¿Por qué es importante dormir para bajar de peso?

Una buena noche de sueño tiene numerosos beneficios para la salud.

Le ayuda a aliviar el estrés, lo hace más productivo y saludable, y también puede ayudarlo a perder peso.

Si tiene falta de sueño mientras está a dieta, puede obtener malos resultados y no perder tanto como desee.

Asegúrese de dormir lo suficiente cuando comience una dieta. (1)

Dormir bien es tan importante como hacer ejercicio cuando se trata de perder peso.

Las mujeres que duermen menos de 7 horas tienden a ganar más peso y les resulta más difícil adelgazar.

Aquí hay 5 razones por las que dormir para bajar de peso es importante:

Evitarás las comidas nocturnas

Si se queda despierto hasta tarde por la noche, puede comer más de lo que le gustaría e ingerir calorías innecesarias que lo hacen subir de peso.

Si se va a dormir alrededor de las 11 de la noche, puede evitar ingerir 500 calorías adicionales.

¿Por qué?

Bueno, si te vas a dormir a las 2 de la madrugada probablemente ingieras unas 500 calorías hasta entonces a través de refrescos y bocadillos poco saludables.

Quemarás calorías más rápido

Tendrá mucha más energía después de una buena noche de sueño y su cuerpo quemará un 5% más de calorías que después de una mala noche de sueño, incluso cuando no haga ejercicio.

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Las personas que duermen bien queman un 20% más de calorías después de comer que las que no lo hacen.

Si duerme bien, perderá tejido graso más rápido que cuando está cansado, aunque su dieta sea la misma.

Comprarás comida más sana

Nunca compre comestibles cuando tenga hambre o esté agotado.

Porque si haces eso, podrías comprar hasta 1300 calorías no deseadas.

Cuando está descansado, tiende a comprar alimentos más saludables incluso cuando tiene hambre.

Observarás el tamaño de tus porciones

Un estudio reciente ha demostrado que los encuestados que no durmieron lo suficiente pusieron 35 calorías más que los que sí lo hicieron.

Evitarás comer en exceso

Tu cerebro funciona de manera diferente cuando estás cansado.

Por ejemplo, su cerebro necesita más tiempo para darse cuenta de que está lleno y es por eso que las personas que no duermen bien tienden a comer en exceso.

Además, cuando no has descansado, la parte de tu cerebro responsable del placer se activa y es por eso que cuando no duermes lo suficiente anhelas alimentos poco saludables que te brinden más satisfacción que los alimentos saludables.

Entonces, ¿cuánto sueño necesitas?

Ocho horas de sueño son suficientes para que su cuerpo funcione bien.

Debe tener un número óptimo de horas de sueño (8) porque esto es importante para su salud. Además, cuando duermes lo suficiente, ayudas a tu cuerpo a quemar más grasa.

Sería ideal si pudieras ir a dormir a la misma hora todas las noches.

¿Cómo mejorar tu sueño para adelgazar de forma más eficaz?

Asegúrese de tener al menos media hora para relajarse antes de acostarse.

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El yoga antes de dormir es una excelente manera de relajar el cuerpo.

Respirar profundamente y hacer yoga relajará su sistema nervioso y se quedará dormido más rápido.

Evite beber alcohol antes de acostarse porque afecta negativamente la calidad de su sueño.

Su cuerpo necesita descomponer el azúcar del alcohol mientras duerme, por lo que no puede descansar.

Comer productos lácteos te ayuda a evitar sentir hambre durante la noche, lo que significa que no te despertarás solo para picar algo.

Los productos lácteos ayudan a desarrollar tejido muscular durante el sueño, por lo que es una buena idea beber un vaso de leche o yogur antes de acostarse.

Dormir en una habitación con temperatura más baja acelera su metabolismo y eso ayuda a quemar calorías.

No haga ejercicio antes de acostarse.

Hacer ejercicio te hace sentir despierto, por lo que es más difícil conciliar el sueño.

Deja de hacer ejercicio por la mañana. Aumentará tus niveles de energía.

En caso de que no pueda hacer ejercicio por la mañana, trate de no hacer ejercicio 4 horas antes de acostarse.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

¿El sueño afecta la pérdida de peso?

Si.

Conseguir 8 horas por noche es fundamental para tu bienestar, como ya comentábamos.

Y no dormir lo suficiente puede ser la razón por la que aumenta de peso.

Si se va a dormir alrededor de la medianoche y se levanta a las 6 am para poder hacer ejercicio antes del trabajo, debe cambiar su rutina.

Dormir lo suficiente es importante para que su cuerpo se recupere.

Cuando duerme, su cuerpo se regenera y se restablece.

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Y cuando no duerme lo suficiente, puede alterar los niveles de sus hormonas y puede disminuir su energía.

No es un gran problema si solo hace esto de vez en cuando. Pero, si esto es algo habitual, entonces tendrás consecuencias.

En resumen, asegúrese de dormir lo suficiente e intente acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.

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