¿Cómo bajar de peso si pesa 200 libras o más?

Probablemente esté pensando que aquí viene otra cosa aburrida sobre qué comer, cómo hacer ejercicio, etc.

Bueno, tienes razón.

Puede ser aburrido, pero eso te ayudará a perder peso.

Especialmente si se pregunta cómo perder peso si pesa 200 libras o más. (1)

Por lo tanto, si no eres fanático de leer consejos sobre cómo perder peso una y otra vez y no estás listo para dedicarte a perder peso, omite este artículo.

Pero, si está decidido a trabajar en su resolución de Año Nuevo, este es el artículo adecuado para usted.

Empecemos.

Entonces, ¿cómo perder peso si pesas 200 libras o más?

Estos son los 6 consejos más importantes:

1. Prepárate mentalmente para la batalla

Dejame ser honesto con usted.

No sera facil.

No importa si su objetivo es perder 30, 40 o 50 libras.

Es un viaje largo pero al final, quedará satisfecho con lo que ha logrado.

Tal vez parezca difícil de alcanzar en este momento, pero puedes hacerlo.

Sea persistente y nunca se rinda.

Tus amigos y familiares pueden ser tu apoyo.

Pueden ayudarlo a lograr su objetivo.

2. Cuente sus calorías

Muchos dicen que contar calorías no es útil.

Bueno, eso no es cierto.

Puede sonar como hacer matemáticas, pero contar calorías puede ayudarlo a perder peso.

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Lo más importante que debe saber es que 1 libra de grasa equivale aproximadamente a 3500 calorías.

Entonces, para perder 1 libra por semana, necesita reducir la ingesta de calorías en aproximadamente 500 calorías por día.

Puede obtener mejores resultados si comienza a hacer ejercicio.

Por lo tanto, si consume 500 calorías menos y queme 300 calorías adicionales con el ejercicio, puede perder casi 2 libras de grasa por semana.

No olvide contar también sus macros.

3. Empiece a hacer ejercicio

Consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio

Ésta es quizás la parte más importante.

Si realmente desea perder peso y vencer la obesidad, debe comenzar a moverse.

Pensar en perder peso no lo llevará de todos modos.

Ser más preciso: Cambiar de canal de televisión no es un buen ejercicio.

Necesitas sudar mucho para ver buenos resultados.

Pero, empieza despacio para evitar lesiones y adaptarte a los cambios que están por suceder.

Cuando se trata de ejercicios para bajar de peso, el cardio es el mejor.

Son muchos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares.

Empiece por caminar, luego trotar, correr y montar en bicicleta.

Después de eso, ve al gimnasio.

Encuentra un entrenador personal, haz un plan y apégate a él.

4. Aprenda a dejar de comer en exceso

La razón más común de esos kilos de más es comer en exceso.

O comer tarde por la noche.

Eso es lo mismo para mí.

Para empezar, no coma nada después de las 7 pm.

Beba solo agua.

Algunos de los mejores consejos para dejar de comer en exceso son:

  • Apaga la televisión mientras comes
  • Engaña a tu cerebro con platos más pequeños
  • No te saltes el desayuno
  • Dormir bien
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5. Come alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra son uno de los mejores aliados en su batalla por la pérdida de peso.

¿Por qué?

En primer lugar, este tipo de alimentos es el mejor para tu digestión.

En segundo lugar, te hace sentir lleno por más tiempo.

Algunos de los mejores alimentos ricos en fibra son las semillas de chía, las manzanas, la linaza, la avena, el aguacate, el brócoli y las bayas.

6. Consuma alimentos ricos en proteínas

Otro buen alimento para adelgazar son los alimentos ricos en proteínas.

Esta comida también puede mantenerte lleno por más tiempo.

Te ayudará a retener los músculos mientras pierdes grasa.

Algunas de las mejores fuentes de proteínas son las aves de corral y la clara de huevo.

Cuando se trata de fuentes no cárnicas, los mejores alimentos proteicos son la soja, los frijoles, la quinua, la chía, las lentejas, los garbanzos, las nueces y el tofu.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Ahora sabe qué esperar cuando comience su viaje de pérdida de peso.

En resumen, si tiene 200 libras o más y desea perder peso, debe:

  • Tener una mentalidad positiva
  • Cuenta tus calorías y macros
  • Incrementar la actividad física.
  • Consuma alimentos ricos en fibra y proteínas.
  • Deja de comer en exceso

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