Los mejores consejos para perder peso y estimular el metabolismo

El metabolismo es un proceso en el que nuestros cuerpos convierten los alimentos en energía.

Durante ese proceso, las calorías de los alimentos y bebidas combinadas con el oxígeno liberan la energía necesaria para el funcionamiento normal.

Algunas personas tienen un metabolismo más rápido y otras más lento.

El metabolismo depende de muchos factores por lo que varía.

Afortunadamente, podemos controlarlo y acelerarlo hasta cierto punto.

Acelerar el metabolismo es realmente importante para las personas que luchan con los kilos de más. (1)

Algunas de las cosas que afectan el metabolismo son la masa muscular, la frecuencia de las comidas, los genes, el nivel de estrés, la dieta y la actividad física.

Además, es importante mencionar que el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos.

Sin embargo, puede aumentar su metabolismo aunque haya notado que se está volviendo más lento.

Si desea perder peso, debe aprender las formas que pueden ayudarlo a acelerar su metabolismo. (2)

Los mejores consejos para perder peso y acelerar el metabolismo de forma natural

Come suficiente comida

Si desea perder peso, debe reducir la ingesta de calorías.

Pero su cuerpo necesita alimentos para funcionar normalmente.

Cuando ingieres menos calorías de las necesarias (1200 calorías es la cantidad mínima recomendada de calorías para la mayoría de las mujeres), tu metabolismo se ralentiza y comienza a almacenar grasa.

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Come lo suficiente para no tener hambre todo el tiempo.

Para mantener su metabolismo ocupado, debe tener 3 comidas principales y 2 refrigerios durante el día.

Aumente su metabolismo de inmediato por la mañana.

Es cierto que el desayuno es la comida más importante del día.

Es decir, si desea que su metabolismo funcione bien, hágalo funcionar por la mañana.

Eso significa que definitivamente debes desayunar porque te proporcionará energía para el resto del día.

Es mejor comer proteínas en el desayuno y la comida perfecta son los cereales con yogur.

Beber café o té

La cafeína es un estimulante realmente bueno, por lo que acelera su metabolismo y ayuda a quemar calorías.

El té verde que contiene catequina es realmente bueno si quieres perder peso.

Es un antioxidante que influye positivamente en el trabajo del metabolismo.

Debe beber café y té sin azúcar, leche o crema.

Fibra de ingesta

Las investigaciones han demostrado que cierto tipo de fibra puede aumentar la quema de calorías hasta en un 30%.

Un estudio reveló que las mujeres que consumen mayores cantidades de fibra a través de los alimentos tienen menos problemas con los kilos de más.

Se recomienda ingerir unos 25 g de fibra al día.

La hidratación es clave

Incluso 6 vasos de agua al día pueden ayudarlo a acelerar su metabolismo lento.

Cuando se trata de perder peso, beber agua es vital, por lo que siempre tenga una botella de agua con usted.

Compra comida orgánica

Algunas investigaciones muestran que los pesticidas pueden estimular el aumento de peso y, en general, son perjudiciales para la salud.

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Entonces, es mejor comprar alimentos orgánicos de los agricultores locales.

Especialmente frutas como melocotón, fresa, cereza, manzana y pera que contienen las mayores cantidades de pesticidas.

No te olvides de las proteínas

Para tener una masa muscular sana necesitas proteínas.

Además de la carne, las proteínas se encuentran en los lácteos, los frutos secos y las legumbres.

Consuma alimentos con alto contenido de hierro

El hierro es necesario ya que transporta oxígeno a los músculos que queman calorías.

Las mujeres somos vulnerables porque perdemos hierro durante nuestros períodos, por lo que es importante mantener un nivel normal de hierro.

Si no obtiene suficiente hierro, su metabolismo se ralentizará y se sentirá cansado.

Los mejillones, la carne, las espinacas y los frijoles tienen las mayores cantidades de hierro.

Evite el alcohol

El alcohol tiene muchas calorías y afecta gravemente al metabolismo; lo ralentiza.

Por lo tanto, si desea perder peso y acelerar su metabolismo, manténgase alejado de los cócteles y otras bebidas alcohólicas.

Beber leche

Algunos científicos afirman que la falta de calcio (un problema común para muchas mujeres) puede ralentizar el metabolismo.

Hay mucho calcio en los productos lácteos como la leche y el yogur.

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