¿Cómo perder peso con SOP?

Muchas mujeres se sienten insatisfechas con su peso y desean perder algunos kilos al menos una vez en la vida.

Las mujeres que tienen síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienden a luchar con el exceso de peso y es por eso que necesitan ajustar su dieta.

Entonces, ¿cómo perder peso con SOP?

Lo primero es lo primero.

¿Qué es el SOP?

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno endocrinológico común entre las mujeres en edad reproductiva.

El síndrome de ovario poliquístico causa períodos menstruales irregulares, infertilidad y cambios visibles como vellosidad en la cara y el cuerpo, acné, seborrea y aumento de la caída del cabello.

Además, 6 de cada 10 mujeres con SOP padecen obesidad.

El SOP causa muchos problemas de salud.

Uno de ellos es la resistencia a la insulina, una condición en la que las células no reaccionan a la hormona insulina, una hormona que regula el nivel de glucosa en sangre.

La consecuencia de la resistencia a la insulina es la acumulación de glucosa en la sangre, lo que provoca un aumento adicional del nivel de glucosa en sangre.

El nivel alto de glucosa en sangre aumenta la producción de andrógenos, la hormona masculina.

Se cree que un alto nivel de andrógenos causa acné, vellosidad, períodos irregulares y kilos de más, especialmente alrededor del abdomen de las mujeres.

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Es por eso que las mujeres con SOP en su mayoría tienen un cuerpo en forma de manzana en lugar de un cuerpo en forma de pera: una forma más femenina.

Además, la resistencia a la insulina y el aumento de peso que se produce después como parte del síndrome de ovario poliquístico traen muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, colesterol y presión arterial más altos y, a veces, incluso apnea durante el sueño, que conduce a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

Y esa es la razón por la que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen 7 veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco que las mujeres que no lo tienen.

Una de las mejores formas de curar el síndrome de ovario poliquístico es perder peso

Se aconseja a las mujeres con SOP que adelgacen como una de las primeras cosas en la lista. (1)

Es suficiente perder del 5 al 10 por ciento de su masa corporal para disminuir significativamente los síntomas de esta afección y normalizar su período.

Sin embargo, la resistencia a la insulina puede dificultar mucho que las mujeres pierdan peso y hacerlas sentir frustradas.

Sin embargo, la pérdida de peso es crucial porque puede ayudar a normalizar el nivel de insulina, reducir los síntomas y el riesgo de enfermedades más graves.

Por lo tanto, adoptar ciertos hábitos dietéticos y actividad física regular es vital cuando se trata de tratar el síndrome de ovario poliquístico.

Cómo perder peso con SOP de forma natural: los mejores consejos

Cambia tu dieta

Lo mejor que puede hacer es limitar la ingesta de carnes rojas a una vez por semana y aumentar la ingesta de pescado para obtener suficientes ácidos grasos omega-3.

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Los carbohidratos están relacionados con un mayor nivel de insulina.

Por lo tanto, las mujeres con SOP deben tener una dieta de índice glucémico bajo basada en carne baja en grasa, cereales integrales, productos lácteos y muchas frutas y verduras.

Muchas mujeres piensan que deberían eliminar por completo los carbohidratos de su dieta, pero eso no se recomienda porque ese tipo de dieta está desequilibrada y conlleva otros riesgos para la salud.

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico deben obtener el 40% de su energía de los carbohidratos, especialmente de ingredientes ricos en fibra que la hacen sentir llena y tienen un índice glucémico bajo.

Actividades físicas

Si tiene SOP, debe hacer ejercicios aeróbicos al menos 3 veces a la semana.

Además, es bueno incluir levantamiento de pesas (juego pequeño de pesas).

Esto te ayudará a desarrollar músculos y acelerar tu metabolismo.

¿Por qué es tan importante el ejercicio?

El ejercicio puede ayudarlo a convertir la glucosa en energía y reducir el nivel de glucosa en sangre.

También puede ayudar a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente y reducir gradualmente el nivel de insulina, incluso si hace ejercicios ligeros.

Cuando hace ejercicio, mejora su circulación, desarrolla músculos y pierde peso.

Puede elegir algunas actividades diferentes que puede cambiar cuando se aburra.

Hay muchas cosas que puede hacer, como caminar, nadar, hacer aeróbicos, andar en bicicleta, esquiar, bailar, levantar pesas, etc.

Empiece despacio y no exagere.

Incluya el calentamiento y el enfriamiento como parte de cada ejercicio.

Cíñete a tu plan de ejercicios, pero sé flexible; si te saltas un día, no te preocupes. Lo más importante es no rendirse.

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Intente hacer ejercicio con algo de entretenimiento, como música o televisión.

Entonces, ¿cuál es la conclusión?

Si tiene SOP y desea deshacerse de los kilos de más, recuerde:

  • Consuma alimentos con alto contenido de fibras, como frutas y verduras y cereales integrales.
  • Evite los alimentos procesados ​​y la comida chatarra porque tienen un efecto negativo en su nivel de azúcar en sangre y de insulina.
  • Limite la ingesta de carnes rojas a una vez por semana.
  • Aumente la ingesta de pescado para proporcionar suficientes ácidos grasos omega-3 que ayudan a controlar su nivel de azúcar en sangre.
  • Consuma de 4 a 6 comidas más pequeñas al día y evite el alcohol.
  • Incrementar la actividad física.

Y, por supuesto, consulte primero a su médico sobre cualquier inquietud relacionada con el SOP.

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