6 grasas saludables que le ayudarán a aumentar su masa muscular

Por lo general, las personas tienden a asociar las grasas con el sobrepeso. Sin embargo, esto no es del todo cierto, ya que hay un número de grasas saludables que le ayudarán a aumentar la masa muscular.

¿Por qué son importantes las grasas saludables para aumentar la masa muscular?

Hay grasas negativas y otras grasas positivas para el cuerpo. Los primeros provienen generalmente de alimentos fritos y comida chatarra, así como de algunos trozos de carne muy grasos.

Por otro lado, las grasas positivas, como su nombre indica, son muy recomendables para la dieta diaria y para ayudar a aumentar la masa muscular. Es importante enfatizar que, como todos los alimentos, las grasas saludables también deben consumirse con moderación.

Aunque la ingesta de proteínas se asoció con un aumento de la masa muscular, también se demostró que las grasas saludables son aliados poderosos en este objetivo. La razón principal de esto es la relación entre la grasa y el aumento de la producción de testosterona, una hormona clave para el crecimiento muscular.

¿Todas las grasas son buenas?

Es importante señalar que no todas las grasas son buenas, pero uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta es su preparación. Por ejemplo, una grasa considerada saludable es la de la carne de pollo con piel. Sin embargo, al cocinar este ingrediente, se debe evitar freír.

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Las grasas saludables son positivas para el crecimiento muscular, pero, como estamos viendo, es importante definir muy bien cuáles son, así como la forma más apropiada de preparación. De lo contrario, usted corre el riesgo de acumular grasa, lo que resultará en un aumento de peso inevitable.

6 grasas saludables que ayudan a aumentar la masa muscular

Aceite de coco

El aceite de coco es una de las mejores opciones para que las grasas saludables aumenten la masa muscular. Es un producto rico en nutrientes y ácidos grasos, ideal para acelerar el metabolismo y quemar la grasa acumulada mucho más rápido. La opción más recomendada para el consumo es la que no es refinada.

Productos lácteos con bajo contenido de grasa

Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche descremada o el yogur ligero, proporcionan muy poca grasa y, al mismo tiempo, todos los nutrientes que el cuerpo necesita para facilitar el crecimiento muscular.

El consumo de productos lácteos bajos en grasa es esencial para aumentar la masa muscular más fácilmente.

Aguacates

Los aguacates aportan grasas monoinsaturadas, ideales no sólo para aumentar la masa muscular, sino también para reducir los niveles de colesterol malo.

Por lo tanto, el consumo regular y moderado es altamente recomendado por los expertos; el aguacate es un excelente aliado para evitar enfermedades cerebrovasculares y cardiovasculares.

Semillas oleaginosas

Las semillas oleaginosas son también una de las mejores opciones para el consumo de grasas saludables. Lo más importante es consumirlos crudos o naturales, ya que pierden muchas de sus propiedades al cocinarlos. Son ideales para picar y bajar el nivel de ansiedad o simplemente para dar un toque especial a una sabrosa ensalada.

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Huevo

El huevo es sin duda uno de los alimentos principales en cualquier esquema. Es muy saludable y recomendable porque es una fuente de proteínas y grasas saludables. El blanco, que es donde se encuentra la mayor concentración de proteínas, puede consumirse con total tranquilidad todos los días.

Leche de coco

La leche de coco, al igual que el aceite, es altamente recomendada por los nutricionistas para mantener una dieta más equilibrada y saludable.

Este producto se puede adquirir en diferentes presentaciones en el mercado o se puede hacer en casa. Independientemente de lo anterior, la leche de coco es rica en vitaminas y grasas saludables. Es un excelente sustituto de la leche de vaca con la adición de la cual no contiene lactosa.

A pesar de lo que se creía anteriormente, varios estudios científicos han demostrado que el consumo de grasas saludables favorece no sólo la buena salud del cuerpo, sino también el desarrollo de los músculos.

Para aprovechar los beneficios de las grasas saludables, es esencial conocer las fuentes de este tipo de grasa. Además, hay que preparar los alimentos de la manera adecuada para aprovechar todas sus propiedades.

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