Alimentos para ganar masa muscular

Aunque el ejercicio constante y una dieta equilibrada son necesarios para perder peso, las personas que quieren aumentar sus músculos necesitan alimentos para aumentar esta masa muscular más específica.

Esto se debe a que no todos los alimentos contienen las propiedades necesarias para maximizar el tamaño del músculo. Por lo tanto, es necesario confiar en aquellos que pueden ayudarnos añadiéndolos a la dieta diaria en el momento óptimo.

Por lo tanto, no sólo tenemos que consumir alimentos que proporcionen las vitaminas y minerales necesarios para aumentar la masa muscular, sino también aquellos que tienen un bajo contenido calórico, evitando así el aumento de peso.

Entre los alimentos que ofrecen este beneficio se encuentran:

Huevos

El huevo, además de ser reconocido como un alimento con altos valores proteicos, también se caracteriza por ofrecer interesantes nutrientes:

  • Menos de 80 calorías por porción.
  • Ácidos grasos.
  • Luteína.
  • Zeaxantina.
  • Antioxidantes.

Estas propiedades hacen del huevo una de las mejores opciones para las personas que buscan aumentar la masa muscular rápidamente.

El salmón

El salmón, como los huevos, es una excelente fuente de proteínas para las personas que se ejercitan regularmente , ofreciendo hasta 22 gramos de proteínas cada 10 gramos.

Además, también contiene ácidos grasos capaces de reducir considerablemente la descomposición de proteínas asociadas con el crecimiento muscular durante el entrenamiento.

Del mismo modo, el salmón ayuda a mejorar la recuperación muscular, reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares.

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Café

Aunque no contiene valores de proteína, es una excelente fuente de energía para el entrenamiento . Tradicionalmente, la cafeína se ha asociado con trastornos del sueño, hipertensión, etc. Pero estudios recientes confirman que la cafeína también nos ofrece muchos beneficios.

Además, una taza de café antes del entrenamiento es la mejor manera de recuperarse rápidamente, además de ayudar a mantener la fuerza, especialmente durante los ejercicios cardiovasculares.

Carne magra como alimento para ganar masa muscular

Las carnes magras son aquellas que, además de tener un bajo contenido en grasa, también contienen proteínas con efectos termogénicos . Estos nutrientes son capaces de quemar calorías durante su digestión.

Entre las carnes magras están:

  • El pollo.
  • El pavo.
  • La ternera.
  • El lomo de cerdo.
  • El conejo.

Las características proteicas de estas carnes benefician al cuerpo significativamente durante el ejercicio. Y, sobre todo, a la hora de aumentar la masa muscular.

Al mismo tiempo, estas carnes también proporcionan grandes cantidades de hierro , zinc y creatina. Todas ellas son propiedades necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo y también para el mantenimiento de los músculos.

El yogur

Del mismo modo, el yogur también es uno de los alimentos para ganar masa muscular, y esto se debe a que proporciona:

  • Alto contenido en proteínas.
  • Carbohidratos.
  • Fibras.
  • Ácido láctico.
  • Calcio.

Estas características, además de mantener un sistema gastrointestinal sano, también regulan los niveles de insulina y proporcionan un mayor crecimiento de la masa muscular.

Además, el yogur también promueve el fortalecimiento de los huesos, protegiéndolos de enfermedades degenerativas como la osteoporosis.

Semillas oleaginosas

Entre los alimentos para ganar masa muscular también vienen las semillas oleaginosas. Además de ser las mejores fuentes de vitamina E, también proporcionan:

  • Mejor absorción de vitaminas y minerales.
  • Altas cantidades de proteínas y antioxidantes.
  • Prevención del daño muscular durante el ejercicio.
  • Ácidos grasos esenciales para la protección cardiovascular.
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Estas propiedades promueven la aceleración del crecimiento muscular de forma sana y natural.

Aceite de oliva

El aceite de oliva, además de ofrecer una gran cantidad de propiedades beneficiosas para la salud del cuerpo humano, es también uno de los alimentos más reconocidos para ganar masa muscular.

Esto se debe a que contiene grasas monoinsaturadas que actúan como nutrientes anticatabólicos – ácidos responsables de prevenir y eliminar la degradación muscular.

Además, el aceite de oliva también es capaz de hacer frente a enfermedades como:

  • Alzheimer.
  • Cáncer de colon.
  • Diabetes
  • Osteoporosis.

Espinaca

La espinaca es una planta verde y comestible que proporciona glutamina. De hecho, esta sustancia es un aminoácido reconocido por su capacidad para aumentar la resistencia, el desarrollo y el tono muscular de las personas que la consumen.

Ciertamente, complementar la dieta con espinacas permitirá el desarrollo de sus defensas y evitará cualquier daño que pueda afectar a los músculos del cuerpo

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