Recetas de batidos de proteínas caseros

Ya hemos hablado de los grandes beneficios que los batidos de proteínas, principalmente caseros, pueden aportar a tu cuerpo , sin mencionar que también te ayudarán a lograr tus objetivos y a llevar un estilo de vida más saludable.

Además de que ya sabemos que comprarlos es un gasto que no todo el mundo puede permitirse, cuando hacemos algo en casa podemos controlar mejor su calidad. Es por eso que traemos algunas recetas de batidos de proteínas caseros. ¿Te atreves a probar alguno de ellos?

Recetas para batidos de proteínas caseros

Batido de menta

La menta es muy refrescante, especialmente cuando llega el verano , pero también es un aliado ideal para perder peso, ya que es diurético. Para obtener la dosis de proteína que tu cuerpo necesita, te diremos cómo preparar este delicioso batido con menta como protagonista. Lo necesitarás:

  • 120 ml de leche de coco
  • ½ taza de espinacas
  • 2 cucharadas de hojas de menta
  • 1-2 gotas de aceite esencial de menta
  • 50 g de polvo de proteína de vainilla
  • 8 cubitos de hielo
  • 2 cucharadas de pulpa de aguacate
  • Edulcorante natural, como la stevia o el agave
  • 2 cucharaditas de gotas de chocolate negro

Primero, mezcle la menta, la leche, las espinacas, la proteína, el aguacate y el hielo en la licuadora, ya que una batidora apenas pica el hielo . A continuación, añada el edulcorante que haya elegido y bata de nuevo.

En cuanto a las gotas de chocolate, puedes agregarlas y batirlas todas juntas, o puedes agregarlas al final para hacerlas enteras, tú eliges.

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Batido de plátano y avena

Si quieres tomar un batido por la mañana que te ayude a obtener energía para el día, nada mejor que esta receta, porque la avena y los plátanos son ideales para sentirse saciados y, sobre todo, son saludables y aportan mucha energía. Esto es lo que necesitas para esta deliciosa receta:

  • 2 cucharadas de copos de avena
  • ½ taza de yogur griego 0% de grasa con sabor a vainilla
  • 30g de proteína en polvo
  • 1 banana, rebanada
  • Edulcorante de su elección, natural, como la stevia o el agave
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • 120 ml de agua fría

Para este batido, es mejor tener una licuadora, ya que son capaces de triturar el hielo. Lo primero que haremos es empapar los copos de avena en agua tibia para que se inflen y sean más fáciles de diluir y beber.

Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta que la mezcla esté uniforme . Si quieres que sea aún más delicioso, llévalo al congelador durante media hora y luego bebe bien el helado.

Espinaca y linaza

Si lo que buscas, además de una ingesta de proteínas, es perder peso, consulta esta receta. Lo necesitarás:

  • 240 ml de leche de almendras sin azúcar o cualquier otra leche de su elección
  • 1 paquete grande de espinacas
  • ¼ de una taza de pedazos de mango congelado
  • ¼ de una taza de trozos de piña congelada
  • ⅓ banana (fresca o congelada)
  • 1 cucharada de linaza
  • 1 cucharada de semillas de chía

Ya sabes que puedes encontrar muchos tipos diferentes de leche en el mercado , como coco y arroz, avena, soja o lo que quieras. Así que elige lo que más te guste para esta receta.

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Colocar todos los ingredientes en la batidora y batir hasta que quede lo más homogéneo posible. Si piensas que el mango puede tener muchas fibras, es mejor colarlo después.

Como puedes ver, esta es una receta sin azúcar ya que, al llevar muchas frutas, no es necesario.

Fresas y avena

Un gran aliado a la hora de sustituir las proteínas en polvo son las claras de huevo , los protagonistas de este batido. Para prepararlo, necesitarás:

  • 4 claras de huevo
  • Yogur descremado de fresa
  • Fresas
  • Miel o jarabe de agave
  • Copos de avena

Sólo es necesario batir todos los ingredientes, que se medirán al gusto y según la cantidad que se desee. Si desea darle un toque más fresco, puede agregar menta o poner las fresas congeladas. ¡Delicioso!

Las proteínas son muy necesarias en nuestra raza para un estilo de vida saludable y la tonificación del cuerpo. Incluso si usted no tiene la opción de optar por suplementos, estos batidos caseros le ayudarán a lograr sus objetivos.

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