Los 20 mejores supresores naturales del apetito para una pérdida de peso segura

Última actualización: 21 de febrero de 2020 a las 14:28 p.m.

Las principales razones de la obesidad y los kilos de más son una mala alimentación, problemas médicos, falta de actividad física y comer en exceso.

¿Por qué comes en exceso?

Cuando estás nervioso o estresado por saciedad, estás buscando comida y comes sin control (comer por estrés).

Después de un rato, estás parado frente al espejo y te preguntas cómo terminaste con todos esos kilos.

Entonces, es posible que se esté preguntando:

¿Cómo suprimir el apetito y adelgazar?

Hice una lista de supresores naturales del apetito que pueden suprimir el apetito.

Así que estad atentos.

Pero, lo primero es lo primero.

¿Qué son los supresores naturales del apetito?

Los supresores naturales del apetito son alimentos o bebidas que pueden ayudar a suprimir el apetito y reducir el hambre.

Y el resultado de reducir el apetito es perder esa grasa rebelde.

Entonces, ¿qué puede suprimir tu apetito?

Los mejores supresores naturales del apetito que realmente funcionan:

1. Alimentos picantes

Los alimentos picantes como la capsaicina, la piperina, la cúrcuma, pueden quemar grasa y suprimir el apetito. (1)

Los estudios clínicos muestran que la capsaicina ayuda al proceso de pérdida de peso al reducir el hambre, estimular el metabolismo y aumentar la temperatura corporal.

Posteriormente, el cuerpo mejora la quema de grasa y convierte la grasa en energía.

Esto conduce a una pérdida de peso más intensa y rápida.

Otro supresor natural vigoroso del apetito y el quemador de grasa es la piperina, que se encuentra en la pimienta negra.

Mejora la digestión y ayuda a quemar grasas más rápidamente.

Los alimentos picantes reducen simultáneamente los antojos de alimentos incluso cuando ingieres menos calorías.

Propina: El pimiento picante es la principal fuente de capsaicina. Además, el pimiento dulce, que puede comer si no le gustan las comidas picantes, es una buena fuente de este ingrediente.

2. Alimentos ricos en fibra

Las fibras solubles tienen un papel importante en el proceso de pérdida de peso. (2)

Este tipo de fibras se unen a las grasas y el azúcar de los alimentos.

Las fibras solubles se unen al agua y lo mantienen lleno durante más tiempo y eliminan los antojos.

Las fibras te hacen sentir lleno porque absorben una gran cantidad de agua y se esparcen rápidamente en el estómago después de comer.

Los estudios muestran que las personas que comen fibras todos los días tienen menos posibilidades de almacenar grasa en el estómago y las caderas.

Mira estos 20 alimentos ricos en fibra.

Propina: Incluya más alimentos ricos en fibra en su dieta.

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3. Té verde

Una de las formas de suprimir el apetito es comenzar a beber té, especialmente té verde. (3)

Es uno de los mejores tés para adelgazar.

Los antioxidantes que puede encontrar en el té verde pueden promover la pérdida de peso.

Beber té verde puede reducir los niveles de insulina.

Y cuando reduce los niveles de insulina, también reduce su apetito.

Además, el té verde es un buen alimento sin calorías.

Este té puede aumentar la quema de grasa al transformar la grasa en ácidos grasos libres.

Además, el té verde es bajo en calorías.

Propina: Beba té verde por la mañana. Agregue una cucharada de miel en lugar de azúcar.

4. Café

El café está en esta lista gracias a su ingrediente más importante: la cafeína.

La cafeína puede suprimir el apetito y aumenta tu metabolismo por 10%.

También puede promover la quema de grasa.

Además, la cafeína es el ingrediente principal de las mejores pastillas para adelgazar debido a sus propiedades.

Por lo tanto, el café puede reducir significativamente su peso, pero no exagere.

El exceso de cafeína puede aumentar los latidos del corazón, provocar dolores de cabeza e insomnio.

