8 mejores ejercicios básicos para mujeres

Si le preguntas a las chicas qué parte de su cuerpo les gustaría cambiar, 9 de cada 10 dirán que quieren tener abdominales perfectos y un vientre plano y sexy.

Pero, desafortunadamente, conseguir abdominales perfectos no es fácil.

Y no puedes hacerlo de la noche a la mañana.

Además, el 90% de las niñas piensa que hacer abdominales es suficiente para lograr ese objetivo.

Aquí está el truco:

Los abdominales no son los más importantes para conseguir abdominales perfectos.

Lo más importante es fortalecer tu core.

Por eso hoy te mostraré los mejores ejercicios de core para mujeres.

Pero lo primero es lo primero.

¿Cuáles son los músculos centrales?

Los músculos que son importantes para un cuerpo fuerte y una buena postura se denominan músculos centrales.

Los músculos centrales incluyen los músculos de la espalda y el abdomen.

Mira la imagen:

Músculos principales

Si sus músculos centrales no son lo suficientemente fuertes, le resultará más difícil hacer ciertos ejercicios y, además, podría lesionarse fácilmente. (1)

Como dije, los abdominales no son el único ejercicio que activa los músculos de la espalda y el abdomen.

Existen ejercicios complejos que requieren mantener el cuerpo en una determinada posición que activa una gran cantidad de músculos.

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Y para hacer estos ejercicios necesitas los músculos de la espalda y el abdomen, es decir, los músculos centrales para estabilizar tu cuerpo.

Entonces, ¿cómo fortalecer tu núcleo?

Sencillo.

Haciendo los mejores ejercicios de fortalecimiento del core para mujeres.

8 mejores ejercicios básicos para mujeres

1. V-Ups

V UPS

Este es el mejor ejercicio para la parte superior e inferior del abdomen.

¿Cómo realizar este ejercicio?

Acuéstese boca arriba con los brazos y piernas extendidos.

Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo y trata de tocarte los pies con las manos.

Exhala cuando subas e inhala cuando vuelvas a la posición inicial.

2. Crunch inverso

Crujido inverso

Un ejercicio muy eficaz para la parte baja del abdomen.

¿Cómo realizar este ejercicio?

Acuéstate con la espalda pegada al suelo, extiende los brazos y colócalos cerca de tu cuerpo.

Empiece a levantar una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados.

Tus abdominales deben contraerse y debes levantar la pelvis cuando levantas las piernas.

Y asegúrese de no balancear las piernas mientras las levanta.

Este es un ejercicio muy exigente y si lo haces bien probablemente no podrás hacerlo muchas veces.

Exhala cuando levantes la pelvis, inhala cuando regreses.

3. V-Tuck

V tuck

Este es el mejor ejercicio para la parte superior e inferior del abdomen.

¿Cómo hacer este ejercicio?

Acuéstese boca arriba con los brazos y piernas extendidos.

Intente levantar la cabeza y el torso.

Al mismo tiempo, doble las piernas a la altura de la rodilla y levántelas hasta quedar sentado.

A partir de ahí, no vuelves a la posición inicial, sino que mantienes el torso hacia arriba y empujas hacia adentro y hacia afuera las piernas.

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Exhala cuando te acerques, inhala cuando presiones.

4. Ejercicio de Superman

Ejercicio de Superman

Uno de los mejores ejercicios para los músculos lumbares.

¿Cómo realizar este ejercicio?

Acuéstese boca abajo, extienda los brazos frente a usted y coloque las manos en el suelo.

Empiece a levantar el torso y la cabeza hacia abajo.

Exhala cuando subas, inhala cuando vuelvas.

Si tiene algún dolor lumbar o similar, doble las piernas a la altura de la rodilla.

5. Ejercicio de perro pájaro

Ejercicio de perro pájaro

Este es un ejercicio para tu core y tus glúteos.

Apóyate sobre una rodilla y la mano opuesta.

Levante la otra pierna y brazo, asegurándose de que su cuerpo esté estable.

Mantenga la posición durante 2 segundos, luego retroceda y repita con la otra pierna y brazo.

6. Ejercicio de puente

Ejercicio de puente

Este es un ejercicio para el core, los glúteos y los isquiotibiales.

Acuéstate boca arriba, dobla las piernas a la altura de la rodilla y apoya los pies en el suelo.

Puedes poner tus brazos al lado de tu cuerpo (es bueno para principiantes ya que te da estabilidad) o puedes ponerlos en tu pecho.

Contraiga los abdominales y los glúteos y levante la pelvis hasta que forme una línea recta desde las rodillas hasta el pecho.

Mantenga la posición durante 2 segundos y luego vuelva a la posición inicial.

Exhala cuando subas, inhala cuando vuelvas a la posición inicial.

7. Puente de una sola pierna

Ejercicio de puente con una sola pierna

Un ejercicio similar al anterior.

Acuéstate boca arriba, dobla las piernas, apoya los pies en el suelo.

Puedes poner tus brazos al lado de tu cuerpo (es bueno para principiantes ya que te da estabilidad) o puedes ponerlos en tu pecho.

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Levante una pierna, de modo que se apoye en una sola pierna.

Contraiga los abdominales y los glúteos y levante la pelvis hasta que forme una línea recta desde la rodilla hasta el pecho.

Mantenga la posición durante 2 segundos y luego vuelva a la posición inicial.

Exhala cuando subas, inhala cuando vuelvas a la posición inicial.

8. Tablón

Beneficios del ejercicio del plan de antebrazo

La plancha activa los músculos centrales, los hombros y los músculos de las piernas.

Cuando hagas la plancha, presta atención a tus caderas y tu espalda baja.

Tus caderas no deben bajar y tu espalda debe estar recta.

Es importante aflojar los omóplatos para activar los músculos centrales tanto como sea posible.

Puedes leer más sobre la plancha aquí.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Los músculos centrales no son importantes solo para los abdominales.

Los músculos centrales fuertes tienen un papel importante en muchas actividades físicas, desde deportes hasta actividades cotidianas.

Los músculos centrales dan estabilidad a tu cuerpo y te ayudan a hacer lo que necesites sin perder el equilibrio.

Además, los músculos centrales fuertes previenen el dolor de espalda, que es muy común hoy en día teniendo en cuenta la cantidad de horas que las personas pasan sentadas en el trabajo o viajando.

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