¿Cómo transformar el peso de las vacaciones en músculos con HIIT?

Última actualización: 31 de marzo de 2018 a las 10:30 a.m.

La mayoría de nosotros debería caminar más, pero también hay otras formas de alcanzar nuestro peso corporal objetivo sin pasar horas y horas en el gimnasio.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente manera de derretir las capas de grasa de las vacaciones.

Aunque no hay una manera fácil de alcanzar su objetivo, la ciencia puede ayudar un poco, al menos para dar algunas respuestas relacionadas con la pérdida de peso.

¿Qué ralentiza el metabolismo?

Las formas científicamente probadas de ralentizar el metabolismo son reducir o evitar los productos lácteos, como el yogur, el queso y la leche.

En general, lo peor para su metabolismo es saltarse comidas, especialmente el desayuno o comer en exceso una o dos veces al día.

Además de eso, las personas que intentan perder peso primero reducen los carbohidratos, la principal causa de engordar.

Aunque los carbohidratos causan más grasa que las proteínas, esa no es la razón para evitarlos, especialmente si hace ejercicio, según algunos expertos.

¿Cómo acelerar el metabolismo?

Si desea acelerar su metabolismo y perder peso, olvídese de la dieta, advierta a los médicos.

Mira también:   Seis maneras de hacer que la comida rápida sea más saludable

Consumir alimentos más saludables que eviten los antojos en lugar de calorías inútiles como el azúcar y la grasa es el camino correcto.

Algunas formas validadas de acelerar su metabolismo son acostarse temprano, incluir más proteínas en sus comidas, consumir alimentos picantes, beber mucha agua y comer alimentos ricos en fibras como avena, frambuesas, zanahorias, semillas de chía, etc.

Todo esto combinado con kilómetros de caminata es esencial.

¿El levantamiento de pesas está reservado solo para culturistas y atletas?

No.

Aunque un habitual ejercicio cardiovascular Es lo más importante para la pérdida de peso, el levantamiento de pesas puede aportar un beneficio para nuestro organismo y no solo de forma estética.

Es decir, los músculos nos ayudan a controlar el nivel de insulina y ayudan en la lucha contra la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y reducen el riesgo de cáncer.

Los estudios muestran que esto implica a las personas de mediana edad y mayores, más que a los jóvenes.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad: el destructor del metabolismo

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Si ya eres fanático del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o estás familiarizado con este tipo de ejercicio, sabes que es una forma rápida y efectiva de hacer ejercicio.

Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas e intensas de ejercicio con movimientos menos intensos o descanso completo en el medio.

Por lo tanto, es muy eficiente, lo que significa que pasará menos tiempo en el gimnasio cada semana mientras sigue quemando toda la grasa y estimulando su metabolismo, como algunos de los beneficios.

Es uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa abdominal.

Mira también:   Aprende a preparar tres recetas que forman parte de la dieta mediterránea

¿Por qué es tan popular el entrenamiento en intervalos de alta intensidad?

Si pasar horas en el gimnasio o en general haciendo ejercicio no le atrae, debe probar un régimen de entrenamiento de alta intensidad.

Consiste en ejercicios complejos a intervalos cortos que duran unos minutos.

Aunque este enfoque no tiene un efecto en todos (la evidencia muestra que este enfoque no tiene un efecto en aproximadamente el 20% de las personas), la mayoría de ustedes logrará el mismo resultado como hacer más ejercicios de menor intensidad durante un entrenamiento más largo.

¡Los beneficios del entrenamiento HIIT son geniales!

Este tipo de ejercicio quema calorías muy rápido.

Hacer intervalos cortos de diferentes ejercicios acelerará constantemente su metabolismo.

Intente hacer ejercicio de 20 a 30 minutos a un ritmo alto: 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso.

Por ejemplo, puede probar CrossFit o ejercicios clásicos.

Además, puedes probar con una plancha.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Ejemplo de entrenamientos

Trote de 8 minutos

Carrera rápida de 4 minutos

Sprint de 20 segundos

1 minuto a pie

Sprint de 30 segundos

1 minuto a pie

Sprint de 10 segundos

1 minuto a pie

Trote de 5 minutos

Carrera rápida de 1 minuto

10 minutos a pie

Tiempo empleado: 32 minutos

Calorías quemadas (aproximadas): 259

LEER MÁS: GRIT Cardio – ¡El desafío que necesitas para moldear tu cuerpo rápidamente!

¿Necesitas estirarte antes de hacer ejercicio?

El estiramiento estático antes de hacer ejercicio aumenta el riesgo de lesiones y también puede causar rigidez a corto plazo de los músculos y los vasos sanguíneos.

Esto es especialmente cierto para los corredores porque siempre se estiran estáticamente.

Mira también:   ¿Destetando té de cola de caballo? Conozca los beneficios de esta planta

El calentamiento dinámico mejora el rango de sus movimientos y también contribuye a un mejor control muscular, que es la mejor manera de evitar lesiones.

¿Qué suplementos debes usar?

Si no le gustan los diversos batidos y bebidas proteicas, existe una forma más fácil y económica de regenerar sus músculos después de un duro entrenamiento: una leche con chocolate.

Contiene una buena relación entre carbohidratos y proteínas y previene las convulsiones musculares.

Pero, debes saber que aunque una leche con chocolate es buena, si quieres estar en buena forma y verte mejor necesitas encontrar algunas bebidas mencionadas anteriormente como proteína en polvo y batidos.

Conclusión

Se acabaron las vacaciones, pero las calorías siguen aquí.

Es hora de convertir esas calorías en músculos y verse mejor.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es la forma correcta de hacerlo.

Sea constante, crea en usted mismo y verá la mejora.

Nunca te rindas, comienza ahora mismo y disfruta del ejercicio.

Le deseamos un gran éxito.

LEER MÁS: ¡LOS MEJORES QUEMADORES RÁPIDOS QUE FUNCIONAN RÁPIDO!