8 formas de perder grasa abdominal (causas y tipos de abdomen)

Última actualización: 22 de abril de 2019 a las 10:31 a.m.

Las manijas del amor o la parte superior de un muffin, como sea que llames a la grasa en tu estómago y caderas, te ponen nervioso con seguridad.

No se ve bonito y lo que es más importante, no es bueno para la salud.

Por lo tanto, no es sorprendente que muchas personas estén buscando formas de perder grasa abdominal de la noche a la mañana.

La grasa en las caderas se convierte en un problema mayor a medida que envejece, y es un problema real cuando llega a los 40.

Pero también puede causar problemas estéticos y de salud cuando es más joven.

La hipertensión, la obesidad y la diabetes son solo algunas de las consecuencias de las capas de grasa en el estómago y las caderas.

Entonces, veamos cómo superar este problema común.

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¿Qué causa la grasa en su estómago?

Muchas cosas diferentes causan capas de grasa en su abdomen, por lo que si tiene este problema, significa que debe hacer algunas de las siguientes:

  • Bebes refrescos (refrescos) todos los días – Si bebe uno o dos vasos de refresco al día, tiene cinco veces más probabilidades de tener capas de grasa en el abdomen que alguien que no bebe refrescos. La cantidad de azúcar en los refrescos es enorme y te hace desear comer, incluso cuando no tienes tanta hambre.
  • Comes tarde en la noche – Si se acuesta con el estómago lleno su cuerpo no podrá quemar grasas mientras duerme. Además, comer justo antes de acostarse puede provocar problemas de digestión. Debe comer al menos 3 horas antes de dormir. Si tienes mucha hambre, come una manzana.
  • Comes cuando estás estresado – Mucha gente estresada come sin control. Cuando tiene problemas emocionales, por ejemplo, busca consuelo en los dulces porque el azúcar actúa como una droga para su cerebro. Por lo tanto, su mayor necesidad de alimentos se debe al hecho de que estamos rodeados de alimentos exóticos que son picantes y conducen a una mayor secreción de ácido en el estómago, y eso es una trampa. No coma cuando esté nervioso. En su lugar, beba 2 vasos de agua.
  • Tiene una falta de proteínas en su dieta – Las mujeres deben ingerir 20-25 g de proteína por comida y los hombres deben ingerir 10 g adicionales para mantenerse saludables y delgados. Si ingieres las necesidades diarias de proteínas, tendrás un nivel equilibrado de azúcar en sangre y disminuirá el nivel de insulina, lo que aumentará tu metabolismo. Coma pavo y pollo sin piel, huevos y salmón; estas son buenas fuentes de proteínas.
  • No duermes lo suficiente – Deberías dormir al menos 7 horas al día o incluso mejor 8 horas.
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¿Cuáles son las consecuencias de la grasa abdominal?

Las capas de grasa en el estómago tienen graves consecuencias para la salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta, niveles altos de colesterol y obesidad.

Aquí puede leer cómo combatir este problema o prevenirlo.

Entonces, cómo perder grasa abdominal en casa:

1. No debes saltarte el desayuno

Las comidas regulares y saludables son esenciales para todo cuerpo sano y delgado.

Algunos alimentos pueden aumentar la quema de grasa.

Empiece el día con un desayuno saludable a base de cereales integrales, yogur, avena o fruta.

Estos alimentos impulsarán tu metabolismo y quemarás calorías.

Saltarse las comidas conduce a almacenar grasa en su cuerpo.

Ejemplo de desayuno: 100 g de avena mezclada con 240 ml de leche, ½ taza de arándanos frescos y un vaso de jugo de naranja recién exprimido.

2. Limitar la ingesta de alimentos procesados

No siempre es consciente de que algunos alimentos, especialmente los procesados ​​industrialmente, contienen una gran cantidad de calorías.

Los alimentos procesados ​​como bocadillos, dulces y similares contienen grasas trans que te hacen engordar.

Los productos alimenticios que tienen mucha grasa, azúcar o jarabe de maíz son los más calóricos.

