Cómo perder 20 libras rápido: 10 mejores consejos

Perder peso es extremadamente desafiante, no importa cuánto peso quiera perder 5, 10 o más libras.

Necesita cambiar su dieta y su estilo de vida, pero también su forma de pensar. (1)

Si utiliza algunas estrategias recomendadas por los expertos, puede facilitar el viaje de pérdida de peso y puede perder hasta 20 libras lo más rápido posible.

Tal vez pueda perder 20 libras en un mes, por ejemplo.

Entonces, ¿cómo perder 20 libras rápidamente?

Aquí hay 10 consejos que lo ayudarán a lograr mejores resultados:

1. Reducir la ingesta de carbohidratos

Comer menos carbohidratos es una de las cosas que ayuda cuando se trata de una pérdida de peso eficaz.

Sin embargo, no significa que deba eliminarlos por completo de su dieta.

Primero, comience evitando los carbohidratos procesados ​​como galletas, galletas saladas, dulces, productos de panadería, arroz blanco, pan y pasta.

Cuando consume muchos de estos productos, aumenta de peso fácilmente y aumenta la cantidad de grasas en su cuerpo.

2. Bebe más agua

Cuando bebes más agua no pones mucho esfuerzo y esta es una de las cosas más sencillas para empezar a perder peso.

Las investigaciones han demostrado que el agua puede mejorar el proceso de pérdida de peso, ya que afecta su metabolismo y aumenta temporalmente la cantidad de calorías que quema su cuerpo después de comer.

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Si bebe agua durante las comidas, puede empezar a sentirse lleno y comer menos de lo habitual.

Debe beber 1-2 litros de agua al día para obtener mejores resultados y perder peso más rápido.

3. Contando calorías

Puede parecer fácil y tonto, pero contar calorías es una de las formas más efectivas de perder peso.

El proceso de pérdida de peso comienza cuando quemas más calorías de las que ingieres, ya sea reduciendo la ingesta de calorías o aumentando tus actividades físicas.

Sin embargo, contar calorías no hará magia para ti y tu cuerpo, pero realmente puede ser una herramienta poderosa para perder peso si lo combinas con dietas saludables y un buen estilo de vida.

4. Incrementa la ingesta de proteínas.

El proceso de adelgazamiento requiere una mayor ingesta de proteínas, lo cual es muy importante para tu organismo.

Una dieta rica en proteínas está relacionada con la reducción de las grasas y las capas del abdomen, así como con la mejora del metabolismo y los músculos.

Las proteínas también pueden reducir el apetito y la ingesta de calorías.

Puede encontrar fácilmente estos ingredientes e implementarlos en su dieta como una fuente saludable de proteínas: carne, mariscos, legumbres, huevos, nueces y otras semillas con alto contenido de proteínas.

5. Incluya el levantamiento de pesas en su ejercicio

Pierde 20 libras rápido

El levantamiento de pesas y otros ejercicios de fuerza y ​​resistencia queman calorías incluso después del entrenamiento.

Muchos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza acelera su metabolismo incluso 38 horas después del levantamiento de pesas.

Además, un entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza y ​​resistencia durante 10 semanas puede mejorar su metabolismo en un 7%.

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También puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre para las personas con diabetes y puede hacer que pierda 3 libras de grasa.

Comience con un levantamiento de pesas fácil en casa y combine ese ejercicio con sentadillas y planchas.

6. Duerme con regularidad

No hay duda de que una combinación de una dieta adecuada y ejercicio es la mejor manera de perder peso, pero no olvide que dormir también tiene un papel importante en eso.

Debería acostarse a la misma hora todas las noches.

Trate de ceñirse a esa rutina.

Según la investigación, necesita al menos 7 horas de sueño para afectar positivamente el proceso de pérdida de peso.

Es decir, la cantidad de leptina, una hormona proteica que te hace sentir lleno, es menor en las personas que duermen menos.

Eso puede causar ataques de hambre y comer en exceso sin control.

7. Sea persistente

Debe ser responsable hasta el final para lograr su objetivo.

Por ejemplo, si te subes a la báscula todos los días puedes perder peso y reducir el riesgo de volver a tus viejos malos hábitos.

Muchos expertos recomiendan llevar un diario de alimentos.

Una cosa más que puede hacer para mantenerse motivado para hacer ejercicio y perder peso es unirse a sus amigos que luchan con problemas de peso.

8. Entrenamientos de cardio

Es deseable agregar ejercicios cardiovasculares en el proceso de pérdida de peso.

Si hace 30 minutos de cardio durante la mayor parte de la semana, puede ponerse en forma tan rápido como algunas personas que han estado haciendo ejercicio durante mucho más tiempo.

La mejor opción es combinar caminar rápido y correr.

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9. Come despacio

Cuando comes despacio y con cuidado, te vuelves más consciente del objetivo que quieres alcanzar.

De esa manera, puede ayudarse a sí mismo durante el proceso de pérdida de peso y, mientras tanto, puede disfrutar de su comida.

Trate de comer su comida lentamente y beba sorbos de agua cada segundo o tercer bocado.

10. Consuma alimentos ricos en fibra

Consume suficientes fibras porque mejoran el trabajo de tu metabolismo y pueden ayudarte a perder peso; Disminuir sus niveles de colesterol y el riesgo de cálculos renales y diabetes.

Según la investigación, los adultos deben ingerir entre 25 y 30 g de fibras dietéticas al día, pero la mayoría de los adultos solo ingieren unos 15 g.

Puede encontrar fibras en avena, semillas de chía, guisantes, frijoles, manzanas, zanahorias, nueces, papas y coliflor.

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