Obesidad: ¿Cuáles son las causas y cómo combatirla?

Probablemente no necesito decirles que la obesidad es la principal amenaza para la salud en el siglo XXI.

Y especialmente en Estados Unidos.

Hay muchas razones para ello: trabajo sedentario, falta de actividad física, estrés, etc.

Entonces, veamos cuáles son las causas de la obesidad, cómo prevenir y combatir la obesidad.

Pero, lo primero es lo primero.

¿Cuáles son las consecuencias de la obesidad para tu organismo?

Un aumento extremo de peso puede causar problemas cardiovasculares (el más común es un ataque cardíaco), accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer, problemas reproductivos y una esperanza de vida más corta.

¿Cómo determinar si una persona es obesa o no?

El método más común es el IMC (índice de masa corporal).

El IMC se calcula en función de su peso y altura.

Escribí sobre el índice de IMC antes, así que puedes leer más sobre él AQUÍ.

Puede calcular su índice de masa corporal usando esta calculadora:

Calculadora de IMC Imperial Métrica Altura 1 2 3 4 5 6 7 8 pies 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 pulg Peso: libras Altura: cm Peso: kg Calcular Desarrollado por Calculadora de IMC fácil

Puedes ver a qué grupo perteneces según tus valores calculados:

BMI Estado de peso
Por debajo de 18,5Bajo peso
25,0-29,9Exceso de peso
30,0-34,9Obesidad
35.0 y superiorObesidad mórbida

Nota: El IMC es útil, pero para realizar un análisis detallado se necesitan otros métodos como Pesaje hidrostático, Antropométrico, Calibrador de grasa corporal, Análisis de impedancia bioeléctrica.

Las 5 causas más comunes de obesidad:

Los mejores consejos dietéticos para una pérdida de peso saludable

1. Comer en exceso

Una de las causas más comunes de obesidad es la obsesión por comer en exceso.

Las personas con este trastorno tienen episodios frecuentes de comer en exceso.

No es provocado por el hambre, la gente simplemente come sin control.

¿Por qué la gente come en exceso de forma obsesiva?

Algunas personas se sienten reconfortadas después de comer ciertos alimentos, por lo que comer en exceso ocurre como consecuencia de la depresión.

Mira también:   ¿Cómo mantener el peso? Los mejores consejos para una dieta equilibrada

La alimentación excesiva ocurre después de dietas prolongadas y también de morirse de hambre.

2. Grasa refinada

Hoy en día, la comida es muy rica en grasas malas, carbohidratos y aditivos.

La ingesta de ese tipo de alimentos, principalmente grasosos y dulces, conduce a convertir la energía en tejido graso.

Las células grasas acumuladas provocan procesos inflamatorios que conducen a la retención de agua, daño de los vasos sanguíneos y resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina es una de las principales razones de muchos trastornos endocrinológicos que enfrentan las personas obesas.

3. Disminución de la actividad física

La inactividad física conduce a la disminución de la masa muscular.

Los músculos son uno de los mayores consumidores de energía, por lo que disminuirlos hace que los alimentos se conviertan en grasa.

Estar sentado más de 35 horas a la semana multiplica el riesgo de obesidad, hipertensión, etc.

Por otro lado, caminar 30 minutos todos los días o realizar alguna otra actividad física disminuye el riesgo de padecer esas enfermedades.

4. El centro del placer del cerebro

El centro del cerebro que regula la ingesta de alimentos sufre de inflamación y deja de regular la ingesta de alimentos si ingieres mucha azúcar, almidón y grasas todos los días.

Eso afecta el centro de placer que es activado por esos ingredientes y luego te entregas a la comida porque te hace sentir satisfecho.

Varios otros factores afectan gravemente la actividad cerebral y están relacionados con la obesidad.

Eso incluye no dormir lo suficiente, sentarse frente a una pantalla y estrés.

El estrés activa la excreción de ciertas hormonas que pueden provocar la acumulación de grasa en el vientre.

Las personas que se estresan suelen comer de forma irregular, siempre que pueden y sobre todo comida chatarra.

5. Genética

Más de 40 genes están relacionados con la obesidad, lo que significa que algunas personas tienen mayores posibilidades de volverse obesas.

Pero eso no significa que no puedas hacer nada al respecto.

La genética no es crucial.

Si tiene una buena dieta y hace ejercicio con regularidad, puede evitar la obesidad a pesar de que alguien de su familia lo sea.

Bueno, vimos las causas de la obesidad y ahora veamos las formas de prevenir o vencer la obesidad.

Además, el hipotiroidismo es una causa muy común de obesidad.

Puede leer cómo perder peso cuando tiene hipotiroidismo aquí.

Formas de vencer y prevenir la obesidad:

Cómo adelgazar con pcos

1. Una dieta adecuada

El mismo de siempre.

Una dieta bien equilibrada es absolutamente esencial cuando se trata de adelgazar.

Lo más importante con respecto a la dieta:

Mira también:   Consejos para un desayuno saludable que puede preparar en su casa

Necesita comer todas las comidas: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena.

Debe tener al menos 3-4 horas entre sus comidas principales.

Coma sus comidas lentamente.

