¿Cómo deshacerse de la grasa de la espalda?

Muchas mujeres luchan con la grasa de la espalda a pesar de ver lo que comen, hacer ejercicios y tratar de cubrirlo con ropa.

Pero el caso es que si tienes grasa en la espalda necesitas hacer los ejercicios adecuados para eliminar este problema.

Hay formas de deshacerse de la grasa de la espalda. (1)

Lo más importante es comenzar una dieta saludable y hacer ejercicio, por supuesto.

Sin embargo, antes de decidir cómo deshacerse de la grasa de la espalda, debe determinar qué parte de la espalda tiene más grasa.

3 áreas de grasa en la espalda

La grasa se puede acumular en varios lugares de la espalda.

La mayoría de las personas experimentan grasa en estas tres áreas:

  1. La zona del pecho. Si tiene grasa extra alrededor del pecho, entonces tiene grasa en la parte superior de la espalda.
  2. La zona de la cintura. Si tiene grasa alrededor de la cintura, entonces tiene grasa en la mitad de la espalda.
  3. La zona de la espalda baja. Si tienes «michelines» como muchas mujeres, entonces tienes grasa en la espalda baja.

Veamos cuáles son las mejores formas de perder grasa de la espalda dependiendo del área en la que se encuentre la grasa de la espalda (aquí me refiero a ejercicios).

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Entonces, ¿cómo deshacerse de la grasa de la espalda?

1. Mejores ejercicios para la grasa de la espalda

Las flexiones son los mejores ejercicios para bajar de peso

Haz más cardio

Si realmente quieres deshacerte de la grasa de la espalda, ¡tienes que sudar!

El ejercicio cardiovascular, correr, saltar la cuerda, etc., te ayudarán a quemar esa grasa rebelde.

Recuerda que necesitas dedicar al menos 60 minutos, 4 veces a la semana a hacer cardio para lograr tu objetivo.

El cardio de mayor intensidad definitivamente te ayudará a quemar grasas y calorías.

Para que su espalda se vea más delgada, puede hacer ejercicios para las partes de la espalda con más grasa.

Debes hacer ejercicios para los siguientes grupos de músculos:

Espalda:

Si construyes músculos fuertes en los hombros y el pecho, también te verás más delgado.

El levantamiento de pesas o el press por encima de la cabeza te ayudarán a fortalecer los músculos de los hombros.

Ejercicios de espalda media:

El nombre latino de estos músculos es ‘latissimus dorsi’.

Si fortalece estos dos músculos, su espalda media y su cintura se verán más delgadas.

El mejor ejercicio para estos músculos es remar; fortalece y tonifica los músculos dándoles forma de triángulo.

Ejercicios de cintura:

Si desea adelgazar alrededor de su cintura, necesita trabajar en sus abdominales y sus músculos espinales.

Estos músculos ayudan a moldear su cuerpo y lucir más delgado.

Estirar estos músculos con los brazos por encima de la cabeza y doblarlos con o sin pesas te ayudará a fortalecer tu cuerpo.

También puede hacer los ejercicios de pose de yoga en bote y abdominales inversos. (2)

Ejercicios de espalda baja:

Una mala postura hace que la grasa de la espalda baja sea más visible.

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Trate de pararse correctamente y mantenga la espalda recta, haga ejercicios para la zona lumbar para fortalecer los músculos.

Estirar la zona lumbar te ayudará a deshacerte de la grasa en esta área problemática.

Dominadas

Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, los brazos y el torso.

Este es un ejercicio bastante duro, por lo que no a muchas mujeres les gusta hacerlo.

Pero, si haces bien una de las dominadas, eso afectará tu espalda más que muchos otros ejercicios.

Si es difícil hacerlo, puede usar algunas máquinas que pueden ayudarlo a hacer dominadas hasta que los músculos de la espalda no sean lo suficientemente fuertes para hacerlo por su cuenta.

Lagartijas

Las flexiones son un gran ejercicio para todo el cuerpo, incluida la espalda.

Haz 10 repeticiones en 3 series.

Entrenamiento de saltar la cuerda

Este es un ejercicio cardiovascular eficaz que quema grasa incluso en la espalda.

2. Dieta

Cómo dejar de comer en exceso

Una dieta baja en calorías puede ayudarlo a quemar grasa en todo su cuerpo.

Desafortunadamente, no puede elegir dónde desaparecerá primero la grasa, pero puede elegir una dieta rica en proteínas no grasas que le ayudarán a desarrollar músculos.

¿Por qué?

Porque los músculos fuertes mejoran tu postura y una buena postura te hace parecer más delgado.

Debe combinar una dieta adecuada y ejercicios para la espalda que fortalezcan los músculos de la espalda y el pecho.

3. Procedimientos médicos

Prefiero omitir esto, pero necesito mencionarlo.

Si estás cansado de las dietas y los ejercicios y no notas ningún progreso, existen algunos tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos que pueden eliminar la grasa de la espalda.

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Los más populares son la liposucción clásica y la liposucción láser.

La mayoría de los procedimientos médicos tienen efectos secundarios y requieren reposo después del procedimiento.

Además, suelen ser caras.

Entonces, es mejor intentar resolver este problema con dietas y ejercicio.

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