¿Qué cena después del entrenamiento? Opciones de pérdida de peso ligero

Uno de los errores más comunes que se cometen al hacer ejercicio es comer más de lo necesario pensando que el ejercicio que hicimos compensará la alta ingesta calórica . Esto puede incluso suceder si lo que queremos es mantener el peso que ya tenemos, pero si queremos perder peso, la estrategia no tendrá resultados. Para que no caigas en este error, traemos a continuación algunas opciones de recetas para la cena después del entrenamiento.

¿Qué cena después del entrenamiento?

Ensalada de quinoa

Ya sabes que la quinua está de moda, pero además, es un ingrediente ideal para comer de noche porque saciante, a la vez que pobre en carbohidratos. El componente principal son en realidad las proteínas, que continúan alimentando el músculo incluso después de haber dejado de entrenar.

Recuerde que la quinua debe ser lavada a fondo antes de ser cocida, y una vez lista puede agregar cualquier cosa que le venga a la mente para hacer su ensalada ideal. Por supuesto, tenga cuidado con las nueces y las grasas -aunque son saludables- porque tienen altas calorías y en grandes cantidades pueden engordar.

Yogur con fruta

Si eres de los que comen poco en la cena, pero aún así necesitan ponerse algo en el cuerpo antes de irse a dormir, un yogur con frutas y un poco de cereal puede ser una cena ideal. No mezcle las frutas en la misma comida, elija la que más le guste y concéntrese en ella y en otras similares.

Mira también:   Bocadillos de proteína para pellizcar entre comidas

Cada fruta tiene diferentes niveles de azúcar y produce diferentes reacciones en nuestro cuerpo; mezclarlas dificulta la digestión e incluso puede hacer que engordemos si exageramos.

Mezcle, por ejemplo, manzana, piña y pera, o sandía y melón, o melocotón y níspero y otros similares. Busque un yogur descremado con ingredientes naturales para hacer de esta opción una comida ligera para la cena después del entrenamiento.

Carne magra o pollo

Si eres de los que tienen mucha hambre después del entrenamiento, no te preocupes, puedes hacer un plato de carne, pollo o pavo y acompañarlo con una ensalada , verduras o quinoa. No aumentará de peso, pero se sentirá saciado con muy pocas calorías.

Peces

El pescado proporciona las proteínas y los ácidos grasos necesarios para nuestro cuerpo. No importa a qué hora comamos, el pescado siempre será beneficioso. Si te gusta el pescado y llegas hambriento del gimnasio, elige lo que más te guste y come a la parrilla o asado, acompañado de verduras, setas, ensalada o quinoa.

Esta será una cena ideal para después del entrenamiento, porque te hará sentir como si hubieras comido lo suficiente, pero sin muchas calorías.

Huevos

Los huevos aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo con su alto nivel de nutrientes. Usted puede comerlos en forma de tortilla, cocidos en una ensalada, o puede hacer un huevo revuelto con setas o espárragos y mezclarlos con otras verduras.

La verdad es que los huevos son uno de los alimentos más versátiles disponibles; todo lo que se necesita es un poco de imaginación y una buena olla donde no se peguen!

Ensalada

Las ensaladas son el complemento ideal para hacer ejercicio porque sacian y son bajas en calorías. Puede hacer muchos tipos diferentes de ensaladas, aunque no recomendamos las de arroz y fideos no integrales, ya que los carbohidratos simples son más propensos a convertirse en grasa.

Sin embargo, usted puede hacer ensaladas de varios tipos de lechuga, germinados, quinua, sólo vegetales… Usted puede usar pechuga de pavo, quesos magros o atún para agregar proteínas . Su imaginación es el límite. Por supuesto, olvídese de las salsas industrializadas y sazone con una simple vinagreta hecha con aceite de oliva, sal y pimienta y vinagre o limón.

Mira también:   Conozca las propiedades y beneficios de las frutas rojas

Como puedes ver, las opciones para cenar después del entrenamiento para perder peso son muchas, y ciertamente estas ideas han despertado tu creatividad culinaria y ya sabes lo que vas a cenar esta noche después del gimnasio, ¿no es así?

 

Deja un comentario