Por ejemplo, carnes grasas, productos cárnicos, quesos grasos, mayonesa, productos de panadería, ketchup, todo tipo de snacks (dulces, salados), galletas, helados.

PropinaEn su lugar, coma al menos 5 comidas de frutas y verduras al día, alimentos con alto contenido de proteínas, como pollo o pavo, y alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón.

3. Agua, agua y … agua

Si quieres deshacerte de tus michelines, bebe al menos 10 vasos de agua al día.

De esa forma siempre te mantendrás hidratado y fresco.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día.

Además, puede beber té verde, que es un supresor del apetito.

Evite los refrescos y el alcohol porque beber alcohol con regularidad puede causar un desequilibrio de azúcar en la sangre y capas de grasa en su abdomen.

Si no puede evitar el alcohol, elija vino tinto en lugar de licores.

Propina: Beba 2 vasos de agua con gas antes de la cena y no comerá en exceso.

4. Duerme bien

Esta es una de las razones más comunes por las que no puede perder grasa abdominal.

¡8 horas de sueño es una regla!

Trate de dormir bien para no tener que compensar la falta de energía con la comida.

El sueño irregular es la razón de la secreción de cortisol que provoca más capas de grasa en la cintura y en la cara.

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Propina: Para evitar esto, debe acostarse a la misma hora todas las noches.

5. Ejercicio

Haga ejercicio o cualquier actividad física al menos 3 veces por semana. (1)

Pero es muy importante hacer los ejercicios correctos.

Puede reducir el tamaño de su cintura solo con un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, lo que significa quemar más calorías en menos tiempo.

Además, debes combinar el entrenamiento cardiovascular con levantamiento de pesas y plancha.

Aumentarás tus músculos y harás que tu cuerpo queme más calorías.

Propina: Te sugiero que pruebes una plancha o un ejercicio cardiovascular GRIT.

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6. Deshazte del estrés

Muchas personas estresadas comen incontrolablemente.

Cuando tiene problemas emocionales, por ejemplo, busca consuelo en los dulces porque el azúcar actúa como una droga para su cerebro.

No importa cuál sea la causa de su estrés, debe estar lo menos estresado posible.

El estrés provoca un aumento de la secreción de cortisol que conduce a las capas de grasa del vientre.

7. Pastillas dietéticas

Si ya ha probado diferentes dietas, haciendo ejercicio, hambriento y nada le ha ayudado, tal vez sea el momento de pensar en suplementos para bajar de peso.

Aunque la gente puede ser escéptica, existen píldoras que son seguras, naturales y realmente pueden ayudarlo a perder peso.

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8. Dietas

Intente cambiar su nutrición.

Hay muchas dietas diferentes para vegetarianos y carnívoros, que también pueden ayudar en su viaje de pérdida de peso.

Aquí está la lista de los mejores alimentos para quemar grasa abdominal.

Tal vez la primera o la segunda dieta no funcione para usted, pero la tercera sí funcionará, estoy seguro.

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5 tipos de barriga que no significan que tengas sobrepeso:

Muchos lectores nos preguntan por qué tienen grasa abdominal aunque no estén gordos.

Aunque de inmediato pensamos que si tenemos una barriga más grande estamos engordando, eso no es cierto.

Algunos tipos de barriga aparecen por estrés, demasiados dulces o mucho tiempo sentado.

Tipo 1: vientre hinchado

Vientre inflado

Caracteristicas:

Estómago hinchado por la noche. Por la mañana, su estómago está plano, pero por la noche se vuelve flatulento.

Causas:

Alergia alimentaria, metabolismo lento, desequilibrio intestinal.

¿Cómo deshacerse de esta barriga?

Evite el gluten, el alcohol, la levadura, los productos lácteos procesados. Incluya más verduras frescas, carne, pollo y pescado en su dieta.

No se salte el desayuno.

Coma su comida lentamente, beba mucha agua e incluya más probióticos.

Tipo 2: vientre de embarazo

Vientre de embarazo

Caracteristicas:

Su vientre parece como si aún estuviera embarazada aunque no lo esté.

