Beneficios del ejercicio de plancha y por qué debería probarlo

Última actualización: 23 de junio de 2019 a las 21:52 p.m.

La plancha es una forma muy popular de ejercicio y eso no es sorprendente: los beneficios de la plancha son excelentes.

Si está decidido a ponerse en forma, este es el ejercicio que podría ayudarle a darse cuenta de ello.

Además de HIIT y GRIT cardio, la plancha también es muy eficaz cuando se trata de quemar grasa, especialmente la grasa abdominal.

La plancha puede ayudarlo a deshacerse de las capas de grasa alrededor del abdomen, la cintura, dar forma a sus glúteos, aliviar el dolor de espalda y acelerar su metabolismo.

Si todavía se pregunta qué es la tabla, la palabra clave para describir este ejercicio es resistencia.

La ventaja de la plancha es que no requiere mucho tiempo, puede hacerlo en cualquier lugar que desee y es beneficiosa para todo el cuerpo, no solo para un grupo de músculos en particular.

Y lo que es más importante, la plancha es un ejercicio muy simple.

Es un ejercicio estático en el que mantienes tu cuerpo correctamente separado del suelo.

¿Cómo hacer una plancha correctamente?

  • Tu cuerpo debe estar en una posición similar a una lagartija y debes mantener esa posición el mayor tiempo posible.
  • Las piernas deben estar rectas y debe levantarse sobre los dedos de los pies y los codos.
  • Tus pies deben estar juntos porque eso aumenta la presión sobre tus abdominales.
  • Debes tensar los glúteos y mantenerlo así hasta el final del ejercicio.
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Es muy importante mantener la espalda recta y alineada con el cuello.

Mantenga sus abdominales contraídos, pero no contenga la respiración.

Eso es todo lo que necesitas hacer.

Al principio, hazlo durante unos 30 segundos, y luego, a medida que te pongas en forma, haz 1 o 2 minutos y haz 3 series.

Hay muchas variaciones de la tabla, sin embargo, elegimos estas tres para empezar.

Plancha inversa

Beneficios del ejercicio del plan inverso

Siéntate en el suelo, estira las piernas, coloca las manos junto a las caderas y luego empuja el cuerpo hacia arriba hasta formar una línea recta.

Levante el pecho en un ángulo de 45 grados y coloque las manos a la altura de los hombros.

Mantenga su cuerpo así durante 15 segundos y luego descanse.

Apunta a 15 segundos al principio y luego extiende gradualmente el tiempo hasta que puedas aguantar 1 minuto.

No olvides respirar-inhalar mientras estás en la posición inicial y exhalar mientras sostienes tu cuerpo.

Tabla lateral

Beneficios del ejercicio de plancha lateral

La plancha lateral es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso.

Acuéstate de lado y junta las piernas y extiende.

Apóyese con el codo o el antebrazo.

Mantenga las piernas en la misma posición y apóyese en el pie más cercano al suelo.

Pon tu brazo libre sobre tu cadera.

Haga la tabla lateral en ambos lados del mismo largo.

Esta es una de las mejores formas de quemar calorías e incluir abdominales.

Tablón del antebrazo

Beneficios del ejercicio del plan de antebrazo

Similar a la tabla clásica, la tabla del antebrazo implica apoyarse sobre los antebrazos mientras los codos están exactamente debajo de los hombros.

Los antebrazos deben estar paralelos y al ancho de los hombros.

Tus piernas necesitan estar juntas.

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Es uno de los mejores ejercicios para los músculos centrales.

Beneficios del ejercicio en plancha:

El principal beneficio de la plancha es que los glúteos y los muslos se tensen.

Al dar forma a tus glúteos, te deshaces de la celulitis, lo cual es una gran ventaja.

También tensará las caderas y los muslos porque está haciendo este ejercicio principalmente con las piernas.

Algo similar le sucede a tus brazos y si estás haciendo bien la plancha, también obtendrás abdominales tonificados y una espalda más fuerte. (1)

La plancha es uno de los mejores ejercicios para eliminar la grasa del brazo.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Plank es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal.

En resumen, este ejercicio fortalece tu cuerpo y es genial para tu espalda.

Hay muchas variaciones de la tabla que puede considerar y los beneficios son enormes.

Puedes conseguir un cuerpo tonificado, glúteos, piernas y glúteos apretados y no se romperá el banco porque no necesita ningún equipo.

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