Caminar para bajar de peso: todo lo que necesita saber

Caminar es uno de los movimientos básicos que realiza todos los días.

Pero los estudios muestran que caminamos menos cada día.

Gracias a los avances tecnológicos, muchas personas en los EE. UU. Ni siquiera entran al supermercado.

Además, la tasa de obesidad está aumentando.

Y eso tiene mucho que ver con el hecho de que la gente camina menos.

No subestimes el caminar.

Es uno de los ejercicios más importantes para adelgazar.

No es necesario que te diga cómo caminar, pero es bueno enfatizar cómo aprovechar este sencillo ejercicio que puede ayudarte a perder peso.

Entonces, comencemos.

¿Por qué es importante caminar para bajar de peso?

Caminar es una rutina diaria que muchas personas no hacen del todo.

Es decir, caminar a veces puede ser la única actividad física que necesita para perder peso, por supuesto, combinada con una ingesta diaria controlada de calorías. (1)

Caminar moderadamente durante 30 a 60 minutos puede quemar la grasa y las calorías almacenadas y puede desarrollar músculos y acelerar su metabolismo.

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¿Cuántas calorías puedes quemar caminando?

Eso depende de 2 factores: tu peso y tu forma de caminar.

Si camina a una velocidad promedio, lo que significa aproximadamente 3.5 millas por hora, puede quemar alrededor de 400 calorías.

Entonces, esto debería ser una buena motivación para que comiences a usar tus piernas.

Veamos mis consejos a la hora de caminar para bajar de peso.

Caminar para bajar de peso – 7 consejos importantes:

1. Da 15.000 pasos al día

Tu objetivo debe ser de 15.000 pasos al día.

Puede parecer demasiado, pero este es el número total de pasos desde que te levantas.

No se preocupe por la cantidad de pasos.

Solo vete.

Dar más pasos de los habituales no lo abrumará ni aumentará las posibilidades de lesionarse, como podría suceder cuando aumenta el ejercicio durante la noche.

¿Cómo contar pasos?

Afortunadamente, todos los teléfonos inteligentes tienen un podómetro, por lo que sería fácil.

2. Camine tres veces al día durante 20 minutos

Caminar tres veces durante 20 minutos todos los días te ayudará a alcanzar la cantidad de pasos que deseas y finalmente perder peso.

Las personas que caminaron durante 15 minutos después de cada comida tuvieron un mejor equilibrio de azúcar en la sangre (que puede disminuir el apetito) que las que caminaron durante 45 minutos en cualquier momento del día.

Esto significa que caminar después del almuerzo puede salvarlo del letargo habitual de la tarde y del deseo de algo dulce.

3. Camine cuesta arriba tres veces por semana

Caminar cuesta arriba

Caminar cuesta arriba, que incluye subir escaleras, ayuda a desarrollar los músculos y eso ayuda a acelerar su metabolismo.

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Quemará más calorías incluso cuando esté sentado en su escritorio.

Agregue la caminata cuesta arriba a su rutina diaria de caminata tres veces por semana y luego aumente gradualmente.

4. Agregue intervalos de caminata rápida

Mientras camina, agregue 1 minuto de caminata rápida, lo que aumenta su frecuencia cardíaca y quema más calorías.

Cuando camine rápido, mueva también los brazos.

Eso te ayudará a quemar más calorías y fortalecer tus hombros y abdomen.

5. Haga ejercicios además de caminar

Caminar para bajar de peso no significa solo caminar.

Tómate un descanso de la caminata y haz de 15 a 20 sentadillas o flexiones.

Todos estos ejercicios aumentan su frecuencia cardíaca, lo ayudan a desarrollar músculos y hacen que caminar sea más interesante.

6. Limite la ingesta diaria de calorías a 1600

Depende de muchos factores la cantidad de calorías que necesita ingerir por día, pero la mayoría de las mujeres que caminan para perder peso tienden a ingerir entre 1200 y 1600 calorías con alto contenido de proteínas.

Si desea perder peso con caminatas de baja intensidad, debe vigilar su dieta para perder peso.

Aunque aumente las actividades físicas, debe reducir la ingesta de calorías.

Puede leer cómo contar calorías para bajar de peso aquí.

7. Haz un esfuerzo adicional

Dar más pasos durante el día le ayudará a perder peso.

Por ejemplo, estacione su automóvil un poco más lejos de su lugar de trabajo o casa, use las escaleras en lugar del elevador y camine hasta el supermercado en lugar de conducir.

Esto te ayudará a alcanzar los 15000 pasos por día y perder peso.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Caminar para bajar de peso es una de las mejores tácticas que puede utilizar en la batalla contra esos kilos de más.

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¿Cómo no aburrirse de caminar?

Cambia tu ruta, reproduce tu música favorita, explora nuevos lugares en la ciudad …

Aquí está el truco:

Si desea reemplazar el ejercicio por caminar, concéntrese en eso.

Ya que caminar desde su oficina hasta el estacionamiento no le dará buenos resultados.

Para que caminar sea eficaz, debe cuidar su postura, el ritmo al caminar y su propio cuerpo.

Para empezar, camine 3 veces al día durante 20-30 minutos.

Pronto sentirá que puede caminar más rápido y más tiempo y tendrá suficiente resistencia para caminar todos los días durante 30 a 60 minutos.

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