Desayuno para bajar de peso: 5 razones por las que es importante

Última actualización: 3 de marzo de 2019 a las 21:18 p.m.

Los médicos y nutricionistas dicen constantemente que un desayuno saludable y equilibrado es la comida más importante.

Eso es absolutamente cierto.

Un desayuno equilibrado puede ayudarle a mantenerse en forma.

Cuando comienzas el día con un desayuno saludable le das energía a tu cuerpo y estás en el camino correcto para perder peso extra.

El desayuno es fundamental para una buena digestión, mantener un peso saludable y adelgazar.

Aquí hay 5 razones por las que el desayuno para bajar de peso es una buena táctica:

No comerás en exceso

Saltarse el desayuno puede llevar a comer en exceso.

Y comer en exceso es una de las principales razones para aumentar de peso.

¿Por qué es así?

Es decir, si no obtiene suficiente energía (lea calorías) para su cuerpo por la mañana, se sentirá cansado y hambriento más tarde.

Y cuando te sientes así, es fácil perder el control y comer más de lo necesario.

Es por eso que debe comer por la mañana hasta que se sienta satisfecho.

No comerás tarde en la noche

Lo peor para tu figura es comer a altas horas de la noche, justo antes de dormir.

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Su cuerpo y su sistema digestivo deben descansar por la noche, por lo que no es muy inteligente abrumarlos con alimentos pesados ​​antes de acostarse.

Además, no gastarás esas calorías nocturnas y se convertirán en capas de grasa en tu vientre.

Si comienza el día con un desayuno saludable y come algunas comidas pequeñas durante el día, es menos probable que coma en exceso por la noche.

Tendrás una relación sana con la comida.

Probablemente esté pensando que la única forma de perder kilos es comer menos.

Este tipo de pensamiento a menudo es incorrecto y puede provocar problemas de salud.

La mejor manera de mantener su peso es comer cada pocas horas, pero comidas más pequeñas.

Mantendrá su metabolismo ocupado y las calorías no se acumularán.

Debe tener al menos 3 comidas principales y 2 refrigerios durante el día.

Además, es importante elegir ingredientes saludables: coma muchas frutas y verduras y evite la comida chatarra.

Incluir el desayuno en tu rutina diaria mejorará tu relación con la comida y entenderás lo importante que es el desayuno para tu cuerpo.

Disfrutarás de tus ingredientes favoritos

Si incluye el desayuno por la mañana, podría convertirse en su parte favorita del día.

Es importante estar sano y equilibrado.

Pero, como es por la mañana, a veces puedes elegir ingredientes que te gusten comer aunque no sean muy saludables.

Eso significa que puedes comer panqueques con jarabe de arce, una tortilla o una ensalada de frutas con yogur griego de vez en cuando.

Puede agregar miel, canela, mantequilla de maní y aún tendrá una comida saludable.

Lea mi lista de los mejores alimentos para el desayuno.

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El desayuno es la mejor forma de recuperar energía

Su peso depende mucho de cuándo come, y la mañana es la mejor parte del día para obtener energía de sus alimentos.

Escuche a su cuerpo y coma cuando tenga mucha hambre.

Si comes cuando estás aburrido, triste o agitado, no es el momento adecuado y tu cuerpo realmente no necesita esa comida.

Su cuerpo necesita «combustible» en la mañana, ya que quema energía durante la noche y necesita renovarla antes de comenzar con sus actividades.

Los mejores desayunos para bajar de peso:

Desayuno saludable para adelgazar

Todo lo que necesita son fibras, proteínas y grasas saludables.

Consiga un desayuno que será una combinación de nutrientes que queman calorías.

Eso significa que necesita una comida con 5-10 fibras de carbohidratos, aproximadamente 14-20 g de proteínas y 7-13 g de grasas saludables.

Las fibras de ese tipo de comida absorben agua, por lo que estará satisfecho por más tiempo y no comerá en exceso en su próxima comida porque se muere de hambre.

Además, las fibras son buenas para la digestión y no te sentirás hinchado.

Cuando su tracto digestivo funciona correctamente, su cuerpo absorbe más nutrientes que le darán energía para hacer ejercicio.

Además, las proteínas y las grasas saludables ralentizan la descomposición de fibras, azúcares y carbohidratos, por lo que su nivel de azúcar en sangre es normal y no varía.

Un nivel de azúcar en sangre estable significa que evitará comer en exceso impulsivamente, elegirá ingredientes más saludables y no buscará bocadillos y dulces poco saludables.

Aquí hay algunas recetas de desayuno saludables para bajar de peso.:

  • 1 cucharada de proteína de suero, 1 manzana mediana, 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • una rebanada de pan tostado integral, 3 cucharadas de puré de aguacate, 1 huevo cocido
  • 1 taza pequeña de batido de frutos del bosque, 180 ml de yogur griego, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • media taza de avena mezclada con media cucharadita de proteína de suero, 1/5 de cucharada de nueces (las almendras son una gran opción) y media taza de bayas
  • 180 ml de yogur griego con media taza de cereales, 50 g de frutos rojos, manzana o pera y 5 nueces.
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Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Si proporciona energía a su cuerpo temprano en la mañana, evitará los antojos de comida durante el día y tarde en la noche.

Las comidas regulares y saludables son vitales para todo cuerpo sano y delgado. (1)

Empiece el día con un desayuno saludable a base de cereales integrales, yogur, avena o fruta.

Estos alimentos impulsarán tu metabolismo y quemarás calorías.

Saltarse las comidas conduce a almacenar grasa en su cuerpo.

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