Descubre 4 asombrosos beneficios de la fibra

La fibra es un nutriente fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Por eso tiene que estar presente en la dieta diaria de cualquier persona. A continuación le explicamos cuáles son todos los beneficios de la fibra, para que vea que este nutriente es mucho más que esencial para el buen funcionamiento del tránsito intestinal.

¿Qué alimentos contienen fibra?

Los expertos recomiendan consumir 25 gramos de fibra durante todo el día . Este componente está presente en muchos alimentos, por lo que lograr esta cantidad es relativamente sencillo. A continuación mostramos algunos de los alimentos que contienen más fibra:

  • Cereales : avena, trigo, arroz o centeno.
  • Frutas : coco, dátil o níspero.
  • Semillas oleaginosas : almendras, nueces o chocolate.
  • Fruta seca : dátil, pasas o ciruela.
  • Verduras : garbanzos o judías.
  • Algas : kombu.

Los beneficios de la fibra

Mejora el tránsito intestinal

El mejor tránsito intestinal es el beneficio más conocido de la fibra. Este nutriente hace su principal función en el intestino y es donde la persona se da cuenta más rápidamente de sus beneficios.

Gracias a la fibra, los alimentos circulan por el intestino más rápida y fácilmente . Es por eso que este nutriente está especialmente recomendado para las personas que sufren de estreñimiento.

Aumentar la ingesta diaria de fibra es la manera más simple y natural de terminar con los problemas de estreñimiento . Recomendamos que antes de tomar cualquier tipo de medicación, intente mejorar su dieta y adaptarla a este problema.

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Siempre es importante que consulte a un médico sobre su caso particular.

Es un alimento saciante

Otro beneficio de la fibra es que es un alimento saciante . Una comida rica en fibra no contiene un número muy alto de calorías y, al mismo tiempo, da la sensación de que el estómago está lleno. Por lo tanto, la sensación de apetito sólo aparece después de muchas horas.

Este beneficio de la fibra debe ser tenido en cuenta por las personas que sufren de obesidad o sobrepeso y desean perder peso de forma saludable. Al comer alimentos ricos en fibra podemos comer sin acumular grasa y, al mismo tiempo, sentir que estamos saciados.

Algunos de los alimentos ricos en fibra y muy comunes en las dietas son las ensaladas y las frutas . Además, estos ingredientes pueden ser tan variados que es imposible aburrirse con ellos. Puede incluirlos fácilmente en varias recetas de ensaladas.

Absorbe el colesterol

Este es uno de los beneficios más desconocidos de la fibra, pero no menos importante. La función de la fibra es retener el exceso de colesterol presente en el cuerpo . La arrastra por el intestino, la transporta y finalmente la expulsa a través de las heces.

Es por eso que los alimentos ricos en este compuesto también están especialmente recomendados para las personas con un alto nivel de colesterol en el cuerpo. A través de la fibra, los excesos se eliminan de forma natural.

Con esto no queremos decir que debamos dejar de tomar medicamentos para los problemas de colesterol, sino que la comida es un complemento natural que ayuda a mejorar el buen funcionamiento del cuerpo.

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Controla el nivel de azúcar en la sangre

El beneficio final de la fibra que presentamos es el control del nivel de azúcar en la sangre. Al igual que con la regulación de los niveles de colesterol, este es un beneficio en gran medida desconocido para la mayoría.

Esto es particularmente interesante para las personas diabéticas, ya que deben tener especial cuidado con su dieta.

Otro aspecto importante es que los alimentos con fibras se absorben lentamente, para que el azúcar no pase al cuerpo de forma repentina y en poco tiempo; algo que puede ser peligroso para las personas con diabetes.

Por lo tanto, los alimentos ricos en fibra, porque se absorben lentamente, se recomiendan especialmente para las personas con este problema.

Incorpore granos, frutas y verduras en todas sus comidas Las frutas, las verduras y los cereales siempre deben formar parte de la dieta, ya sea para perder peso o para seguir una dieta equilibrada y sentirse mejor. Leer más «

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