Correr para bajar de peso: lo que necesita saber

Última actualización: 1 de abril de 2019 a las 11:05 a.m.

Correr es probablemente el mejor ejercicio del mundo.

Y no es de extrañar.

Todo lo que necesitas son unas zapatillas y buena voluntad.

Pero eso no es lo que lo convierte en el ejercicio más popular.

El hecho de que sea bueno para su salud, estado físico, apariencia y que le ayude a perder peso es lo que hace que correr sea la mejor opción para muchos de nosotros. (1)

Entonces, veamos por qué correr para bajar de peso es algo tan bueno y cómo hacerlo correctamente para perder esos kilos de más.

Cómo correr para bajar de peso

Es vital que funcione correctamente.

Por lo tanto, no se trata de ponerse zapatillas de deporte y correr tantas millas como sea posible durante un breve período de tiempo.

Es importante utilizar la técnica correcta, no esperar demasiado y ser moderado.

Si no ha corrido antes y su resistencia no es tan buena, correr puede ser estresante para sus músculos.

Es por eso que se recomienda comenzar con un paseo ligero y luego aumentar gradualmente el ritmo y la duración de la carrera a medida que se pone en forma.

Correr para bajar de peso es efectivo solo cuando se convierte en parte de su rutina.

No puedes correr una vez a la semana y luego hacer una pausa de 10 días.

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Planifique sus actividades diarias y deje espacio para al menos 45 minutos corriendo tres veces por semana.

Después de un tiempo, correr se convertirá en parte de tu rutina.

Luego, puede comenzar a establecer desafíos como correr más rápido, más tiempo o más duro (como correr cuesta arriba).

¿Cuánto debería correr para bajar de peso?

Correr unas 4 horas a la semana es suficiente para perder esos kilos de más.

Si desea saber la distancia que debe correr, sería de unas 20 millas por semana.

Eso le hará quemar aproximadamente 2000-2500 calorías por semana. (la tasa promedio de quema de calorías es de 100 calorías por milla).

Tenga en cuenta que no puede correr tanto de inmediato.

Lleva tiempo y lo más importante es empezar despacio y aumentar gradualmente los kilómetros que necesitas correr.

Si aumenta la longitud inmediatamente, corre el riesgo de lesionarse, lo cual es malo para sus planes de pérdida de peso.

Tienes que correr despacio y durante mucho tiempo.

Correr despacio, a diferencia de correr rápido, te pone en una etapa de quema de grasa.

En esta etapa, su cuerpo usa grasas como combustible (90%).

Debes correr en breve, aproximadamente media hora durante la semana, y debes correr lentamente alrededor de 1 hora durante el fin de semana.

Las carreras cortas te ayudarán a ponerte en forma sin lastimarte, y las carreras largas y lentas mejorarán tu resistencia y velocidad de quema de grasa.

A medida que progresa y se pone en forma, tal vez en unos meses, puede incluir correr rápido como parte de su rutina.

Correr rápido te hará más rápido, quemarás más calorías y también acelerarás tu metabolismo.

Sin embargo, nuestro consejo es empezar despacio, evitando algunos de los errores más habituales a la hora de correr.

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Correr para bajar de peso: las reglas más importantes

Correr para bajar de peso

Entonces, ¡puedes quemar grasa corriendo!

Pero, ¿qué pasa si empezaste a correr hace un par de meses y aún no has perdido peso?

Echemos un vistazo a las reglas básicas para correr cuando se trata de perder peso.

Empiece gradualmente

Si no ha corrido antes y no está en buena forma, lo último que necesita es desanimarse después del primer disparo.

No esperes demasiado.

Como dije, correr puede resultar estresante para los músculos y las articulaciones.

Empiece a caminar despacio primero y la próxima vez intente un ritmo más rápido.

Combine trotar y caminar y luego aumente el ritmo.

Si corres rápido 600 pies terminarás sin aliento pensando «¡esto no es para mí!»

No lo fuerces

No corras todos los días.

Sus músculos y huesos necesitan recuperarse.

Para empezar, es suficiente correr 3 veces a la semana, cada dos días.

Correr debe convertirse en parte de tu rutina para que afecte tu proceso de pérdida de peso.

Necesitas correr 3-5 veces a la semana para conseguir un vientre plano.

Cambia el ritmo

¿Estás en buena forma y correr no es agotador?

Tengo malas noticias para ti.

Cuando llegue a esa fase, deberá establecer nuevos desafíos.

Por ejemplo:

  • Corre más rápido.
  • Corre más tiempo.
  • Haz un entrenamiento a intervalos: corre lentamente durante un par de minutos, luego corre lo más rápido que puedas durante 30 segundos.
  • Empieza a correr cuesta arriba

Pero sigue la regla del 10%.

No empieces a correr dos veces más o más rápido de repente.

Aumente la duración de su carrera en un 10% semanalmente.

Por ejemplo, si corre 1 milla esta semana, la próxima semana corre 1,1 millas.

Agrega ejercicios de fuerza

¿Quieres resultados visibles al correr?

Luego, agregue ejercicios de fuerza y ​​resistencia.

Correr quema capas de grasa mientras que los ejercicios de fuerza moldean tu cuerpo.

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Haga este tipo de entrenamiento 2-3 días a la semana.

Correr para bajar de peso: consejos adicionales

Ser persistente

El único secreto para correr para perder peso con éxito es la perseverancia / dedicación.

Da lo mejor de ti, si corres una vez a la semana, eso no te ayudará.

Además, no será suficiente correr 20 millas por semana y luego la semana siguiente nada.

Lo mejor que puede hacer es correr de 3 a 5 veces por semana.

Si no se siente motivado para hacer ejercicio, busque a alguien que lo haga compañía y lo apoye en el camino hacia su objetivo final.

Cambia tus hábitos

No sigas algunos viejos hábitos monótonos que ya no te hacen sentir bien.

¡Cámbialos!

Si está aburrido con la misma ruta de carrera, cámbiela.

Prueba uno nuevo.

Prueba pistas ovaladas, mide tu tiempo o distancia.

El cambio puede motivarte y puedes tener mejores resultados.

Considerándolo todo, el cambio es bueno.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Como ya sabes, correr para bajar de peso no puede transformarte en poco tiempo.

Es uno de los mejores ejercicios para adelgazar.

Sea paciente, cuide su dieta y corra según lo planeado; logrará su objetivo.

La carrera lenta es más eficiente para quemar capas de grasa que la carrera rápida, así que corre despacio.

Ponte en forma para poder correr más tiempo.

Ésa es la forma más eficaz de perder peso.

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