¿Por qué debería probar el ciclismo para bajar de peso?

Esta es una publicación de invitado de mi querido amigo Cliff Thomas, quien es el fundador de MúsculosMago, un sitio web sobre fitness, culturismo y pérdida de peso.

Si te propones perder peso, es hora de dejar de pensar en ello y empezar a trabajar en ello.

Hoy.

Especialmente si hoy tienes un buen clima soleado.

¿Por qué un buen clima soleado?

Porque es el momento perfecto para sacar tu bicicleta.

Sí, las bicicletas son una de las mejores opciones cuando se trata de perder peso para las mujeres.

¿Por qué el ciclismo para bajar de peso es una buena opción?

El ciclismo es un ejercicio cardiovascular y es una de las formas más saludables de perder peso.

Pasas tiempo al aire libre respirando aire fresco y eso afecta positivamente tu corazón y tu salud en general.

Muchos ejercicios repetitivos dañan las articulaciones, pero el ciclismo tiene el efecto contrario.

El ciclismo trae menos carga y lesiones en comparación con otros tipos de ejercicio.

Fortalece los músculos de la cadera, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps.

Cuanto más fuertes sean estos músculos, más fácil será quemar grasa.

Por lo tanto, andar en bicicleta es en realidad una mejor opción para quemar grasa extra que trotar.

¿Cuál es la conexión entre el ciclismo y la pérdida de peso?

Cuando aumentas tu frecuencia cardíaca, quemas más grasas y calorías, lo que te ayuda a lograr tu objetivo de pérdida de peso.

Esta es una forma económica de perder peso (si ya tienes una bicicleta, por supuesto).

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El ciclismo ayuda a mejorar su salud y bienestar.

Como dije antes, el ciclismo fortalece los músculos de las piernas: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

El ciclismo no es muy exigente y la gente no suele sufrir lesiones al andar en bicicleta, por lo que es una gran opción para muchas personas que no pueden practicar deportes como correr debido a la presión en las articulaciones.

¿Cuántas calorías puedes quemar?

Eso depende de la intensidad de tu ciclismo.

Cuanto más esfuerzo pones, más calorías gastas.

Esto significa que no gastas la misma cantidad de calorías si pedaleas rápido cuesta arriba y apenas pedaleas.

El ciclismo moderado puede hacer que quemes alrededor de 500 calorías en una hora.

Para que el ciclismo sea efectivo, también debe ajustar su dieta.

No obtendrá buenos resultados si gasta calorías en bicicleta y luego come una enorme porción de comida para su próxima comida.

De esa forma compensas las calorías quemadas.

¿Cómo perder grasa abdominal con el ciclismo?

¿El ciclismo quema grasa?

Si.

Tus abdominales no funcionan tan duro como tus cuádriceps cuando andas en bicicleta, pero sigue siendo un ejercicio aeróbico, lo que significa que quemas grasa.

Este ejercicio también puede ayudarlo a deshacerse de la celulitis en sus nalgas y piernas.

Es muy fácil tener capas de grasa en la barriga, pero gracias al ciclismo puedes deshacerte de ellas fácilmente.

Aquí hay algunos consejos para todos aquellos que quieran perder peso con el ciclismo.

La mejor manera de ponerse en forma es montar en bicicleta al menos 150 minutos a la semana.

Por ejemplo, puede montarlo brevemente durante la semana y luego montarlo durante un período de tiempo más largo durante el fin de semana.

Si quieres perder grasa abdominal, no necesitas agotarte en bicicleta.

Es suficiente hacer un ciclo 3 veces a la semana, por ejemplo.

De esa manera, su metabolismo será más rápido en las próximas 12 horas y quemará más calorías durante el día incluso cuando descanse.

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Para obtener resultados óptimos debes hacer un entrenamiento a intervalos ya que de esa forma aumentarás la cantidad de grasa que quemas.

Un entrenamiento de intervalos significa pedalear rápido durante 2 minutos, luego bajar el ritmo y pedalear moderadamente durante 1 minuto.

Hazlo de forma intermitente durante media hora.

Cuanto más largo sea el ciclo, más largos deberían ser los intervalos.

Las ventajas del ciclo de intervalos para reducir la barriga y deshacerse de la celulitis son gastar más calorías por poco tiempo.

¿Cómo mejora el ciclo de intervalos la quema de calorías?

Cuando hace ejercicio a un ritmo constante, su cuerpo se adapta a él.

Pero, cuando cambia el ritmo, su cuerpo se sorprende y necesita esforzarse más para adaptarse.

Esfuerzo extra significa, obviamente, quemar más calorías.

Ciclismo estacionario para bajar de peso

ciclismo estacionario para bajar de peso

Si pasar tiempo al aire libre no es lo tuyo o las condiciones climáticas no te permiten andar en bicicleta al aire libre, puedes considerar comprar una bicicleta estática.

Una bicicleta estática es una de las formas más populares y sencillas de perder peso.

Esta llamada bicicleta estática puede llevarte lejos sin ir a ningún lado.

Te permitirá realizar ejercicios cardiovasculares efectivos que mejoran el trabajo de tu corazón y queman calorías lo que conduce a la pérdida de peso.

Uno de los beneficios de esta bicicleta es que puede realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca y ajustarla para mejorar la quema de capas de grasa.

La desventaja es que puede resultar aburrida.

La cantidad de libras que pierde en bicicleta en una bicicleta estática depende de la intensidad de su bicicleta, es decir, la velocidad y la duración de su bicicleta.

Se recomienda comenzar de manera casual y luego aumentar la velocidad y la duración de su ciclismo gradualmente todos los días.

Para tener un corazón sano y mejorar su capacidad, su frecuencia cardíaca durante el ciclismo debe ser al menos el 45% de su frecuencia cardíaca máxima.

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Si no está familiarizado con la frecuencia cardíaca máxima, permítame explicarle.

La frecuencia cardíaca máxima (FC máx.) Es la frecuencia cardíaca más alta en un minuto.

Este valor es individual y cambia con los años.

Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de su edad.

La fórmula para determinar su frecuencia cardíaca máxima (FC máx.) Es la siguiente:

FC max = 220 – tu edad

No se preocupe si el número que obtiene es mucho mayor o menor, recuerde que este es un resultado aproximado.

Tenga en cuenta que la forma más precisa de averiguar su frecuencia cardíaca máxima es realizar una prueba de esfuerzo en el consultorio de su médico.

Por lo tanto, si desea perder peso rápidamente, realice un ciclo vigoroso y su frecuencia cardíaca debe ser del 80-90% de su máximo.

Ciclismo moderado 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima se considera el ritmo perfecto para perder peso y el ciclismo casual significa 45-60% de su frecuencia cardíaca máxima por minuto.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Como puede ver, el ciclismo es una buena manera de controlar o reducir el peso, ya que estimula su metabolismo, desarrolla músculos y quema grasa corporal.

De hecho, es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.

Para obtener buenos resultados, debes andar en bicicleta casi todos los días, así que intenta ir al trabajo en bicicleta o, por ejemplo, ir en bicicleta después del trabajo o de la escuela.

No lo olvide, si está tratando de perder peso, el ciclismo debe combinarse con una dieta saludable.

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