6 mejores dietas para que los diabéticos pierdan peso

Perder peso puede ser difícil, especialmente si tiene diabetes.

Los diabéticos necesitan comer alimentos saludables. (1)

Una dieta adecuada ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, pero también mantiene su peso corporal y mejora su estado de ánimo.

Entonces, veamos cuáles son las mejores dietas para diabéticos:

1. Dieta estándar

Tienes que cuidar tus porciones y la calorías tu comida tiene.

Elimina los fritos, los dulces, las gaseosas y todo lo grasoso o con demasiada sal.

Trate de incluir verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutas y grasas saludables en su dieta.

Debe comer con más frecuencia, cada pocas horas, para mantener el equilibrio de azúcar en sangre.

Su médico puede aconsejarle cómo ajustar su dieta a su condición.

2. Dieta mediterránea

Esta dieta es una de las mejores para diabéticos.

Esta dieta saludable incluye muchas frutas, verduras, pescado, pollo, nueces, aceite de oliva, legumbres y cereales integrales.

Por otro lado, excluye las carnes rojas, la mantequilla y la sal.

Los estudios han demostrado que esta dieta puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en sangre.

Además, puede beber vino para el almuerzo, pero no más de un vaso para las mujeres y no más de dos para los hombres.

3. Dieta DASH

Los nutricionistas recomiendan Dieta tablero (Enfoque dietético para detener la hipertensión) régimen porque puede reducir la presión arterial.

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Este plan de dieta abunda en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales, nueces y frijoles.

Las investigaciones han demostrado que si implementa esta dieta, puede controlar sus niveles de azúcar en sangre y perder peso.

4. Dieta de la zona

La dieta de la zona puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

Las comidas deben contener 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

Los carbohidratos se clasifican como buenos o malos según su índice glucémico.

Por ejemplo, debe comer pollo o cebada, pero no debe comer patatas ni yemas de huevo.

Un estudio reciente ha demostrado que esta dieta puede afectar positivamente el control glucémico y puede reducir el tamaño de tu cintura, por lo que puede ser una buena opción para ti.

Sin embargo, consulte a su médico antes de decidirse por esta dieta.

5. Paleo

El concepto principal del dieta paleo es comer como solía comer la gente antes de la civilización moderna cuando eran cazadores.

Lo más importante de esta dieta es comer exactamente lo mismo que comían nuestros antepasados ​​en sus cuevas: alimentos lo más crudos posible, mínimamente procesados ​​(carne, huevos, aceites naturales, frutas y verduras de temporada, semillas).

Significa sin productos lácteos, azúcar refinada, cereales, legumbres ni aceites vegetales procesados.

Puede comer frutas y verduras, carne (de animales alimentados con pasto), pescado, nueces y semillas.

6. Dieta vegetariana y vegana

Limitar o evitar los productos de origen animal como el pollo, el pescado y el yogur puede ser una forma saludable de comer.

Las investigaciones han demostrado que las personas que consumen solo alimentos a base de hierbas ingieren más fibras y menos calorías y grasas.

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Además, lea nuestra lista de ingredientes buenos y malos para diabéticos.

Los mejores alimentos para diabéticos:

Verduras sin almidón

Cereales de grano entero

Si tiene diabetes no significa que no deba comer ningún tipo de cereales.

Además, puede incluir en su dieta porciones moderadas de pan integral o avena con quinua.

Los alimentos integrales, a diferencia de los carbohidratos, tienen un índice glucémico bajo.

Por tanto, este tipo de alimentos no provoca un aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre.

Sardinas

El pescado como el salmón y las sardinas es rico en ácidos grasos omega 3 y es muy bueno para la salud, ya que reduce la presión arterial y ayuda con los procesos inflamatorios en su cuerpo que aparecen como consecuencia de la diabetes.

El pescado mencionado anteriormente contiene proteínas que equilibran los niveles de azúcar en sangre y muchos médicos recomiendan comer al menos 2 porciones de pescado a la semana.

Nueces

Los frutos secos como la almendra y la nuez tienen un alto contenido de magnesio, fibras, proteínas y ácidos grasos insaturados que le ayudan a sentirse lleno y le proporcionan a su cuerpo importantes nutrientes.

Puede comerlos como bocadillo entre comidas, pero tenga cuidado de no exagerar porque los frutos secos son ricos en calorías.

Jengibre

Un estudio reciente realizado en adultos con diabetes tipo 2 ha demostrado que comer 1/4 de cucharadita de jengibre fresco todos los días durante 12 semanas mejoró los niveles de azúcar en sangre.

Tenga en cuenta que no debe comer jengibre si está tomando píldoras anticoagulantes, así que consulte a su médico antes de tomar una decisión.

Canela

Se realizó un estudio similar en un grupo de diabéticos pero esta vez con canela.

Las personas que condimentaban sus bebidas y alimentos con canela todos los días tenían niveles de azúcar en sangre más estables que los que no lo hacían.

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Se recomienda ingerir 1 cucharadita de canela al día a través de varias bebidas como el café de la mañana, yogur, avena.

Alimentos y bebidas que son malos para los diabéticos

Evite la sal y los alimentos con alto contenido de sal porque este alimento está relacionado con la presión arterial alta, el colesterol y las enfermedades cardíacas.

Las personas con diabetes no deben ingerir más de 1,5 gramos de sal al día.

Elimina por completo el alcohol ya que tiene un alto contenido de azúcar.

No compre productos de frutas como mermeladas, jugos de frutas o chutney.

Este tipo de alimento tiene un índice glucémico alto que aumentará drásticamente el azúcar en sangre.

Evite los alimentos hechos de harina blanca como pasta, pan y arroz.

Evite los alimentos grasosos, como los bocadillos elaborados industrialmente, por ejemplo, papas fritas, galletas, etc.

Y por último, pero no menos importante, no olvide hacer ejercicio.

Los ejercicios aeróbicos son excelentes para las personas con diabetes porque involucran más grupos de músculos, pero también aceleran el pulso y la respiración.

Pruebe ejercicios como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar.

Al principio, haga ejercicio 3 veces a la semana durante media hora.

Beba un poco de agua durante su entrenamiento.

Y lleve un poco de jugo fresco o chocolate en caso de que su nivel de azúcar en sangre baje.

Con suerte, este artículo te ayudó a decidir qué poner en tu menú y sentirte bien.