Bajar de peso después del embarazo: lo que necesita saber

Última actualización: 18 de enero de 2019 a las 21:33 p.m.

Muchas mujeres luchan con el peso del bebé incluso muchos años después de haber tenido a sus bebés.

Por otro lado, algunas afirman volver a su peso original semanas después de dar a luz.

Perder peso después del embarazo puede ser un dolor de cabeza.

Especialmente cuando te preguntas cómo perder el vientre del embarazo.

Hoy en día es muy común escuchar a las madres quejarse de que han probado muchas dietas.

Además, prestan atención a lo que ingieren, pero aún así, no pueden perder esos kilos de más y volver a su peso original.

Sin embargo, algunos tienen una historia diferente.

Pierden peso semanas después de dar a luz, no hacen mucha dieta.

Las razones de esto pueden ser responsabilidades con el bebé, ya que no tener suficiente tiempo para ellos los hace aún más delgados que antes.

Esto también nos desconcierta y por eso decidimos investigar y escribir sobre ello.

Cuando las personas descubren que estás esperando, comienzan a aconsejarte que necesitas comer para dos, pero las futuras mamás solo necesitan un 10% más de calorías que antes.

Esa es la fórmula que garantiza que no tendrá problemas de peso después.

Puede obtener esas calorías adicionales, por ejemplo, por la mañana; puede comer cereales con fruta y yogur antes del desayuno.

Se recomienda aumentar su peso corporal durante el embarazo de acuerdo con su índice de masa corporal (IMC) antes de quedar embarazada.

¿Qué es el IMC?

Hay 2 fórmulas para calcular Índice de masa corporal.

Fórmula métrica de IMC

IMC = peso (kg) ÷ altura2 (m2)

Fórmula imperial de IMC

IMC = peso (lb) ÷ altura2 (pulg2) × 703

Después del cálculo, puede verificar sus resultados en la siguiente tabla:

BMI Estado de peso
Por debajo de 18,5Bajo peso
25,0-29,9Exceso de peso
30,0-34,9Obeso (Clase I)
35,0-39,9Obeso (clase II)
40.0 y superiorObesidad extrema (clase III)
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El IMC es una estimación creíble de la grasa corporal.

Sin embargo, el IMC no mide directamente la grasa corporal, y cuando se trata de atletas musculosos, puede mostrar que tienen un IMC en la categoría de obesos aunque no tengan exceso de grasa corporal.

Las personas diagnosticadas con obesidad tienen un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más.

Por lo tanto, si cree que su IMC es demasiado alto, consulte a su médico.

Las mujeres embarazadas con un IMC bajo pueden aumentar hasta 10 libras, mientras que las mujeres con sobrepeso deben aumentar de 3 a 5 libras durante el embarazo.

Aunque el peso durante el embarazo no proviene solo de los alimentos adicionales, los nutricionistas recomiendan que las mujeres embarazadas comiencen su embarazo con un peso inicial normal.

Según muchos nutricionistas, un peso inicial normal es una condición importante para ganar la cantidad óptima de libras durante el embarazo y luego perderlas después de dar a luz.

¿De dónde vienen esos kilos de más?

Bueno, aquí hay algunas matemáticas muy aproximadas.

El útero pesa alrededor de 3 libras, la placenta alrededor de 1,5 libras.

Además, el líquido amniótico alrededor de 3 libras, aumentó el volumen de sangre alrededor de 3 libras, retuvo agua alrededor de 4,5 libras y las grasas debajo de la piel alrededor de 3,5 libras.

Con todo, esto resulta en alrededor de 25 libras extra.

Entonces, es completamente normal aumentar 25 libras durante el embarazo.

Sin embargo, algunas mujeres ganan mucho más que eso y eso puede ser un problema.

La principal razón del sobrepeso durante el embarazo es la mala alimentación.

Las mujeres embarazadas no deben seguir dietas estrictas, ya que es posible que el feto no obtenga suficientes nutrientes y, por lo tanto, no se desarrolle adecuadamente.

Los expertos están en contra de las llamadas «dietas de frutas» o «dietas de arroz» porque solo pueden hacer daño.

Bajar de peso o mantenerlo adecuadamente requiere supervisión profesional.

