Cómo dejar de comer en exceso: 12 mejores consejos

¿Eres de esas mujeres que comen cuando no tienen hambre?

¿Siempre tienes dulces o bocadillos por si acaso?

¿O te mueres de hambre y luego te das un atracón de comida?

Si la respuesta es sí, entonces probablemente conozca el término comer en exceso.

¿Qué es comer en exceso?

Comer en exceso es un trastorno alimentario que se caracteriza por episodios de ingesta de grandes cantidades de alimentos durante las comidas en un período corto de tiempo.

Muchas investigaciones han demostrado que el trastorno alimentario más común no es la anorexia ni la bulimia, es comer en exceso o comer emocionalmente.

Comer en exceso afecta negativamente a tu salud y es el factor principal que te hace ganar peso y obesidad.

Puede leer más sobre la alimentación emocional aquí.

Aquí puede ver 12 consejos sobre cómo dejar de comer en exceso:

1. Conecta tu cerebro y tu estómago

Siga la regla de los 10 minutos.

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Su cerebro necesita unos 10 minutos para recibir una señal de que su estómago está lleno después de comer.

Esta es una de las razones más frecuentes por las que comemos incluso cuando estamos llenos.

Recuerde este hecho y reduzca la velocidad para comer.

De esa forma ingerirás menos comida.

2. Deja los utensilios

Deje su tenedor o cuchara después de cada bocado.

Esto le ayudará a ralentizar la masticación y la alimentación.

Cuando masticamos solemos preparar nuestros utensilios para nuestro nuevo bocado.

Es un movimiento reflexivo y tu mano te hace comer más rápido de lo necesario.

3. Reducir el consumo de alimentos

Para empezar, coma la mitad de sus porciones.

Si no está satisfecho después de comer la mitad de su comida, puede comer más.

Reduzca la ingesta de alimentos masticando más lentamente, bajando la cuchara y tratando de controlarse.

4. Disfruta con todos tus sentidos

La forma de vida rápida nos impide comer con todos nuestros sentidos, no solo con la boca.

Los nutricionistas piensan que la falta de concentración es una de las principales razones por las que comemos malas comidas, por lo que recomiendan hacer una pausa de 3-5 segundos antes de empezar a comer.

Preste atención al aspecto y al olor de su comida.

Concéntrese en el sabor, olor, sonido y textura mientras muerde su comida.

Disfrutar de verdad tu comida mejorará toda la experiencia gastronómica y ralentizará tu alimentación de forma natural.

5. Apague su televisor y su computadora portátil

Comerá aproximadamente un 14% más de comida si mira la televisión o la computadora mientras come.

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Deje la multitarea por el resto del día, concéntrese completamente en su comida durante el desayuno, el almuerzo y la cena y apague todos los dispositivos electrónicos.

6. Beba agua sin gas antes de las comidas.

Las personas a menudo piensan que tienen hambre cuando solo tienen sed.

Haga esta prueba fácil: beba 1-2 vasos de agua antes de la comida y compruebe si todavía tiene hambre media hora más tarde.

Esto evitará que busque comida cuando en realidad no tiene hambre.

7. Apriete el puño cuando coma

Los movimientos físicos pueden afectar su cerebro.

Por ejemplo, cuando piensas en la palabra NO, tu cerebro conecta la palabra con la imagen de un puño cerrado.

Si ocasionalmente aprieta el puño durante la comida, le enviará un mensaje a su cerebro de que es hora de dejar de comer.

¡Extraño pero cierto!

8. No te saltes el desayuno

Desayuna todas las mañanas.

Mantiene el azúcar en sangre estable y altos los niveles de energía.

Créame, las personas que desayunan están en mejor forma que las que se saltan.

9. Duerme bien

Puede que no te des cuenta, pero comes más cuando estás cansado.

Los ingredientes ricos en carbohidratos le darán más energía, pero la energía desaparecerá rápidamente porque su cuerpo está cansado.

Cuando estás descansado tienes suficiente energía y no necesitas comer todo el tiempo.

Dormir es muy importante para bajar de peso.

Duerme al menos 8 horas.

10. Engaña a tu cerebro con platos más pequeños

Pruebe platos más pequeños en lugar de usar platos grandes y llenarlos.

Eso te ayudará a prestar más atención a la cantidad y el tipo de comida que tienes delante.

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También te ayudará a comer menos, ya que pensarás que el plato está lleno y tú también.

11. Planifique sus comidas con anticipación

Una de las formas de evitar comer incontrolablemente es hacer un plan con anticipación.

Por ejemplo, planifique 5 comidas que comerá a una hora determinada del día.

Además, es recomendable no saltarse snacks entre comidas como manzanas o plátanos, ya que cuando no comes entre horas tienes hambre y es cuando comes alimentos poco saludables que tu cuerpo no necesita.

12. Elija buenos ingredientes

Evite los ingredientes como la leche, el queso o el chocolate porque están cargados de calorías y no lo llenarán.

Elija ingredientes con alto contenido de fibra, proteínas y agua, ya que lo llenarán y consumirá menos calorías.

Los ingredientes que no te sacian durante mucho tiempo son los ricos en grasas, azúcar y carbohidratos refinados como las patatas fritas, el chocolate y el pan blanco.

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