Táctica para bajar de peso con vitamina D: ¿Ayuda?

Última actualización: 9 de septiembre de 2019 a las 23:03 p.m.

Si está buscando formas de perder peso, existe la posibilidad de que haya oído hablar de la táctica de pérdida de peso de vitamina D.

Entonces, en este artículo, leerá sobre esta vitamina y sus posibles beneficios para la pérdida de peso.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble muy importante para su organismo.

Muchos la llaman la «vitamina del sol» porque puede sintetizarse en la piel cuando se expone a la luz solar.

Los rayos ultravioleta afectan los aceites de la piel y durante ese proceso se produce vitamina D que luego es absorbida por el cuerpo.

La vitamina D mantiene los niveles óptimos de calcio y fósforo en la sangre, facilita la absorción del calcio y tiene la función principal de proteger huesos, músculos y dientes.

La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 5 a 10 mcg, mientras que a las mujeres embarazadas durante el período invernal, cuando hay escasez de sol, se les aconseja aumentar la ingesta de esta vitamina para reducir el riesgo de raquitismo.

¿Deficiencia de vitamina D?

Se estima que alrededor del 50% de los ancianos padecen deficiencia de vitamina D porque su sistema digestivo pierde la capacidad de absorber este compuesto.

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Es común que las personas de 70 años carezcan de vitamina D, B12 y calcio.

La deficiencia de vitamina D puede causar osteoporosis en adultos y raquitismo en niños.

La deficiencia de esta vitamina puede provocar raquitismo, dolores de cabeza, problemas de desarrollo de huesos y dientes, fatiga, trastornos metabólicos, aumento de peso, cáncer, enfermedades cardiovasculares, enfermedades autoinmunes, infecciones, trastornos cognitivos.

La deficiencia de vitamina D se elimina aumentando la ingesta de esta vitamina a través de suplementos o alimentos.

Vitamina D para adelgazar

La deficiencia de vitamina D suele estar relacionada con el sobrepeso y la obesidad.

Algunos estudios muestran que las mujeres que tienen una dieta equilibrada con alimentos naturalmente ricos en vitamina D pierden peso más rápido y de manera más eficiente que las mujeres que no comen alimentos ricos en vitamina D.

Los investigadores de la Universidad de Milán monitorearon a 400 encuestados con obesidad durante un período de 6 meses y confirmaron que los 400 encuestados tenían concentraciones demasiado bajas de vitamina D en la sangre.

Al final, los encuestados que combinaron su dieta prescrita con una ingesta adicional de vitamina D perdieron más peso que los que no lo hicieron.

Estudios anteriores demostraron que la falta de vitamina D está relacionada con la obesidad y los problemas de salud causados ​​por ella.

Los datos recopilados en los EE. UU. Muestran que el 40% de los adultos tienen concentraciones demasiado bajas de vitamina D en la sangre.

Por lo tanto, si tiene problemas para perder peso, debe hacer algunos análisis para verificar el nivel de vitamina D en su sangre. (1)

Según muchos nutricionistas, debe comenzar a tomar vitamina D justo antes de su primera comida.

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Es mejor combinarlo con grasas, ya que las descompone en su cuerpo.

Puede lograr mejores resultados si ingiere vitamina D antes del desayuno, que debería ser su comida más abundante durante el día.

Aún no se han realizado más investigaciones detalladas, así que no dé esto por sentado. La vitamina D puede ayudar a alguien a perder peso. No significa necesariamente que funcione para todos.

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¿Cómo incluir vitamina D en tu nutrición?

Alimentos ricos en vitamina D

La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI (15 mcg) y los valores diarios son de aproximadamente 400 UI (10 mcg).

Su médico puede recomendar una ingesta menor o mayor teniendo en cuenta su estado de salud.

Para aportar la cantidad suficiente de vitamina D, es recomendable tomar el sol de 10 a 15 minutos al día, pero también ingerirlo a través de los alimentos.

Buenas fuentes de vitamina D son los productos lácteos (leche, yogur, queso), huevos y pescado.

También puedes encontrar esta vitamina en plantas, especialmente en cáscaras de cacao, aguacate, setas y plantas verdes como las algas.

El aceite de oliva virgen extra, el aceite de calabaza, el aceite de maíz y de girasol también son ricos en vitamina D.

Si necesita una mayor cantidad de vitamina D, haga un plan de dieta y aumente la ingesta de los ingredientes enumerados y pase algún tiempo al sol.

Tenga cuidado de no hacer esto cuando es el momento más caluroso del día porque puede ser más dañino que útil en ese caso.

Alimentos ricos en vitamina D:

Aunque una de las fuentes más importantes de vitamina D es el sol, algunos alimentos también son ricos en vitamina D:

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1. Aceite de hígado de bacalao

1 cucharadita: 440 UI (100% DV)

2. Salmón

3 onzas: 400 UI (100% DV)

3. Caballa

3 onzas: 400 UI (100% DV)

4. Atún

3 onzas: 228 UI (57% DV)

5. Sardinas

3 onzas: 164 UI (41% DV)

6. Leche cruda

1 taza: 98 UI (24% DV)

7. Huevos

1 grande: 41 UI (10% DV)

Como se mencionó anteriormente, las cáscaras de aguacate, algas marinas y cacao también son ricas en vitamina D.

Conclusión

La vitamina D es una de las vitaminas esenciales para proteger sus huesos, dientes, músculos, pero también para mantenerse saludable y adelgazar más rápido.

15-20 minutos al sol y una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en vitamina D serán suficientes para asegurar los requerimientos diarios de esta vitamina para su cuerpo.

La vitamina D es necesaria para tener huesos sanos, pero también es útil para estimular el metabolismo y descomponer las grasas.

Vitamina D puede promover la pérdida de peso pero considere esta vitamina como una adición en su batalla por la pérdida de peso, ya que se deben realizar más investigaciones para descubrir los beneficios de la vitamina D para perder peso.

Evitar la comida chatarra, comer dietas equilibradas y hacer ejercicio siguen siendo las mejores formas de deshacerse de esos kilos de más.

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