Causas:

Tienes poco tiempo para ti.

El útero necesita tiempo para descender después de dar a luz y la lactancia ayuda a este proceso al acelerar las contracciones lo que hace que el útero vuelva a su estado original mucho más rápido.

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¿Cómo deshacerse de esta barriga?

Incluya más aceite de pescado en su dieta.

Come nueces, aceitunas y aceite vegetal.

Eso te ayudará a combatir la fatiga.

Tipo 3 – Vientre de grasa inferior

Grasa en el bajo vientre

Caracteristicas:

Grasa del vientre inferior en un cuerpo delgado

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Causas:

Embarazo reciente, ejercicio monótono, curva lumbar.

¿Cómo deshacerse de esta barriga?

Lleve una dieta saludable e incluya alimentos con muchas fibras: vegetales verdes y pan integral.

Abandona las sentadillas y haz planchas.

Beba más agua y coma alimentos de fácil digestión.

Tipo 4 – Vientre de estrés

Estrés del vientre

Caracteristicas:

Estómago hinchado y duro alrededor del vientre.

Causas:

Estrés crónico, saltarse comidas, beber mucho café, comer alimentos poco saludables (snacks, frituras, refrescos…)

¿Cómo deshacerse de esta barriga?

Ve a la cama más temprano.

Estás estresado cuando no duermes lo suficiente y eso obstruye la producción de leptina, la hormona que regula el apetito y el metabolismo.

Relájate antes de dormir.

Haga ejercicios de respiración, tome un baño largo o medite para relajarse.

No exagere con el ejercicio.

Demasiado cardio puede aumentar el nivel de cortisol.

Haz yoga, da un largo paseo o ve al gimnasio.

Incluya magnesio en su dieta.

Tipo 5: manijas de amor

El amor maneja la grasa del vientre

Caracteristicas:

Grasa abdominal alrededor de su torso

Causas:

Todo el día sentado, ingesta excesiva de dulces y alcohol.

¿Cómo deshacerse de esta barriga?

Beba menos alcohol. Solo unas pocas copas de vino durante la semana y tendrás beneficios a largo plazo.

Cambie su dieta.

Consuma más huevos, carne, verduras, nueces, pescado y aguacate.

Intente hacer ejercicio, caminar y comenzar a usar las escaleras en lugar del ascensor.

Cómo perder grasa abdominal naturalmente – Reglas de oro para perder peso

Perder grasa abdominal

  • Cambia tu nutrición – Dejar de comer comida chatarra y aumentar la ingesta de frutas y verduras. Puede comer algo ‘poco saludable’ de vez en cuando, pero planifíquelo con anticipación en su menú. Por ejemplo, esta semana planea comer una porción de pizza o un máximo de dos bebidas alcohólicas. 15 MEJORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO
  • No coma cuando tenga un poco de hambre – Algunas personas siempre sienten hambre y eso es un problema cuando quieren perder peso. Entonces, si tiene hambre todo el tiempo, coma una manzana como bocadillo y espere un poco, perderá el apetito.
  • Comida – Consuma alimentos con alto contenido de proteínas, alimentos con alto contenido de fibra y utilice aceites saludables como el aceite de aguacate o el aceite de nueces. Debe incluir estas proteínas, fibras y aceites saludables en cada comida.
  • Incrementa tus actividades físicas – Camine hasta la tienda o reemplace su automóvil con una bicicleta

Además, le sugiero que pruebe una bebida hecha por un nutricionista que afirma que no solo es eficaz para reducir la cintura y el abdomen, sino que también se sentirá fresco, revitalizado y menos hinchado.

Ingredientes:

2l de agua, 1 cucharadita de jengibre, 1 pepino fresco, 1 limón y 12 hojas de menta

Cómo preparar:

Cortar el limón y el pepino en rodajas y luego agregar el agua y los demás ingredientes.

Revuelva y déjelo en la nevera durante la noche.

Colar y beber esto durante 4 días evitando dulces, alimentos poco saludables y refrescos.

No olvide hacer ejercicio.

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