¿Qué es la meseta de la pérdida de peso y cómo superarla?

Última actualización: 7 de enero de 2019 a las 20:25 p.m.

Has empezado a sentirte bien contigo mismo y con tu figura y luego, de repente, has notado que tu cuerpo ha dejado de mejorar.

La grasa que perdía fácilmente al principio se defiende y ahora es más difícil deshacerse de estas capas no deseadas.

Y no importa lo que hagas, te sientes desesperado.

No importa si ha pasado una semana o un mes, su cuerpo no puede progresar.

Entonces, llegas a un punto en el que quieres rendirte.

El hecho de que estés a dieta, sigas ciertas reglas y haya cosas que se supone que no debes comer te pone nervioso e inseguro.

Lo último que necesita es esa notoria meseta de pérdida de peso.

¿Te suena familiar?

¿Qué es la meseta de la pérdida de peso?

La meseta o estancamiento en el proceso de pérdida de peso es ese momento durante su dieta en el que simplemente deja de perder peso.

No importa cuánto lo intente, no podrá perder peso.

Es por eso que este es uno de los momentos más importantes cuando se trata de adelgazar.

Mucha gente abandona su dieta en este momento porque pierde la motivación.

Nueve de cada diez personas se rinden cuando ven que nada ayuda.

No comen mucho, hacen ejercicio, pero la escala sigue mostrando el mismo número.

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Es realmente frustrante cuando das lo mejor de ti, sigues las reglas y no llegas a ninguna parte.

La meseta o estancamiento de la pérdida de peso es algo habitual entre la mayoría de las personas.

Ocurre de repente y es principalmente la última parte del proceso de pérdida de peso.

A saber, nueve de cada diez personas abandonan su dieta después de llegar a la meseta porque están convencidas de que ya no pueden perder peso.

Sin embargo, no hay razón para sentirse desesperado y tomar ese tipo de decisión.

Es un hecho que puede superar una meseta y luego continuar donde se detuvo con su pérdida de peso.

Necesitas ser persistente y optimista.

¿Qué puede causar la meseta de la pérdida de peso?

Te relajas

Muchas personas disminuyen la velocidad cuando ven buenos resultados y comienzan a romper las reglas.

¿Ha dejado de comer sus comidas al mismo tiempo?

¿O ha comenzado a combinar ingredientes que no debería?

¿Ha comenzado a tomar café o comer azúcar entre comidas?

Si la respuesta es sí, entonces debe comenzar a seguir las reglas de su dieta nuevamente y esperar pacientemente para obtener buenos resultados.

Si es disciplinado y está seguro de que no causó este problema, escuche a su cuerpo.

Es posible que tenga un problema médico, estrés o un cambio de estilo de vida que le hizo dejar de perder peso.

Estrés

El estrés crónico es el mayor enemigo de su cuerpo.

El estrés altera los niveles de hormonas que son responsables de descomponer los carbohidratos y las grasas (cortisol, adrenalina e insulina).

En consecuencia, ralentiza su metabolismo.

Además, puede provocar una falsa sensación de hambre y ansias de dulces y comida chatarra.

El estrés es muy dañino y puede causar un estancamiento en la pérdida de peso incluso si se adhiere estrictamente a su régimen de dieta.

Infección

Cualquier tipo de infección o alergia que dure un tiempo puede hacer que su cuerpo se concentre en eliminar las sustancias nocivas del torrente sanguíneo y no en quemar las capas de grasa.

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Es natural lidiar primero con una amenaza dañina y luego con otros procesos, como la pérdida de peso.

Consejo: si tiene algún tipo de síntoma que descuidó, consulte a su médico para ver si necesita tratamiento o no.

Cuando solucione sus problemas de salud, puede esperar una pérdida de peso exitosa.

Dejar de fumar puede detener el proceso de pérdida de peso

Deshacerse de este desagradable hábito mientras está a dieta a veces puede afectar el proceso de pérdida de peso y su cuerpo puede almacenar capas de grasa.

Esto sucede porque tiene un mayor apetito y sus tripas cambian.

Pero puedes controlar tus tripas tomando probióticos.

Bueno, ya que ahora sabe por qué ocurre el estancamiento de la pérdida de peso, veamos qué puede hacer al respecto.

¿Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso?

Cómo adelgazar con pcos

1. No pierdas la motivación

Muchas mujeres (incluyéndome a mí) pueden ser un desastre mientras están a dieta.

Estás a punto de rendirte.

Apenas puedes encontrar la fuerza para combatir la grasa que te ha molestado durante años.

Te hizo sentir deprimido y triste.

Y ahora debe preocuparse de no obtener buenos resultados incluso después de trabajar duro.

No desesperes.

Tienes que verlo de esta manera.

Terminaste con éxito la primera parte de una tarea muy difícil.

Ahora necesitas un breve descanso para continuar con la segunda parte.

2. Además, reduzca la cantidad de calorías que ingiere

Además, puede reducir la cantidad de calorías que ingiere.

Sin embargo, tenga cuidado de no reducir por debajo de 1200 kcal por día. (1)

Si lo hace, tendrá hambre constantemente.

Y pasar hambre puede estancar aún más la pérdida de peso.

Además, pasar hambre puede llevar a comer en exceso.

Y créeme, no querrás empezar a comer en exceso.

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La sensación es buena en este momento, pero al día siguiente se sentirá mal por haber olvidado su dieta y haber recuperado los kilos perdidos.

3. ¡Haga más ejercicio!

Todo el mundo necesita hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.

Y una mujer que quiera perder peso necesita hacerlo aún más.

Intente hacer un nuevo plan de entrenamiento.

Agregue más actividades o realice las habituales con más frecuencia.

Prueba a andar en bicicleta o trotar si hace un buen día.

4. Duerme bien

Una buena noche de sueño y descanso son factores importantes para el proceso de adelgazamiento.

Si está crónicamente cansado, sus hormonas se vuelven locas.

Cuando duerme mal, aumenta el nivel de cortisol (la hormona del estrés).

Y eso te da más hambre.

5. Planifica tu día de trampas

Aunque sabes que la ingesta de azúcar y grasas es una de las razones del estancamiento de la pérdida de peso, a veces puedes permitirte tener “un día de trampas”.

Ese es el día en que rompes las reglas de tu dieta y comes los alimentos que no están permitidos.

Sabes a lo que me refiero.

Dulces, snacks, pizza, etc.

Pero recuerda, solo en tu día de trampas.

Este tipo de impacto para su cuerpo puede ayudar a que las hormonas que se alteraron después de la reducción de la ingesta de calorías vuelvan a la normalidad y luego comience a perder peso.

El problema con esto es que algunas personas se relajan y tienen estos días con demasiada frecuencia.

Por lo tanto, tenga un día de trampa una vez en 2-3 semanas.

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