¿Qué comer para perder peso? Algunos consejos para su dieta

Uno de los principios básicos a la hora de cuidar el cuerpo es la ingesta de calorías. Saber qué comer para perder peso implica simplemente tomar el control de la ingesta de calorías para no consumir más de lo que se va a gastar.

Aunque todos los alimentos tienen calorías, hay varios alimentos que tienen muy pocas y que usted puede consumir sin preocuparse. Hay muchos consejos que podemos seguir para conseguir una dieta equilibrada.

El agua de los alimentos, por ejemplo, es un elemento valioso, ya que disminuye la retención de líquidos y beneficia a la piel. A su vez, la fibra contribuye a la digestión y proporciona una mayor sensación de saciedad al consumidor.

De esta manera, las calorías que ofrecen las frutas o verduras, que tienen altos niveles de agua con fibra, son una fuente de energía y vitalidad para aquellos que se preocupan por lo que deben comer para perder peso.

Qué comer para perder peso: alimentos que no le harán aumentar de peso

Debido a su valor nutricional, estos alimentos no engordan y pueden ser consumidos sin mucha preocupación:

  • Arándano . Rico en fibra y una fuente importante de antioxidantes. Su contenido calórico es bajo, por lo que pueden consumirse sin preocupación. Son un excelente aliado para reducir el colesterol malo .
  • Se sabe que el pepino contiene una gran cantidad de agua. Para las personas que sufren de retención de líquidos o tienen algún tipo de inflamación, este ingrediente actúa como diurético. Aunque su cáscara puede ser difícil de digerir, se recomienda no pelarla; la mayoría de las propiedades de este ingrediente se concentran en su cáscara y semillas.
  • Apio. Este alimento ampliamente utilizado en sopas y cremas es un verdadero aliado de la dieta. El consumo de apio crudo o fresco ofrece a nuestro cuerpo una cantidad importante de fibra; la fibra se traduce en una sensación de saciedad. Además, contiene potasio, ácido fólico y agua al 95% .
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  • Otros alimentos que se pueden comer como el apio son las zanahorias y los pimientos. Una manera de añadir sabor sin afectar la dieta es con un poco de sal y limón.
  • El naranja es también una buena opción entre los alimentos que no engordan . Contiene fibra que ayuda a la digestión y también es rica en colágeno, que aporta beneficios a la piel. Cabe mencionar que las fibras se pierden cuando consumimos la naranja en forma de jugo, dejando de ser una buena opción si quieres saber qué comer para perder peso.
  • Avena. La avena no sólo es uno de los alimentos que no aumenta de peso, sino que también es una fuente de energía. Este cereal contiene un porcentaje importante de fibra , así como proteínas; esto proporciona una sensación de saciedad prolongada. La mejor opción para comer avena es usar harina de avena.

Opciones de bocadillos siguiendo una dieta natural

  • Palomitas de maíz. ¿A quién no le gusta un buen tazón de palomitas de maíz caliente? Porque es uno de los alimentos que se pueden incluir en los aperitivos, sin ningún tipo de remordimiento. Las palomitas de maíz son ricas en fibra y, al ser un maíz inflado, ofrece mucha sensación de saciedad. Al consumir palomitas de maíz, es importante cuidar la ingesta de sal, así como la cantidad de aceite utilizado en su preparación.
  • Sandía . Aunque la sandía es conocida por su alto contenido de azúcar, es una buena opción debido a la cantidad de agua que tiene . Además, en tiempos de ansiedad su dulzura ayuda a minimizar el deseo de comer dulce. Lo mismo ocurre con los melones. Lo importante es consumirlo en trozos, evitando los jugos industrializados.
  • El naranja es también una buena opción entre los alimentos que no engordan . Contiene fibra que ayuda a la digestión y también es rica en colágeno, que aporta beneficios a la piel. Cabe mencionar que las fibras se pierden cuando consumimos la naranja en forma de jugo, dejando de ser una buena opción si quieres saber qué comer para perder peso.
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