente de este ingrediente.

Además, la capsaicina es el ingrediente principal de muchos quemadores de grasa y suplementos para bajar de peso.

Hay algunas píldoras para adelgazar hechas con ingredientes naturales que pueden ayudarlo a ingerir suficiente capsaicina para una pérdida de peso exitosa.

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3. Té verde

Una de las formas de acelerar su metabolismo es comenzar a beber té, especialmente té verde o té oolong.

El té verde es uno de los mejores tés para adelgazar.

Estos tés pueden aumentar la quema de grasa al transformar la grasa en ácidos grasos libres.

Además, el té verde es un buen alimento sin calorías.

Además, estos tés son bajos en calorías, lo que puede provocar un aumento de la tasa metabólica.

4. Productos lácteos

Otra forma de acelerar el metabolismo para bajar de peso es consumiendo productos lácteos.

Estos productos son efectivos debido a la combinación de calcio con otras sustancias de la leche.

Esa combinación le da señales a su cuerpo para acelerar el consumo de calorías.

Un estudio ha demostrado que el calcio por sí solo (o que se encuentra en otros ingredientes) no da los mismos resultados. Es necesario combinarlo como en la leche.

Así que, ¡deléitese con leche, queso y yogur bajos en grasa!

5. Café

El conocido ingrediente del café-cafeína puede aumentar su metabolismo hasta en un 10%.

También puede promover la quema de grasa.

Además, la cafeína es el ingrediente principal de muchas pastillas para adelgazar debido a sus propiedades.

Por lo tanto, el café puede mejorar significativamente su metabolismo y mantener su peso, pero no exagere. El exceso de cafeína puede aumentar los latidos del corazón, provocar dolores de cabeza e insomnio.

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