Propina: Beber café después del desayuno. Sin azúcar.

5. Aguacate

Los mejores alimentos para bajar de peso: aguacate

El aguacate tiene un alto contenido de grasas y fibras monoinsaturadas, por lo que es uno de los supresores naturales del apetito más poderosos.

Te da esa sensación de estar lleno y tu estómago le indica a tu cerebro que ya no tienes hambre.

Entonces, es una situación en la que todos ganan.

Estás lleno de solo unas pocas calorías.

El aguacate es como mantequilla natural y saludable.

Propina: Te sugiero que untes aguacate en una rebanada de pan integral y elimines tu hambre de manera efectiva.

6. Semillas de chía

Muchos de ustedes conocen los numerosos beneficios de las semillas de chía y son cada vez más populares cuando se trata de perder peso.

Estas semillas absorben mucha agua justo después de que llegan al estómago y te hacen sentir lleno.

El consumo de semillas de chía supone una pérdida de peso rápida y eficaz, a la vez que inofensiva, ya que estas semillas son naturales y contienen todas las vitaminas y nutrientes necesarios.

Otra cosa importante, anhelarás menos comida chatarra.

Según algunos investigadores, las semillas de chía reducen tu apetito y te sientes menos hambriento lo que, por supuesto, te ayuda a perder peso.

Propina: Si quieres deshacerse de las capas de grasa del estómago debe incluirlos en su dieta.

7. Semillas de lino

Semillas de lino de alimentos ricos en fibra

Las semillas de lino tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega-3 y fibras que le ayudan a mantenerse lleno durante mucho tiempo.

Contienen mucílagos de fibras solubles en agua que lo mantienen alimentado por más tiempo.

Y finalmente, las semillas de lino regulan el nivel de colesterol.

Propina: Puede agregar semillas de linaza en cualquier cosa y debe comprar las semillas molidas porque las enteras simplemente pasan por su sistema digestivo y su cuerpo no puede usar sus beneficios nutritivos.

8. Manzanas

Hay algunas razones por las que manzana está en esta lista.

Las manzanas son uno de los mejores alimentos para bajar de peso.

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Tienen un alto contenido de fibra, especialmente en pectina (un tipo de fibras solubles que se ha demostrado que tienen un papel importante en la quema de kilos de más)

Las fibras lo mantienen lleno y le impiden comer entre comidas.

Las manzanas son tan dulces que pueden vencer el antojo por los dulces, por eso se utilizan en tantos postres.

Además, son bajos en calorías, grasas y sal, lo cual es una gran noticia.

Además, estimulan tu metabolismo.

Las manzanas son uno de los mejores supresores naturales del apetito.

Propina: Come una manzana antes de acostarte en lugar de cenar.

9. Agua

Si quieres deshacerte de tus michelines, bebe al menos 10 vasos de agua al día.

De esa forma siempre te mantendrás hidratado y fresco.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día. (3)

Puedes engañar a tu estómago diciéndole que estás lleno cuando bebes agua y comerás menos comida.

Propina: Beba 2 vasos de agua con gas antes de la cena y no aumentará de peso.

10. Chocolate negro

El chocolate negro también es rico en grasas buenas y flavonoides.

Es por eso que el chocolate negro con más del 70% de cacao se convirtió en parte de muchas dietas.

Si come un poco de chocolate amargo, tendrá menos antojos de dulces y su nivel de azúcar estará equilibrado.

Propina: Simplemente puede comer una barra de chocolate o mezclar cacao negro en polvo con mantequilla de almendras y obtener un batido rico en proteínas.

11. Jengibre

Supresores naturales del apetito - jengibre

El jengibre se usa para bajar de peso durante mucho tiempo: suprime el apetito, aumenta el metabolismo y mejora la digestión.

El compuesto activo gingerol, que se encuentra en la raíz de jengibre fresca, es uno de los supresores naturales del apetito más poderosos.

