Las mejores vitaminas y minerales para bajar de peso

Si está a punto de comenzar su viaje de pérdida de peso, probablemente sepa que necesita tener una dieta balanceada y necesita hacer ejercicio.

Pero también necesita saber qué vitaminas y minerales son importantes para perder peso.

Entonces, lea mi lista de los minerales y vitaminas más importantes para perder peso.

Además, averigüe qué alimentos tienen un alto contenido de ciertas vitaminas y minerales.

¿Por qué debería ingerir vitaminas y minerales?

Para controlar mejor su peso, su apetito, su hambre, la velocidad de su metabolismo, la tasa de quema de calorías, grasas y azúcar, necesita ingerir una cantidad óptima de vitaminas y minerales.

Veamos cuáles son las mejores vitaminas y minerales para adelgazar.

Las mejores vitaminas para bajar de peso:

Vitamina A

Una de las funciones más importantes de la vitamina A es mantener la piel tersa y firme.

Pero también puede ayudarlo a perder peso.

Los alimentos ricos en vitamina A son el hígado de res, el salmón, el queso de cabra, la zanahoria …

Lea más sobre la vitamina A aquí.

Vitaminas del complejo B

VITAMINA B1

Estimula el proceso de quema de carbohidratos y fortalece los músculos.

La ingesta diaria recomendada de 1 mg se encuentra en un puñado de semillas de girasol o en una taza de guisantes.

VITAMINA B2

La vitamina B2 estimula el proceso de quema de grasas, proteínas y carbohidratos.

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La ingesta diaria recomendada es de 1,2 mg y 3 tazas de yogur lo contienen.

VITAMINA B3

La vitamina B3 afecta los niveles de azúcar en sangre y es muy importante para descomponer las grasas.

La ingesta diaria recomendada es de 13 mg.

Y eso es 4 plátanos o 1 pechuga de pollo más grande.

VITAMINA B5

La deficiencia de vitamina B5 le impide utilizar grasa en su cuerpo.

Tiene un papel muy importante en la producción de energía y ayuda al trabajo de la glándula suprarrenal.

Buenas fuentes de vitamina B5: hígado, carne, nueces, salvado de trigo, germen de trigo, huevos, avena, cebada, verduras, hongos.

La ingesta diaria recomendada de B5 es de 6 mg.

VITAMINA B6

Descompone las proteínas y te ayuda a mantenerte de buen humor.

Regula la producción de hormonas en la glándula tiroides y su metabolismo.

La ingesta diaria recomendada de 1,2 mg se puede encontrar en un pimiento pequeño o en una caballa.

BIOTINA

La vitamina B7 también se conoce como biotina.

Regula la descomposición de ácidos grasos y carbohidratos.

La ingesta diaria recomendada (30-60 mg) se puede encontrar en dos tazas y media de copos de avena.

VITAMINA B12

Ayuda al proceso de descomposición de grasas y proteínas. (1)

La ingesta diaria recomendada de 3 mg se puede encontrar en 100 gr de queso.

Vitamina C

La vitamina C es importante para la síntesis de carnitina y colágeno que fortalecen el tejido conectivo.

Es el antioxidante más fuerte entre las vitaminas hidrosolubles.

La ingesta diaria recomendada de 100 mg se encuentra en 2 naranjas o 2 tazas de fresas.

Vitamina D

Esta vitamina fortalece tus músculos.

La deficiencia de vitamina D suele estar relacionada con el sobrepeso y la obesidad.

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Algunos estudios muestran que las mujeres que tienen una dieta equilibrada con alimentos naturalmente ricos en vitamina D pierden peso más rápido y de manera más eficiente que las mujeres que no comen alimentos ricos en vitamina D.

La ingesta diaria recomendada de 5 mg se encuentra en 3 huevos o 100 gr de salmón ahumado.

Lea más sobre la vitamina D para bajar de peso aquí.

Vitamina e

La vitamina E ayuda a su cuerpo a deshacerse de los radicales dañinos y hace que su piel sea más bella.

La ingesta diaria recomendada (12 mg) se encuentra en una taza de avellanas.

También ayuda a eliminar la piel flácida después de la pérdida de peso.

Los mejores minerales para bajar de peso:

Magnesio

Las reacciones químicas que producen energía para su cuerpo no son posibles sin magnesio, lo que significa que el magnesio es necesario para un buen metabolismo.

Buenas fuentes de magnesio son las nueces, semillas, legumbres, espinacas, plátanos, salmón, patatas y cereales integrales.

Calcio

El calcio es muy importante para un metabolismo saludable y el control del azúcar en sangre, huesos fuertes y algunos estudios muestran que una mayor ingesta de calcio combinada con vitamina D ayuda a perder peso.

Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, verduras de color verde oscuro, semillas, almendras.

Hierro

El hierro también es importante para llevar oxígeno de los glóbulos rojos a todas las células y tejidos de su cuerpo.

Si tiene deficiencia de hierro, sus músculos no obtendrán suficiente oxígeno y, como resultado, no podrán quemar grasa y convertirla en energía de manera eficiente.

Buenas fuentes de hierro: carnes rojas, legumbres, arroz integral, nueces, verduras de color verde oscuro, tofu.

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