¿Cuál es la mejor opción de dieta para los atletas?

Hay tantas dietas que saber cuál es la mejor dieta para los atletas puede parecer una pregunta imposible de responder. Fácil, si estás lleno de preguntas, entonces hoy las analizaremos y responderemos.

¿Cuál es la dieta más saludable?

Cuando hablamos de dieta, no estamos hablando de un régimen estricto con el que incluso ponemos en peligro la salud. Todo atleta que se cuida a sí mismo necesita comer bien y sin carencias.

A veces podemos caer en el error de comer menos de lo que deberíamos con el propósito de perder peso más rápido. Pero esto puede causar el efecto contrario a lo que usted desea. Sus músculos pueden debilitarse, su cuerpo no estará 100% apto para el ejercicio y su estado de ánimo puede caer en picado.

Comer muy poco y tratar de hacer ejercicio es una mezcla fatal para cualquier atleta. Hay estudios que demuestran que comer muy por debajo de las necesidades diarias disminuye el metabolismo de forma permanente.

Una dieta saludable y adecuada para los atletas debe contener lo siguiente:

  • Una cantidad correcta de proteína. Son muy importantes, ya sea que practiquemos deportes o no, pero los estudios demuestran que cuando practicamos deportes son aún más importantes. Eso es porque son los que nutren nuestros músculos y nos dan la energía que necesitamos.
  • Carbohidratos. Aunque hay muchas dietas que eliminan este nutriente, son necesarias para nuestro cuerpo. Cuando practicamos deporte este nutriente será uno de los primeros que nuestro cuerpo quemará y transformará en energía, para que las proteínas puedan hacer su trabajo.
  • Vitaminas . Las vitaminas que aportan las frutas y verduras son esenciales para mantener un buen estado de salud, una buena apariencia y una gran salud en nuestro interior.
  • Gor d uras. Sí, también se requieren grasas. Por supuesto, usted debe comer principalmente grasas naturales. Hay muchos alimentos que proporcionan grasas saludables para nuestro cuerpo que le permitirán perder peso, tonificar sus músculos y estar en forma.
Mira también:   Diferentes opciones de tostadas saludables para el desayuno

Dicho esto, la pregunta que surge es: ¿cuánto de cada cosa debo comer al día con una dieta para atletas?

La mejor dieta para los atletas

Dentro de estos grupos de alimentos, hay algunos que pueden ser mejores para disminuir el consumo y otros que deben ser elegidos. Veamos cuáles.

  • Peces. Todos los tipos de pescado fresco blanco y azul. Olvídese del pescado seco o enlatado, que contiene sustancias químicas y grasas innecesarias, generalmente saturadas.
  • Carne. Aunque la carne blanca es más recomendable que la roja, también puede consumirse con moderación. Olvídese del cordero y del cerdo, ya que ambos contienen muchas grasas que no son saludables para su cuerpo.
  • Cereales y frutos secos . Ambos son una manera muy saludable de dar al cuerpo los carbohidratos necesarios. Evite el pan blanco, y no consuma muchos platos de masa refinada, ya que por lo general aportan más calorías de las necesarias.
  • Productos lácteos. Junto con los huevos, forman una de las fuentes de proteínas más importantes que su cuerpo necesita. Busque los skimmers, porque las grasas que proporcionan, aunque sean naturales, no son saludables.

Para tener todos los beneficios de estos alimentos para su cuerpo, coma cinco veces al día, lo que también favorecerá el rápido funcionamiento de su metabolismo.

Divida su plato en al menos tres partes. La mayor parte debe llenarse con vitaminas de vegetales, la segunda parte proteína y la tercera parte, más pequeña que las dos anteriores, carbohidratos , que pueden ser suministrados por cereales, nueces y vegetales.

En cuanto a las grasas, aunque son saludables, se recomienda consumirlas sólo por la mañana. De esta manera tendrás todo el día para quemarlos y convertir las calorías en energía que necesitarás durante el día. Y, por supuesto, no olvides hidratarte con agua e isotónicos, porque es algo vital estar en forma.

Mira también:   ¿Quieres perder peso? ¡Come legumbres!

La importancia de la fibra dietética para los atletas La fibra es uno de los nutrientes que debemos tener siempre en cuenta en nuestra dieta. ¿Pero conoce la importancia de la fibra dietética? Leer más «

Deja un comentario