¿Qué es la dieta de alimentación limpia y cómo puede ayudarlo a perder peso?

Última actualización: 14 de agosto de 2018 a las 6:29 a.m.

Es posible que haya oído hablar o no de este término: dieta de alimentación limpia.

El término «limpio» es muy popular últimamente.

¿Sabes lo que significa?

Es un régimen de dieta y un cambio de estilo de vida que incluye ingredientes en su forma más natural y cruda.

El énfasis está en frutas, verduras, nueces, semillas, cereales integrales, legumbres, pero también en productos animales.

Un plan de dieta de alimentación limpia significa renunciar a los alimentos procesados ​​y los ingredientes elaborados artificialmente.

En realidad, el punto no es comer alimentos cuya lista de ingredientes no se pueda pronunciar.

Además, conviene limitar la ingesta de sal y azúcar.

Debe elegir frutas y verduras de temporada y preparar su comida tanto como sea posible.

Si quieres implementar esta dieta y adelgazar debes tener en cuenta que necesitas controlar el tamaño de tus porciones.

El concepto de alimentación limpia representa una dieta sana y equilibrada compuesta por ingredientes sanos y de calidad. (1)

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3 sencillos consejos sobre cómo empezar una dieta sana de forma eficaz:

1. Verduras, verduras, verduras.

Encuentre una manera de incluir varios vegetales en su dieta.

Te sentirás mejor y dejarás de preocuparte por diferentes etiquetas y declaraciones.

Aunque comer sano no significa comer solo verduras, incluir más verduras en las comidas hará que su dieta sea más equilibrada.

Consulte nuestra lista de las mejores verduras para bajar de peso.

2. Tenga cuidado con los alimentos saludables falsos

Cuando vaya a la tienda, evite comprar productos como barras energéticas que en realidad son dulces envueltos en un paquete diferente, que son alimentos saludables falsos.

No todos los productos de la tienda y los alimentos a medio preparar son malos, pero en muchos casos, estos productos esconden ingredientes sorprendentes, así que lee las etiquetas con atención.

3. Sea moderado

No olvide disfrutar de su comida.

El propósito de una alimentación limpia es eliminar los ingredientes procesados ​​sin ningún valor nutritivo.

Sin embargo, siéntase libre de darse un capricho con un pedazo de pastel o una porción de pizza en lugar de ensalada de vez en cuando.

Entonces, está bien romper las reglas a veces porque la clave es ser moderado y no exagerar.

Aquí está la lista de los ingredientes más saludables para incluir en este tipo de dieta:

  • Cereales: Quinua, arroz integral, copos de avena, tortillas integrales
  • Nueces: Pistacho, nuez, almendra
  • Fuente de proteínas baja en grasas: Pollo, pavo, pescado, frijoles, claras de huevo
  • Verduras: Calabacín, aguacate, coliflor, espinaca, col rizada, berenjena, ajo
  • Fruta: Piña, naranja, limón, frutos del bosque
  • Aceites saludables: Aceite de oliva, aceite de sésamo, aceite de coco
  • Productos lácteos: Yogur, queso desnatado
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Además, tenga en cuenta lo siguiente:

  • Beba suficientes líquidos
  • Asegúrese de comer tres porciones de verduras y dos porciones de fruta todos los días.
  • Use hierbas, vinagre o jugo de limón en lugar de sal y aderezo para ensaladas.
  • La carne contiene muchas grasas saturadas y colesterol, así que trate de evitarla.
  • A veces, consiéntase con una comida que deseaba, se sentirá mejor y la clave está en la moderación.

Plan de comidas de 1 día basado en esta lista de ingredientes:

Echale un vistazo:

Plan de menú de dieta de alimentación limpia de 1 día

Desayuno

Batido de col rizada con piña y semillas de chía

Bocado matutino

Almendras crudas

Almuerzo

Ensalada verde con salmón, espárragos y pesto

Bocadillo de la tarde

Arándanos, frambuesas y un pepino

Cena

Sopa de calabaza

Pros de la dieta de alimentación limpia

  • Comer alimentos frescos y saludables
  • Eliminando azúcar, sal y alcohol
  • Incrementar la ingesta de frutas y verduras.
  • Mejorando su sistema digestivo

Contras de la dieta de alimentación limpia

  • Es posible que le lleve más tiempo preparar sus comidas, especialmente si decide hacer sus propias comidas desde cero.
  • Y es posible que necesite una licuadora bastante buena.

¿Qué pasa con las actividades físicas?

Debe aumentar sus actividades diarias, como caminar tanto como sea posible, usar las escaleras y aprovechar todas las oportunidades para quemar calorías.

Estacione su auto y camine hasta la tienda.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

La dieta limpia no es solo una dieta.

Es un estilo de vida.

A pesar de que una alimentación sana trae un cambio positivo al incluir alimentos nutritivos de alto valor, no debe esperar resultados a largo plazo si sigue esta dieta durante un par de días o semanas.

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La alimentación limpia está lejos del concepto de dieta clásica y la mejor manera de describirlo es como una combinación de dieta y estilo de vida.

Los principios fundamentales de una alimentación limpia son: eliminar los alimentos procesados, reducir la ingesta de sal, azúcar y alcohol, y aumentar la ingesta de verduras y cereales.

Trate de llevar una dieta equilibrada, sea moderado y estará sano y delgado.

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