¿Cómo dejar de comer emocionalmente?

Puede escuchar a las personas decir que pierden peso cuando están estresadas, pero desafortunadamente, la mayoría de las personas aumentan de peso debido al estrés y la razón más común es la alimentación emocional.

¿Qué es comer emocionalmente?

Comer emocionalmente significa comer incluso cuando no tienes hambre, encontrar consuelo en la comida cuando estás triste, solo, deprimido, celoso o quieres premiarte con comida.

A veces, todos comemos cuando no tenemos hambre, pero hay ciertos signos que indican que es posible que tenga un problema.

Uno de los signos puede ser que su peso aumente en la balanza y que su dieta cambie para peor.

Es más probable que elija ingredientes menos saludables.

Muchas personas en esta situación luchan por encontrar respuestas, por qué no pueden seguir su dieta, por qué recuperan el peso que perdieron y por qué no pueden resistir la comida.

Sin embargo, no debes concentrarte en tu dieta sino que debes trabajar en ti mismo porque ahí es donde están todas las respuestas.

¿Por qué ocurre la alimentación emocional?

Existe una conexión entre nuestras emociones y la comida que comemos, seamos conscientes de ello o no.

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Cuando las personas se sienten solas, enojadas o frustradas después de pelear con su pareja o después de tener un día horrible en el trabajo, tienden a buscar comida reconfortante que les ayude a sentirse mejor. (1)

Los alimentos reconfortantes no suelen ser saludables ni nutritivos (dulces, chocolate, patatas fritas, bocadillos, brownies) y, combinados con la falta de actividad física, pueden provocar un aumento de peso.

Entonces, cómo dejar de comer emocionalmente – 7 mejores consejos:

1. Prueba tu comida

Cuando se trata de comer en exceso de forma obsesiva, la gente suele comer demasiado rápido.

Y eso significa que no pueden saborear la comida correctamente.

Por lo tanto, siéntate y come despacio, prueba tu comida con cada bocado que tomes.

Notarás que el sabor es más intenso durante los primeros 10 bocados y luego es menos intenso.

Esta técnica puede ayudarlo a comer mucho menos de lo habitual.

2. Recuerda: tú controlas tu mente

Puede que no te sientas así, pero ten en cuenta que la ingesta de alimentos depende al 100% de ti.

Siempre puedes controlar lo que comes y lo que no comes.

¿Se sentirá mejor o peor después de comer en exceso?

¿Qué te hace comer en exceso?

Decida lo que decida, tenga en cuenta que tiene una opción.

Y siempre puedes hacerlo de otra manera.

3. Empiece a hacer ejercicio

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Haz algún tipo de ejercicio que te guste.

Es importante elegir algo que realmente disfrute para mantenerse motivado y seguir haciendo ejercicio.

Puedes bailar, nadar, hacer yoga, pilates, aeróbic, fitness, caminar en la naturaleza …

Hacer ejercicio todos los días alivia el estrés y te hace sentir más positivo, lo que te da la fuerza para evitar los alimentos poco saludables.

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4. Come saludablemente

Consuma ingredientes saludables de granos integrales como verduras de hoja verde, cereales integrales, frutas, verduras e ingredientes ricos en grasas saludables.

Eso evitará que anheles alimentos poco saludables y te ayudará a sentirte lleno.

5. Pregúntate si tienes mucha hambre.

Todos tenemos este tipo de momentos.

La cosa es lo que haces al final.

Cuando empiece a sentir hambre, trate de averiguar si realmente tiene hambre o simplemente está deseando algún tipo de comida. (2)

Todos a veces comemos cuando no tenemos hambre, eso es normal.

El problema es cuando empiezas a hacer eso a menudo y comes en exceso.

Otra forma de ver si realmente tienes hambre es intentar imaginar algunos ingredientes o platos diferentes y si no te importa cuál vas a comer, entonces probablemente tengas hambre.

Pero, si quieres estrictamente un plato o ingrediente determinado, lo más probable es que sea un antojo.

6. Duerme bien

La falta de sueño puede aumentar el hambre al reducir los niveles de leptina, la hormona que regula el apetito.

Dormir bien lo ayudará a sentirse descansado y más decidido a combatir los antojos y comer en exceso.

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7. Inicie un diario de alimentos

Escribe un diario sobre la comida y tus emociones para ver cómo progresas.

Le ayudará a identificar su período más difícil durante el día.

También se volverá más responsable, por lo que probablemente se mantendrá alejado de los bocadillos poco saludables.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Todos estos consejos deberían ayudarlo a redirigir sus pensamientos y emociones de la comida reconfortante a actividades positivas que traerán alegría y eliminarán las emociones negativas.

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Pero, para resolver el problema de su exceso emocional, es posible que deba cambiar su estilo de vida o sus reacciones a los eventos y las personas que lo rodean.

Además, es importante no olvidar que no está solo en esto, hay una gran cantidad de personas que enfrentan el mismo problema.

Habla de ello con tus amigos y familiares.

Finalmente, hable con un profesional.

Y siéntete orgulloso de haber dado el primer paso para resolver este problema y cuidarte.

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