El gingerol equilibra el nivel de leptina (hormona de la saciedad) que reduce el hambre incontrolable.

Propina: Prepare un té, un plato indio o un batido para mejorar su digestión, estimular el metabolismo y reducir los antojos.

12. Avena

El desayuno de avena es una parte importante de la nutrición de los deportistas.

Además de las proteínas, la avena es rica en fibra y contiene 10,5 g por 100 g.

Además, la avena regula el nivel de glucosa en la sangre y reduce el colesterol y el resultado es la supresión del apetito.

Propina: Incluya avena en el desayuno con más frecuencia.

13. Aceites esenciales de pomelo

Supresores naturales del apetito - aceite esencial de pomelo

Los beneficios de la toronja para bajar de peso son bien conocidos.

Una investigación ha demostrado que 3 tazas de toronja pueden acelerar el proceso de pérdida de peso.

La toronja también regula el nivel de azúcar en la sangre, es rica en vitaminas y minerales y empuja a su cuerpo a usar las calorías como energía en lugar de almacenarlas.

Algunos estudios muestran que oler un aceite esencial de pomelo estimula la grelina (la hormona del hambre) y te hace sentir más lleno durante mucho tiempo.

Propina: Agregue unas gotas de aceite esencial puro de toronja (paraíso de los cítricos) a su jabón de ducha o baño.

14. Nueces

Aunque tienen muchas calorías, pueden ayudarlo a perder peso.

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Las nueces estimulan su metabolismo y los ácidos grasos Omega-3 reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.

También las nueces son alto en proteínas, por lo que son una buena opción para tomar un refrigerio después del gimnasio.

Propina: Come un puñado de nueces 2 horas antes de acostarte y reducirás los antojos de comida durante la noche.

15. Canela

La canela es una de las especias más poderosas.

Mejora la función de la insulina y reduce los antojos de comida.

Además, la canela ayuda a combatir la hipertensión arterial.

Además, es un gran refuerzo del metabolismo.

Propina: Mezcle 1 cucharada de miel y 1 cucharada de canela y cómela todas las mañanas antes del desayuno.

16. Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos Omega – 3 y proteínas y lo mantiene alimentado durante mucho tiempo.

Y la mejor parte de comer este pescado es que incluso si se siente satisfecho después, la cantidad de calorías que ingiere es óptima.

Además, como otros mariscos, el salmón es una buena fuente de yodo.

Propina: Enriquezca su dieta con salmón al menos dos veces por semana.

17. Tofu

El queso de soja, o también conocido como tofu, es un buen sustituto de la carne.

El tofu es un alimento que favorece la pérdida de peso gracias a un ingrediente, la genisteína, un compuesto que suprime el apetito.

Puede utilizar el tofu de muchas formas, y 100 gramos de tofu contienen aproximadamente 8 gramos de proteínas.

Además, el tofu también tiene altos niveles de hierro y magnesio.

Propina: ¡Google recetas de tofu y disfruta!

18. Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos.

Son ricos en proteínas, hierro, minerales.

2 huevos para el desayuno te mantendrán lleno durante mucho tiempo.

Propina: Come huevos duros en el desayuno dos veces por semana.

19. Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es una excelente fuente de vitaminas y minerales y también ayuda con la digestión.

Cuando se trata de perder peso, el vinagre de sidra de manzana libera glucosa en el torrente sanguíneo y suprime el apetito, por lo que vale la pena mencionarlo aquí.

Propina: Mezcle 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana orgánico con 8 onzas de agua y bébalo una vez al día.

20. Patatas dulces

Las patatas tienen un alto contenido de vitamina A y C.

Pero la razón por la que las batatas están en la lista de los mejores supresores naturales del apetito es que tienen un alto contenido de almidón que resiste las enzimas digestivas.

De esa forma, permanecen más tiempo en tu cuerpo y te sientes lleno durante más tiempo.

Propina: Haga puré de papas o áselos con aceite de oliva y tendrá una buena guarnición saludable.

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