Los dulces, las gaseosas, el alcohol, los refrigerios poco saludables, la comida chatarra están absolutamente prohibidos.

Una buena dieta significa ingerir cereales integrales, frutas, verduras, nueces, aves, pescado, huevos, productos lácteos, agua.

Además, a medida que envejecemos, debemos comenzar a seguir algunas reglas.

Cuando cumple 40 años, su metabolismo se ralentiza, por lo que debe reducir la ingesta de alimentos en al menos un 10%.

Alimentos que debe evitar cuando intenta perder peso:

Aperitivos poco saludables:

Las patatas fritas, la grasa, la mantequilla, las hojuelas, el puré de papas instantáneo y los productos de panadería son muy, muy poco saludables.

Los bocadillos están cargados de grasas, aditivos y azúcares, contienen pequeñas cantidades de proteínas y no contienen fibras.

papas fritas

Las patatas fritas tienen muchas calorías y el 99% son grasas y azúcares.

Pasta y pan

La pasta y el pan tienen un índice glucémico alto y un montón de calorías responsables de la obesidad.

Tiendas Delicatessen

Los hot dogs, charcutería, embutidos están llenos de sal, grasas, nitritos, nitratos y sustancias de humo nocivas que dan a las delicatessen su color, olor y sabor.

Queso de hierbas

Este tipo de queso contiene hasta un 50% de grasa.

Refrescos

Los refrescos no tienen absolutamente ningún beneficio para su cuerpo, es solo azúcar, azúcar y azúcar.

Cerveza (y alcohol en general)

La cerveza es especialmente alta en calorías y los hombres saben por qué porque la grasa del vientre a menudo es causada por beber en exceso.

Helado

Los helados industriales también están cargados de calorías, azúcares, grasas y aditivos.

Alimentos saludables falsos

Hay muchos alimentos que están etiquetados como «saludables», pero en realidad son muy poco saludables.

Los ejemplos más comunes son el yogur de frutas y los jugos de frutas del supermercado cargados de azúcares y aditivos.

También diferentes tipos de barras de proteína, las barras de granola también están cargadas de azúcar.

Evite estos ‘alimentos saludables falsos’.

Deja de comer en exceso

Para empezar, deje de comer después de las 7 pm.

Si tiene mucha hambre antes de dormir, beba 2 vasos de agua o coma una manzana.

No coma frente a la televisión o la computadora portátil.

Lea cómo dejar de comer en exceso aquí.

2. Incrementa tu actividad física

Consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio

Esto también es tan importante como su dieta.

Cuando comes de forma saludable, también necesitas estar físicamente activo.

Entonces, intenta: correr, nadar, andar en bicicleta, caminar.

Si ya es obeso, comience lentamente.

A medida que esté en mejor forma, aumente las actividades.

También puede encontrar un entrenador personal que lo guíe a través de su proceso de pérdida de peso.

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Empiece a caminar y después de unos días empiece a trotar.

Luego incluya algo como nadar o andar en bicicleta.

Si decides ir al gimnasio puedes iniciar un programa más intensivo como entrenamiento a intervalos de alta intensidad y CrossFit.

Lo importante es empezar a hacer ejercicio y acostumbrar tu cuerpo a una actividad física que te traerá beneficios a largo plazo.

Caminando

El ejercicio de los viejos para adelgazar ????

Empiece a caminar al trabajo si es posible.

Camine hasta el supermercado también.

Use las escaleras en lugar del ascensor.

Caminar 30 minutos por la mañana tiene muchos beneficios: puede reducir su hipertensión, mejorar su estado de ánimo y acelerar su metabolismo.

Corriendo

Después de caminar, el siguiente paso es correr.

Correr es probablemente el mejor ejercicio del mundo.

El hecho de que sea bueno para su salud, estado físico, apariencia y que le ayude a perder peso es lo que hace que correr sea la mejor opción para muchos de nosotros.

Puedes leer todo lo que necesitas saber sobre correr para bajar de peso aquí.

Ciclismo

Otro gran ejercicio cardiovascular.

El ciclismo es un ejercicio cardiovascular y es una de las formas más saludables de perder peso.

Pasas tiempo al aire libre respirando aire fresco y eso afecta positivamente tu corazón y tu salud en general.

El ciclismo es una buena forma de controlar o reducir el peso, ya que estimula su metabolismo, desarrolla músculos y quema grasa corporal.

Para obtener buenos resultados, necesita andar en bicicleta casi todos los días, así que intente ir al trabajo en bicicleta o, por ejemplo, pedalear después del trabajo o de la escuela.

Lea más sobre el ciclismo para bajar de peso.

Entrenamientos en el gimnasio

En el gimnasio, también puede combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza. (1)

Como dije, después de ponerse en forma, puede probar estos programas de entrenamiento como HIIT o CrossFit.

Lo mejor que puede hacer es encontrar un entrenador personal que lo guiará a lo largo de todo el proceso.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Como puede notar, estos son algunos hechos generales que mencioné.

Cuando se trata de adelgazar, lo más importante es una dieta saludable y actividad física.

Es necesario repetir esto tanto como sea posible.

Sin embargo, a veces la causa de la obesidad puede ser algún problema médico, lo que significa que debe consultar a su médico para obtener asesoramiento.

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