¿Cómo perder grasa en los brazos? 2 cosas más importantes

La grasa del brazo puede ser una verdadera pesadilla para muchas mujeres.

Sus brazos pueden verse más grandes y gordos debido a la grasa de los brazos de lo que realmente son.

¿Cuáles son las causas de la grasa del brazo?

Las razones de la grasa del brazo pueden ser varias.

La razón más común es, por supuesto, la obesidad.

Pero, a veces, una dieta poco saludable y la inactividad física no son las únicas razones.

El trastorno hormonal también puede causar grasa en los brazos.

Entonces, ¿cómo perder grasa en los brazos?

Vamos a explicarte cómo deshacerte de la grasa del brazo y tensar tu piel flácida que puede ser realmente desagradable.

Va a deshacerse de la grasa del brazo de una vez por todas si sigue estas instrucciones.

2 cosas más importantes son el ejercicio y una dieta adecuada.

Entonces, ¡comencemos!

Cómo perder grasa en los brazos: 2 cosas más importantes

1. Hacer ejercicio

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Empiece a hacer ejercicio.

Cuando hablamos de deshacerse de la grasa del brazo, estamos hablando de los inevitables ejercicios de los brazos.

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Estos ejercicios pueden ayudarlo a desarrollar músculos y dar forma a sus brazos.

No quiere deshacerse de la grasa, pero quedarse atascado con la piel flácida.

Entonces, echemos un vistazo a los ejercicios más efectivos para los brazos de las mujeres.

Si haces estos ejercicios y eres persistente, definitivamente eliminarás la grasa del brazo.

Los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del brazo:

Círculos de brazos

Círculos de brazos

¿Cómo hacer este ejercicio?

Ponte de pie y extiende los brazos.

Tus brazos deben estar paralelos al piso.

Empiece a hacer círculos con ambos brazos.

20 círculos, luego 15 segundos de descanso.

Haga este ejercicio de 10 a 15 veces.

Ejercicio de brazo de tijera

Ejercicio de tijeras de brazos

Uno de los mejores ejercicios para eliminar la grasa de las axilas.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas.

Extienda ambos brazos y asegúrese de que estén paralelos al suelo.

Haz 20 tijeras como en la foto.

Descansa 15 segundos.

Haga este ejercicio de 10 a 20 veces.

Entrenamientos de boxeo

Da un paso hacia adelante y extiende un brazo frente a ti.

Dobla tus rodillas.

Comience a golpear el aire alternativamente como si estuviera luchando contra un enemigo enojado.

Caja unas 20 veces.

Este ejercicio es ideal para brazos y hombros.

Lagartijas

Este es uno de los mejores ejercicios para perder grasa en los brazos.

Puedes hacer este ejercicio con las piernas rectas o las rodillas dobladas, según tu forma.

Entrenamiento de pared

Entrenamiento de pared

Muy buen ejercicio para tríceps.

¿Cómo hacer este ejercicio?

Ponte de puntillas.

Extiende los brazos y apóyate en la pared.

Empiece a doblar el codo y a acercarse a la pared.

Vuelve, estirando el brazo.

Para hacer esto correctamente, debe mantener la espalda recta.

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Si tu espalda no está recta, no involucrarás tus tríceps.

Flexiones en el banco

Este es un excelente ejercicio para fortalecer los brazos.

Cuando el banco está más alto es más fácil realizar el ejercicio.

Si es demasiado difícil hacer este ejercicio, puede arrodillarse.

Asegúrese de que su espalda esté recta.

Se sumerge en la silla

Se sumerge en la silla

Si desea tensar los brazos, este es el ejercicio adecuado para usted.

Nadie tiene brazos más fuertes que las personas que suelen hacer este ejercicio.

Es muy sencillo.

Mantenga las manos en el borde de la silla, mantenga la espalda recta y bájese hacia el suelo.

Ve tan bajo como puedas.

Trate de hacer al menos 5 repeticiones, y su objetivo final debe ser de 15 repeticiones 3-4 veces al día.

Ejercicios de bíceps

Para dar forma a sus tríceps, también debe trabajar en sus bíceps.

Necesita hacer ejercicios de bíceps para tener tríceps fuertes.

Este ejercicio es realmente sencillo.

Doble los codos y levante los brazos a la altura de los hombros.

Puede utilizar pesos inferiores a 20 libras o botellas de agua.

No olvide que el secreto es el ejercicio a largo plazo, no hacer ejercicios difíciles dos veces al mes.

Yoga

Pérdida de peso de yoga

No importa lo fácil que pueda parecer hacer yoga, créame, es muy efectivo.

Hay asanas (posiciones corporales) que no son nada fáciles y el efecto en tu cuerpo es asombroso.

Muchas asanas involucran principalmente a tus brazos, los hacen más fuertes y apretados.

Por lo tanto, pueden ayudarlo a eliminar la grasa y las inflamaciones de los brazos y mejorar la circulación sanguínea.

Puede leer más sobre el yoga para bajar de peso aquí.

Tablón

Beneficios del ejercicio del plan inverso

Este es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo, especialmente los brazos.

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Puedes leer más sobre la tabla aquí.

2. Dieta saludable

No puede reemplazar el ejercicio con nada, pero cuando se trata de perder grasa en los brazos, algunos consejos pueden ayudarlo a deshacerse de la grasa no deseada.

Cuide la ingesta de calorías: su objetivo debe ser reducir 500 calorías por día, lo que significa 3500 calorías por semana.

Puede leer cómo contar calorías para perder peso aquí.

Beber agua

Hidrata tu cuerpo y bebe mucha agua. (1)

Evite beber refrescos y alcohol.

No te saltes el desayuno

No se salte la primera comida del día porque eso puede llevar a comer en exceso más tarde durante el día. (2)

Reduce tus porciones

Coma comidas en platos más pequeños.

Eso le ayudará a comer menos y a sentir que come más.

Evite los bocadillos poco saludables

Planifique sus comidas y evite los bocadillos dulces y salados que no son saludables. (3)

Aumenta la ingesta de proteínas.

Desarrollará músculos haciendo ejercicio, pero si come más proteínas, contraerá los brazos aún más rápido. (4)

La ingesta de proteínas aumenta la síntesis muscular en un 25%, lo que significa que desarrollarás los músculos de forma más rápida y sencilla.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Si haces ejercicios sencillos todos los días y comes de forma saludable, eliminarás rápidamente la grasa del brazo.

Eso te permitirá lucir tus camisetas de manga corta favoritas con orgullo y sin preocuparte por tus brazos.

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