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Por lo tanto, no debe morirse de hambre, pero tampoco debe comer grandes cantidades de alimentos, especialmente alimentos grasos y poco saludables.

El consejo más importante aquí es evitar los alimentos dulces y endulzados y en su lugar comer frutas y verduras frescas.

Debe comer muchos cereales integrales, ingredientes ricos en fibras e ingredientes como huevos, leche, carne, pescado.

Debe evitar comer pescado o carne cruda, alimentos enlatados, alimentos procesados, queso azul durante su embarazo.

Y debería intentar comer más verduras al vapor.

¿Qué pasa después del embarazo?

Las mujeres pierden 13 libras durante el parto.

Es bueno saber que todas las grasas que se acumulan durante el embarazo son realmente útiles.

Para amamantar, necesita fuerza y ​​energía, y algunas calorías que son necesarias para amamantar provienen de las capas de grasa que crea su cuerpo.

Cuatro meses después del parto, las capas de grasa comienzan a desaparecer de forma natural.

Es un hecho que todos reaccionan de manera diferente.

Algunas mujeres apenas pierden peso durante la lactancia a pesar de su dieta saludable.

Su metabolismo y sus hormonas son factores clave para esto.

Algunas mujeres tienen un metabolismo más lento durante el embarazo y la lactancia.

Así que no se culpe y no trate de perder peso con ejercicio exagerado justo después de dar a luz.

Necesita descansar un poco durante ese período y, según muchos, debe comenzar a hacer ejercicio de 6 a 8 semanas después del parto.

Además, las nuevas mamás tienen muchas obligaciones durante ese período que pueden ser abrumadoras y si quieres perder algunos kilos que te molestan, mantente motivada, come de manera saludable, haz ejercicio regularmente y lo lograrás.

Sin embargo, si luchas contra la obesidad, no importa si es antes o después del embarazo, debes ser consciente de las consecuencias y debes perder peso para no poner en riesgo tu salud.

Las mujeres embarazadas con sobrepeso sufren más de dolor de espalda y de tobillo.

Ser obeso durante el embarazo es uno de los principales factores de riesgo que pueden provocar un parto prematuro y diabetes.

En algunos casos, las mujeres embarazadas obesas tienden a pasar de su fecha de parto, por lo que tienen bebés con sobrepeso y eso requiere dar a luz por cesárea.

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Muchos estudios han demostrado que la depresión posparto ocurre con más frecuencia en mujeres embarazadas obesas.

Además, la obesidad durante el embarazo aumenta las posibilidades de que su bebé sea obeso, tenga un trastorno metabólico, aumente la presión arterial y asma en el futuro.

Entonces, cómo perder peso después del embarazo de forma natural:

  • Empiece a contar sus calorías
  • Evite los alimentos procesados
  • Amamante todo el tiempo que pueda (si puede)
  • Evite el alcohol
  • Incrementa tus actividades físicas (paso a paso)
  • Mantente hidratado: bebe mucha agua
  • Duerme bien, al menos 7 horas: esta es la parte más difícil cuando tienes un bebé ????
  • Ser persistente

Bajar de peso después del embarazo: ¿resultado final?

En resumen, todos somos diferentes y no todos los embarazos son iguales.

Algunas mujeres no tienen ningún problema con su peso, mientras que otras no pueden perder el peso de su bebé incluso años después.

Nuestro consejo es que cuides tu cuerpo antes, durante y después del embarazo si quieres resultados a largo plazo. (1)

Coma ingredientes saludables, enriquezca su dieta con frutas y verduras y consulte a un nutricionista si lo necesita para obtener un plan de dieta.

Además, haz ejercicios.

La actividad física te ayudará a adelgazar más rápido y existen muchos programas de entrenamiento diferentes.

Solo necesitas encontrar uno apropiado para ti, uno que se adapte a tu vida después de dar a luz.

Si desea resultados más rápidos, puede considerar algunos complementos alimenticios o píldoras de dieta por supuesto después de su embarazo y si no está amamantando.

Si tiene alguna inquietud, consulte a su médico.

Este es el momento de tu vida en el que más deberías disfrutar, así que mantente positivo y persistente y te librarás del exceso de peso.

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