¿Qué comer durante la rutina de entrenamiento de invierno?

La dieta del atleta debe variar según los meses del año. Para que sepa qué alimentos son más adecuados para los atletas en esta época fría del año, expliquemos que debe comer durante la rutina de entrenamiento de invierno.

Con la llegada del invierno, las temperaturas frías y bajas requieren recetas más calientes, por lo que es necesario adaptar el alimento .  El secreto es continuar comiendo de diversas maneras y también cocinando de una manera saludable, pero caliente.

De esta manera, su cuerpo estará mejor preparado para hacer ejercicio y también se recuperará más eficientemente. Así que, sigue leyendo porque te explicaremos los secretos de la dieta del atleta durante los meses de invierno.

Frutos propios de la temporada

Ya hemos hablado muchas veces de lo importante que es comer los alimentos de cada estación. No sólo porque son los más baratos del mercado, sino también por todos los beneficios de comer las frutas y verduras típicas de cada temporada.

Las frutas de temporada se encuentran en el punto ideal para su consumo. Además, tienen un mejor sabor así como un mayor número de propiedades . Además, si pensamos en el medio ambiente y en la importancia de cuidarlo, estas frutas son mucho más sostenibles.

Los frutos de cada temporada son los siguientes:

  • Verano. Melón, sandía, higos o peras.
  • Primavera. Fresas, ciruelas, nísperos o albaricoques.
  • Otoño. Uva, caqui, granada o manzana.
  • Invierno. Naranjas, mandarinas o toronjas.
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Ahora que conoces los frutos de cada estación, puedes beneficiarte de las propiedades que contienen. Recuerde que un alto consumo de fruta aporta grandes beneficios a la resistencia del atleta, así como a su acondicionamiento físico.

Verduras calientes

Si hay una receta que es sinónimo de vida sana y que es indispensable para cualquier atleta, es la ensalada. Sin embargo, durante el invierno, este plato versátil parece tan frío y por lo tanto poco atractivo .

Una manera de seguir comiendo verduras durante los meses de invierno es cocinarlas y luego consumirlas calientes o calientes.

El consumo de verduras calientes no significa que tenga que pasar mucho más tiempo en la cocina o que tenga que preparar recetas muy complicadas. A continuación, le mostraremos diferentes maneras de consumir verduras y calentar antes y después del ejercicio.

  • Judías verdes con patatas cocidas. Una receta tradicional, rápida, saludable y llena de nutrientes. Simplemente cocine ambos ingredientes por separado y sazone con un poco de aceite de oliva.
  • Verduras asadas. Corte y pele todas las verduras que quiera. Sólo se puede hornear uno o combinar varios. Añadir una pizca de sal y un poco de aceite de oliva y hornear en el horno a 170 grados, hasta que estén listos. De esta manera, es muy sencillo preparar un plato con verduras o un complemento perfecto para acompañar la carne o el pescado.

Hornear o cocinar son dos de las maneras más saludables de cocinar vegetales. A diferencia de la fritura, de esta manera no hay adición de calorías o grasas extras y todas las propiedades se conservan. Además, hay tantos tipos de verduras que es imposible cansarse de ellas.

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Sopas para comer durante la rutina de entrenamiento de invierno

Si hay una comida típica de invierno, esa es la sopa. Desde el punto de vista de la nutrición del atleta, es un alimento muy interesante. Las sopas son un tipo perfecto de hidratación para después del entrenamiento.

Cuando una persona termina un entrenamiento, se deshidrata y por lo tanto debe proporcionar agua al cuerpo. En este punto, después de un esfuerzo físico, la sopa es perfecta porque, además de recuperar líquidos, también aporta nutrientes.

Una sopa de verduras con poca sal y un filete a la parrilla sería un almuerzo o una cena perfecta para un entrenamiento posterior en invierno. Por un lado, la carne proporciona proteínas y, por otro, la sopa ayuda a hidratar el cuerpo.

Por lo tanto, durante los meses de invierno, la dieta del atleta debe variar para adaptarse a las nuevas temperaturas. Esto no significa que tenga que pasar más tiempo en la cocina, sino que debe preparar la comida de una manera diferente.

De esta manera, recuerde comer su propia comida de temporada, sopas para hidratar y verduras calientes.

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