Alimentos para corredores: qué evitar para mejorar sus resultados

Una dieta desequilibrada empeorará significativamente su rendimiento como corredor . De ahí la importancia de saber qué debe y qué no debe comer si quiere mejorar sus resultados. Los siguientes son consejos de alimentación para los corredores.

Los alimentos que no debe comer si quiere mejorar sus resultados como corredor

Una dieta por sí sola no hace milagros. Sin embargo, comer los alimentos adecuados de acuerdo con la actividad física a realizar, la edad y el sexo es esencial para alcanzar los objetivos .

Es muy importante comer los alimentos adecuados y evitar otros que no son muy recomendables. De esta manera, usted logrará su máximo rendimiento al realizar cierta actividad física.

El azúcar blanco, la lactosa, los alimentos grasos y picantes son algunos de los ejemplos de alimentos que un corredor debe evitar. Debe buscar alimentos que sean ligeros y fáciles de digerir, pero que al mismo tiempo proporcionen la energía necesaria para correr la carrera hasta el final.

Alimentos para corredores: qué no comer

Lactosa

La lactosa está especialmente contraindicada antes de una sesión de entrenamiento o una carrera. La razón principal de esto es que generalmente es un alimento muy pesado y difícil de digerir.

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Dulces y otros alimentos azucarados

Se deben evitar los alimentos ricos en azúcar blanca, como los dulces y los alimentos procesados. Además de que estos alimentos no son ideales para los pasillos, no están indicados para dietas que buscan un resultado saludable para el organismo.

En la dieta de un deportista, estos son alimentos ricos en calorías vacías y pueden causar dolores de cabeza y fatiga durante el entrenamiento . Por lo tanto, deben ser sustituidos por otras alternativas.

Bebidas deportivas y refrescos

Las bebidas deportivas y los estimulantes se consideran, en muchos casos, opciones saludables. Sin embargo, no es aconsejable consumir este tipo de bebida antes del entrenamiento y las carreras, ya que suelen estar hechas de azúcar.

Una alternativa a estas bebidas es agua mineral. Una bebida ideal para mantener al corredor hidratado antes, durante y después de la carrera. Además, la cantidad de agua debe ser generosa para prevenir la deshidratación del atleta.

Alimentos grasos

Los alimentos con alto contenido de grasa deben estar presentes en toda la dieta de manera controlada. Sin embargo, deben evitarse antes de correr. ¿Por qué es eso? Generalmente, los alimentos con alto contenido de grasa son pesados y muy difíciles de digerir . Por lo tanto, pueden afectar directamente al rendimiento del corredor.

Con respecto a los suplementos proteicos, es necesario prestar atención si ya no consumimos nuestros nutrientes de los alimentos. Esto significa que no debemos ingerirlos en exceso.

Comidas picantes

Los alimentos picantes pueden ser contraproducentes para el corredor, especialmente si se comen justo antes de correr. En general, los alimentos picantes aceleran el metabolismo. Sin embargo, su consumo también está asociado a problemas estomacales y acidez.

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Granos enteros y vegetales

Los granos enteros y las verduras son algunos de los alimentos más recomendados para la dieta de un corredor y para todas las personas que buscan mantener una dieta más saludable. Los granos integrales transforman la glucosa en energía y, en consecuencia, el resultado del rendimiento será mayor.

Remolacha

Estudios científicos han demostrado que el consumo de remolacha puede favorecer considerablemente el rendimiento de los atletas. Esto se debe al alto contenido de nitratos, que se transforma en el cuerpo del atleta permitiéndole correr más rápido, además de ayudar a mejorar su resistencia.

Verduras verdes y productos de soja

El calcio presente en las verduras verdes y en los productos de soja es esencial para el buen funcionamiento del corredor. Brócoli, espinacas, anchoas y sardinas son algunos de los alimentos que cada corredor puede y debe comer regularmente.

T también se recomienda para que los atletas consuman proteínas, que son ligeras si se consumen poco antes de la carrera.

Ahora sabemos que lo que no debes comer si quieres tener mejores resultados como corredor son básicamente alimentos ricos en grasas y azúcares. Los granos enteros y vegetales, vegetales verdes, remolacha y proteínas magras son los alimentos ideales.

Por lo tanto, la dieta de un corredor debe contener alimentos con la capacidad de transformar sus componentes en energía de la forma más eficiente posible. Esto resultará en mejores resultados tanto en velocidad como en fuerza.

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