¿Desayunar antes o después del entrenamiento?

Todos los que van al gimnasio por la mañana siguen haciendo la misma pregunta: ¿debo desayunar antes o después del entrenamiento? Estamos hablando de uno de los debates más largos del mundo del fitness. Incluso hoy en día hay opiniones contradictorias al respecto.

Resulta que no es tan fácil de responder. Por un lado, tenemos el hecho de que el desayuno es la comida que define nuestra carga energética diaria. Por otro lado, algunos prefieren entrenar primero y comer después. Por no mencionar el hecho de que, de esta manera, evitamos la espera de la digestión.

¿Por qué algunas personas prefieren no comer ni hacer ejercicio?

Hasta hace poco esta era la tendencia. No comer antes de la actividad física evita problemas digestivos , que ya dice bastante. Además, la posición de los viejos entrenadores es que no era necesario comer, porque tendríamos que reemplazar la energía poco después del entrenamiento de todos modos.

Hay incluso algunas posiciones científicas que apoyan esta tendencia: para las personas que quieren perder peso, lo mejor sería ayunar. Pero seguramente el asunto es más complejo de lo que parece: no todo el mundo puede terminar un entrenamiento sin haber comido nada antes.

Se pueden hacer algunas preguntas: ¿cuál es el deporte que practicamos? ¿Podría nuestro cuerpo soportar el ejercicio sin tener nuestra primera comida? ¿Cuál es el beneficio del ayuno y el entrenamiento? ¿Queremos ganar o perder peso?

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Ayuno y entrenamiento: el lado malo

Lo primero es que todo dependería de la última comida que tuvimos, es decir, la cena. Y, hoy en día, los nutricionistas prefieren que la gente coma ligeramente por la noche. De esta manera, es posible hacer un seguimiento de nuestro peso, tono muscular y procesos digestivos.

Si asumimos esta premisa, será muy difícil hacer ejercicio sin comer nada por la mañana. ¿Queremos ganar peso o masa muscular? No tomar el desayuno hará que nuestros músculos se degraden y esto nunca es bueno.

Algunos organismos no podrían ni siquiera manejar una sesión entera. Tal persona se arriesgaría a perder el progreso y la continuidad que es deseable cuando se ejercita regularmente.

¿Los atletas profesionales desayunan antes del entrenamiento?

En la dieta diaria de los atletas de alto rendimiento, el desayuno tiene su lugar antes del entrenamiento. Los jugadores de fútbol suelen comer tostadas, café, leche y fruta, mientras que los nadadores deberían al menos beber líquidos al principio.

En las dietas profesionales, hay una premisa fundamental: la primera comida debe ser ligera y equilibrada. En resumen, sirve para tener energía y sólo más tarde se hará una comida de recuperación completa.

No debemos olvidar que los atletas optan por un modelo de alimentación con al menos 6 comidas al día . Bajo este punto de vista, el desayuno ligero es positivo para hacer actividad física a continuación. Y si comen antes… ¿Por qué dejaríamos de hacer esto?

El objetivo de la formación

Cuando hacemos ejercicio, perder peso no es nuestra única meta. Lo que buscamos principalmente es el desarrollo muscular, trabajar en la resistencia o incluso mejorar el rendimiento o los tiempos. Por lo tanto, todo lo que nos permite tener más calidad es mejor.

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Y la calidad física sólo se obtiene a través de una buena dieta. Recordemos la máxima: somos 70% lo que comemos y 30% cómo hacemos ejercicio. Por lo tanto, hacer una pequeña comida media hora antes del entrenamiento podría facilitar el logro de nuestros objetivos.

Naturalmente la comida debe ser pequeña, equilibrada y fácilmente digerible . Los zumos de frutas, algunos carbohidratos simples y quizás un poco de café son las mejores opciones. Las pasas y otras semillas oleaginosas también pueden ser igualmente beneficiosas para el nivel de energía.

En este sentido, siempre es bueno consultar a nuestro nutricionista o formador. Después de todo, no todos los entrenamientos y cuerpos son iguales. Tal vez en algún momento del proceso nos puedan pedir que ayunemos, aunque esto ya es algo inusual. En resumen, desayunar y entrenar pueden caminar juntos.

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