Conozca 6 suplementos para tomar antes de acostarse

Los amantes del mundo de la actividad física saben que la hora de acostarse es fundamental para conseguir los resultados y el cuerpo que queremos. Este es un momento en el que los músculos descansan y se recuperan. Por lo tanto, hay suplementos que podemos tomar antes de dormir y que nos ayudarán en este proceso durante el sueño nocturno.

En el campo de la nutrición, una cena exagerada resultaría en la pérdida del tono muscular y la acumulación de grasa. Naturalmente, cada cuerpo es diferente y esto debe tenerse en cuenta en la preparación de nuestra dieta. Con esto en mente, a continuación le presentamos algunos productos que puede consumir antes de acostarse.

Los mejores suplementos para tomar antes de acostarse

1. glutamina: el rey de los aminoácidos

Básicamente, es aconsejable recurrir a la glutamina cuando tenemos un déficit calórico, o cuando realizamos ejercicios muy extenuantes . Esta sustancia se sintetiza a través de los alimentos, pero nunca es demasiado para ingerirla como complemento.

Su función básica es prevenir la degradación muscular , generada cuando hacemos demasiado ejercicio sin reponer las calorías necesarias. Al consumir glutamina antes de dormir, simplemente proporcionamos a nuestros músculos una sustancia que los mantiene en su mejor condición.

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Además , la glutamina estimula la hormona del crecimiento . Debemos recordar que la ingesta de este suplemento siempre dependerá de lo que queramos conseguir en el gimnasio. Por ejemplo, hay otros suplementos que se recomiendan tomar antes de acostarse para las personas con sobrepeso.

2. linaza: una semilla casi mágica

Hay opciones que simplemente se encuentran en la naturaleza. Este es el caso de la linaza, una semilla rica en ácidos grasos que ayuda a mantener la constitución muscular ; este producto refuerza nuestra dieta con grasas saludables.

En la práctica, muchas personas consumen linaza para reducir su ingesta de alimentos más complejos . Al ser digerido lentamente, ayuda a salvar las proteínas sintetizadas durante el reposo.

3. la caseína micelar se encuentra entre los suplementos más ligeros

La caseína es otra proteína de digestión lenta.  De hecho, se necesitan de cinco a siete horas para digerir , lo que equivale a nuestras horas de sueño nocturno. Aunque su contribución se limita a la síntesis de proteínas, impide la degradación de las proteínas en el organismo.

Podemos usar caseína principalmente para neutralizar los antojos nocturnos. De esta manera, nos sentiremos saciados sin añadir demasiadas calorías o grasas inconvenientes. Como podemos ver, es similar a lo que sucede con el lino.

4. ZMA: fórmula de zinc, magnesio y vitamina B6

La actividad física diaria disminuye nuestra reserva de ciertos minerales y vitaminas esenciales . Por lo tanto, no es una mala idea reemplazar estos nutrientes tomando suplementos antes de acostarse; una buena idea para este reemplazo es usar ZMA, una fórmula que integra zinc, magnesio y vitamina B6.

De esta manera, optimizaremos el trabajo de las hormonas del crecimiento y la testosterona, entre otras cosas. Este tipo de suplemento también nos ayuda a dormir mejor. Podemos mezclar este tipo de complemento alimenticio, incluida la caseína micelar, siempre y cuando tomemos la ZMA 30 minutos antes.

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5. arginina: otro aminoácido que favorece los niveles de GH

La mayoría de las personas que entrenan suelen consumir arginina justo antes del entrenamiento. Lo que no siempre se sabe es que esta sustancia también se puede usar a la hora de acostarse.

Se recomiendan 5 gramos de L-arginina 30 minutos antes de la hora de acostarse . De esta manera, estimularemos el correcto funcionamiento de la hormona del crecimiento (GH). Otro producto que también se puede utilizar como sustituto puede ser el éster etílico de la arginina.

6. suplementos para mejorar el sueño : melatonina

Siguiendo la lista de los suplementos hormonales, no podemos dejar de mencionar la melatonina.  Lo principal es su efecto positivo en la recuperación muscular de los atletas . Pero además, hay otras ventajas de tomar este suplemento por la noche.

La melatonina nos ayuda a controlar los procesos de estrés al mejorar nuestro estado de ánimo. Otro beneficio importante es que influye en los ciclos de sueño , promoviendo un descanso más profundo.

En resumen, el mejor nutriente que podemos ingerir antes del descanso nocturno es la proteína. La g órdenes saludables y los aminoácidos en general también tienen un efecto muy positivo . Nuestro objetivo es garantizar que el sueño no se convierta en un momento de degradación muscular.

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